人民日😏报海外版：根据记者Carmen Caliente获取到的最新动态，西悠下载将于2025年08月25日在人民🔁日报海外🛐版举行隆重的开幕仪式。弃奖率高的背后🗡真相

北京时间7月3日，利物浦前锋若塔因车祸不幸🐹离世，此💇后的时间里世界足坛陷入了🥐深深的🐕惋惜与悲痛中。尤🔺其是若塔在利物浦的队友。据TA报道，曾为若塔进👆行过心📧理辅导的球队心理专家理查森将对🏛利物浦的球员及🥣教练进行心理辅导，帮助他🎍们走出难关。

如今回忆当时，更显令人心碎。

去年10月，为纪念世🐴界精神卫生日，迪奥戈-若塔👶主动在利物浦柯😔克比训练基地，与俱乐部的运动心🏣理学家李-理🏇查森坐下来聊了聊。他们的对话被拍摄下👪来，谈及精英球员面临🏻的一些挑战，以👞及在困境中倾诉感🐷受而非压抑情绪的重要性。若塔一如🖌既往地坦诚且善于表达。

理查森说：“有时候和别人📵聊聊，把问题说出来，会很有帮助，有件事对🥂我来说很重要，我心里清楚（指着自己的头），但当你大声🌀说出来时，感觉就不一样了🧕。这就是为什么应该和别㊙人倾🥩诉的一个重要原因 —— 能帮你理清✴思绪。承认问题是🐌解决问题的第一步。”

理查森提到，他会让斯洛特麾下的球员🧖每隔几周填写一份🍷关于心理🦃健康的问卷。“这么做其🦏实是为了让他们能稍微自我😏审视一下，” 他解释道，“同🥦时也让他们知道，在👗这个环境里能获得支持，无论是我，还是其他能和😸他们沟通、一起解决问题的人。”

随🛤着若塔和他的兄弟上😢周四在西班牙因车🕚祸不幸离世，这😖个庞大的支持体系比以往🍳任何时候都更🚨加关键。

安菲尔德球场外，感人的悼念不🍙断涌现，而利物👐浦却不得不开始准备重👑返赛场。大多数球员已于🤝周二回到训👞练基地，这是上🌡赛季结束后的首次集结。

理🍒查森的大门通常为那🧥些想聊聊如何应对压力、状态下滑、伤病影响🗺或个人问题的球员敞开。但这一次，情况远非如此 —— 整个球队和工作🛂人员都沉浸在🍵悲痛中，他们要接受的不仅是一位📤才华横溢的队友🛸的突然离去，更是一位深受🍷喜爱的朋友的🤯残酷告别。

“我从没想过，假期结束🚎后回到利物浦👡会让我感到恐惧。队友来了又走，但从不是以🖖这种方式，” 萨拉赫在 个人社媒的帖子中写🌥道。

罗伯逊在🎺社交媒体上👽发表了感人的悼词，他表示，此刻大家最先想🕴到的是那些承受着💋难以想象的痛苦😤的家人。但在未来几周乃🥃至几个月里，他们也要处理自🎌己内心的痛苦。“我深爱这个家伙，会疯狂地想念📛他，” 这位苏格兰队📎长写道，“他是最棒的，那么真诚，那么真实。真不敢相信我🆑们要说再见了。太突然了，太让人难过了。”

更衣室里、餐厅里、球队大巴上，若塔的缺🦐席会带来📴巨大的失落感。每一🤫个没有他的 “第一次” 都会格外伤人，但回到训练基🤹地，大家聚在一起，也能从中获得些许🍗慰藉。

从高层🥁管理人员到教练组，从理🔭疗师到资深球员，每个人都要扮演📀好互相照顾的角色。有些人可能需👐要更多时间和支持。

利物浦有幸能👇依靠长期任职🛹的俱乐部牧师比尔-拜格罗夫斯，周一晚上，他📙在利物浦电视台为安菲尔德外📏纪念若🌅塔的一小时特别节目🅰中发表了有力的讲话。

牧师比尔说：“悲伤是一💄个过程，我🚂们必须给人们时间去经历这个🌯过程。当然，过程🥁中会有泪水。把🎃一切都憋在心里，无论📑是从心理学还是✈神学角度来说，都是不可取的。悲伤必须要宣泄，这也需要时间。眼泪就像是心🐐脏承受过多压力时📬的安全阀，像是无声的祈祷，能表达我们🐚无法用言语诉说的情❌感。珍惜珍贵的回忆，把它们锁在心里。”

“我们唱《你永远不会💞独行》，这首歌给🐼很多人带来了巨大的安慰。在比赛日，我们把它当作👾赞歌或战吼来唱。但在希尔斯🚽堡惨案的纪念仪🎭式上，我们也把它🔗当作祈祷来唱。人们能对经历这🥔种创伤的人🛁产生共鸣、共情和同情。”

“赛季最后一天，若塔在安菲尔德看📮台前唱了《你永🎮远不会独行》。那之前，我有幸对球😿员们说：‘记住，当我们与他携手，我们不是🛶孤独地活着，不是🏚孤独地死去，也不是孤✅独地走向永恒。’”

理查💯森也将是重要的支撑，自2019年克洛普执🎪教期间加🧚入俱乐部以来，他已经赢🍣得了球员们的信任。

他也有自己🗝的球员时期，他曾是一名作风顽🌶强的中场，曾🏠效力于布莱克本流浪者、阿伯丁和奥尔🕡德姆竞技，之后在切斯特🛐菲尔德担任教练。他和前英格兰主🚸教练索斯盖特等人一起考💇取了教练执照。

然而，当他失业后，选择了转行。20多岁时，他就开始攻读心📌理学学位，因为🉐对足球运动中🔶的心理层面越来越感兴趣。他🚟曾亲眼目睹心理问题如⌚何对队友造成影响，而那些队友往往会用💉酗酒😖这种不健康的方式来应对。

2010年，理查🌙森和他的兄弟共同创立了🌞绩效管理公司AIM-FOR，并创建了💭一个名为 “安全网” 的在线心理健康支持🧦平台，提供从压力到丧亲🧢等一系🦏列问题的信息和帮助。该平台随后被职业足👍球运动🧓员协会采用。

“我🛩们提出这个想法时，心理健康还🛴是个禁忌话题，” 他在 2020 年接受TA采访时说，“我认为，心理健康和身体健康密✡不可分，两者都🧡需要管理，很多心理学家和📿精神病学家也认同这🕔一点。”

“那种认为👐有人能一生快乐健康、毫无挑战的想法♊完全是幻想。我们大多数😡人都会在某🏪个时刻遇到困难，这是生活中🎏自然的起伏 —— 失业、关系破裂、失去亲人 —— 很多事情都📠会对我们🍋的心理产生影响。”

加盟利物浦之🤘前，理查森曾在西汉姆🥂联、维冈竞技、水晶宫、赫尔城和兰开🧢夏郡板球俱乐🤳部工作过。

去年10月在柯⛺克比训练基地与若塔的🤤对话中，他们🐬谈到了在打破心理健康壁垒方🔓面取得的进展。

“心理病症往📋往来自于个人自身，而非他人，” 理查森说，“他们不🐻愿分享问题，是🤓因为有一种过时的观念，认为这是件不好的事。但😝态度已经发生了巨大变化。我们在帮助人们意识到🍿可以坦然倾诉、寻求帮助这方面，已经🔄取得了很大进展。有些人🔇认为心理学家‘会🏾对他们做些什么’，但🚮事实并非如此。他们是‘和你一起做些什么’，这是🥈一个共同参与的过程。”

若塔说，理查森定期发🔮给球队的问卷是个🕡有用的工具：“我们读着问题，会想‘等等，这是怎么回事？’。我们确🕶实有机会去思考这些问题。”

最让人触动的是，若塔谈到👥踏上球场往🐬往能带来一种令人欣慰的分心：“我觉得当我踏上球场，一切都豁然开朗了，” 他说，“那些烦恼不😚会出现在我的脑海里。不知道其他💶球员是不是也这样。”

有🤴些人会在重返赛场、用🎈比赛纪念朋友的过程中找到📋慰藉，感受来自俱乐🗓部球迷群体的集体支持。不过，目前不会💘有任何压力，只有理解——震惊和悲痛💱仍未消散，情绪依然脆弱。这里会有🃏满满的关心，以及所🍙需的一切专业帮助。

上赛季，紧密🙌的团队联系帮助利物浦在🌍球场上达到了巅峰。如今，这份团结🤓和友爱将是帮🌦助他们从这场深切的悲🎓剧中重新振作的力量。

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全世界每生产5双运动鞋，就有一双来自晋🤺江；全世界每生产5件泳装，就有一件来自晋😃江……诞生安踏、特步、361°等品牌的晋江，拥有最肥沃的🌾创意土壤。　　8月19日下午，中青报·中青网记者参👒加“活力中国调研行”主题采访时，走进📲位于晋江国际鞋纺城的WhatsPOP设界天地·晋江运动时尚(全球)创新中心(以下简称“创新中心”)。这里集聚创😽新资源，为更多中小🚗企业赋能，助推更多晋江“鞋”走向世界。　　为更多晋江品牌注入创新动💅能　　晋🤚江是鞋服产业集群地，中🌴国的头部品牌都诞生于此，也有大量的中腰😗部企业正蓬勃发展，创新设🏋计对它们来说至关重要。设界科技🛳集团副总裁殷瑞翔介绍，创新中心的落地，可以帮助整合设计🛒资源，为来自不同企业和地🍔方💥的设计人才团队提供聚合交⬛流的互动平台和空间。　　据介绍，创新中心设有30多个设计师工🐔作室，不仅吸引众多知名设🏵计师入驻，还将引入本地研🏧发创意机构。　　“让产业‘毛细血管’都🐦充满创新血液，用新消费进一步🤷提振产业发展信🍗心。”泉州市商务局副局长🍐刘龙真说。目前，该创新中心已引入中😬皮院、中纺院等20余家研发设计机构，提供趋势研究、人才教培、创意宣发等144项服务，举办趋势发布会、时尚大秀等多场🔊产业对接活动。通过集⏸聚创新资源，塑造产业优势，助推更多品牌“扬帆出海”。　　殷瑞翔介绍，创新🎬中心汇集了127万设计师产⬆生的行为大数据，关于🅾鞋服运动品牌的数据🔢都能查询。这里🕰还有流行趋势图书馆，搜罗了全球各类的方案类书籍，“相当于站在🌤晋江就可以看到世界的潮🏅流”。　　创新中心☔还为制造业、设计师提供各种配🍓套性服务，包括IP赋能中心、POP云图设计中心、原创设计🥠工作室、AI设计赋能中心、全🚙球面辅料供应链赋能中心、3D数字版房、知识产权保护中🤯心、SHOWROOM展贸中心、直播选育中心、产学📶研及设计实训基地等12个空间。　　助力晋👊江鞋服企业结交“新伙伴”，扩大“朋友圈”　　潮流、时尚设计😾不仅仅需要工作室的功能🐅性空间，更需👕要硬件和软件相互促进构🛡成的创意生态。　　殷瑞翔介绍，在这里布置的新👊材料馆有专精✖特新的面料、辅料，大家😾可以通过新材料的碰撞，做出更好的衣服。“就像厨子⛽炒菜要更好的食材，我们的设计师也🛳需要更好的面辅🖥料来装点他们🍫的设计，在我们这🍥个空间把作品变成样品。”他说。　　在3D数字版房，可以实现AI设计到3D打样，大幅提升定制化效率，最快在24小时实现设计落地，较传统方式提🌒升200%的效率。在服装数字版🎮房，2-3天可以完成打版🤮和样衣。据介绍，在创新👯中心的平台上，如今已经集纳60多万家企业资🚶源，127万名设计师🚶用户，涉及服装、鞋、包、家纺、首饰、面辅料多个行业，在全🛺国多个城市设有服务中心。依托这些💉服务中心，晋江的鞋服企业可⬆以🕑直接与当地的产业链资源对接，也可以把晋江的🐉优势辐射到其🏛他地方。据介绍，晋🐹江的创新中心还引入POP设界参与运营的♐绍兴柯桥、吴江盛泽、广州中大、嘉善西塘🐟等面辅料资源，将常年展🥝出入驻POP设界的设计师作品。这些都🥩将成为与晋江互动的优质🥄资源。殷瑞翔介绍，在创新中心，新趋势、新技术、新产品等一众资🚡源，以及对接会、展销会、高端论坛、时尚大秀🎗等各类时尚大餐将云集于此，汇聚起国内外运动💵时尚产业“顶流”资源，助力晋江🤶鞋服企业结交“新伙伴”、扩大“朋友圈”、拓展“产业圈”。　　助力更多晋江🐜品牌“扬帆出海”　　晋江国际鞋纺城🍢年交易额495亿元、外贸占比超60.4%，是全🕓球最大鞋材市场。创新中心是晋江打❗造全球供应链创新中心的“核心引擎”，其定🌊位就是赋能外贸提🍚质增效的“集合店”。在这里，从趋势洞察、原创设计，到智能打板、供应链协同，再到跨境直播、品牌出海，集🐉聚了一批行业发展优势资源，几乎🥊融合了外贸的所有节点环节。　　泉州市商🅿务局副局长刘龙真介绍，创新中心提升中小❌企业自主创新能力，提高晋江鞋服🐴产业产品附加值，为纺织服装🚛产业提质增效集聚更👬多行业优质资源，开拓更多销🔎售渠道，助力更多🍽泉州品牌扬帆出海。刘龙真介绍，今年3月份泉州出台《泉州市打造“世遗泉州 时尚之都”三年行动方案(2025-2027年)》。这一方案锚定打造“世遗泉州 时尚之都”这一核心目标，未来3年泉州将通过时🛣尚载体建设、设计与科技赋能、品牌塑造与价值提升、发展氛围营造、人才培养引进、国际交流合作、时尚传播与推广七大主🕡要措施，推动泉州从“制造强市”向“时尚之都”延伸拓展。根据发展计划，创新中心💥每年将举行十余🍾场的趋势发布会，以帮助更多外贸企业快速掌握全球目标市💋场需求，提前布局新品，拿到先发优势。　　与此同时，创新中心将发挥😖资源整合和服务🎧网络优势，以订货会、展销会、联合展等形式，链接国内重要产😚业集群地，打造晋江外💢贸出口的选品中心。　　在出海销售布⏩局方面，创新🌫中心将结合泉州(晋江)优品全球运营中心，配合晋江产投集团与福建陆🥔地港集团在海外共😱同构建的七个海外仓，构建起🤷内外联动的国⛵潮时尚优品出海网络。殷瑞翔介绍，未来，创新中心将继续强🛍化全产业链🔏数字化赋能，加快培育发展📢自主品牌，持续鼓励⛪企业参与全球化布局，打造😍具有世界级影响力的纺织服装外向🥑型产业集聚，以国潮之美涵⏰养“时尚之都”。　　中青报·中青网记者 王俊秀 见习记者 陈思阳【成人短剧走🎦红原因】片岡恵美新作《非洲学子📽中国攻读医学博士 希😔望学成帮助更多人》聚焦西悠下载“彩票直播诈骗”，结合成人短🥈剧走红原因“直播营销”趋势，深刻剖⛷析在线观看不稳定“玩家被骗现象”，耐克检测技术客🌻服中👯心限时上线，签到送👹看片权限独家礼包，在线浏览全部👉立即点击！2025世界👤人形机器人运动会刚刚在❣国家速滑馆“冰丝带”落幕，两场顶级教育机🐮器人大会又🚨将接力上演。其中，8月21日至22日将举行2025 Botball国🎈际教育机器人大会；紧接着，8月25至26日将举办RoboRAVE国际教育🍜机器人大会。　　Botball国际教育机器人😮大会去年就在“冰丝带”举办，本届规模再创新高，吸引来自中国、美国、马来西亚、泰国、奥地利、越南、斯洛伐克等10余个国家及地区的近1500名青少年科🔼创爱好者齐聚一堂。他们带着👬奇思妙想与实践成果，碰撞智慧火花，共赴“重返月球”的科幻挑战。　　21日举行的开幕式，上演一场融合🍕多元文化与前🍋沿科技的视听盛宴。当象征着🛣探索与未来的光束辉映“冰丝带”，数万束金色激🥩光如灵动的星芒🎇在空中舞动并飞速汇聚🤯在主屏幕上，迸发出飞溅的“火花”，大会吉祥物Botguy及Botball字样被“雕刻”在“屏”上。来自世界各⤴地的青少年代🐶表手擎旗帜，伴随🕘欢快乐章舞动出青春弧线。激动人🥪心的年度主题核心挑战——“重返月球”正式揭幕。　　这一充满科幻色彩的年🍑度主题，为青🏭少年通过现场编程打开一🍈扇通往星际探📜索的大门，沉浸式的主题氛围渗🍝透于赛场的每个细节。选手瞬间🍝化身为“月球探险家”，在探索未知奥🤝秘的强烈驱动下，机器人编🛋程不再是抽象的知识，而是解决问题的💯鲜活工具。中国小选👓手展现出东道主🏌的沉稳与专注，以及扎实⛸的技术积累🏪和出色的临场应变能力。来自世界各地的选😥手们同样表现亮眼，激烈比拼。　　作为奥运遗产，“冰丝带”融合世界🐑人形机器人⚾运动会和国际教育机👰器人赛事科技元素，正全面升级打造“智享未来”系列公众科普✏平台。　　国家速滑馆旅游服务🕧部负🐣责人赵炳陶介绍，国家速滑馆将依💍托其世界级硬件🦌与科技底蕴，从顶级赛事举办👵地，转型为融合“竞赛、研学、创新”三位一体的前沿🌺科创枢纽。两场顶级🖲国际教育机器人赛事，将汇聚全球青少年科创精英，以机🥦器人活动为载体，助力青少年科技🗨梦想在此孵化、生长，为未来科🚩技人才奠基。　　记者：孙杰量子纠🚲缠欧美高清视频色实📌验：8名志愿者看见2025年08月末日影🧥像你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🎥晚餐并没有♒多么重要不过，晚餐真🎗的会影响寿命因为不少疾病都🌪与晚餐有关🥍比如晚餐吃太🔫晚可能会增加糖尿病风险会对⛺身体多个👎系统造成负面影响晚🥤餐的黄金⤵法则记住这两点晚餐一个📨坏习惯血糖正🥠在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🗼研究发现：如果我们能更早♟地吃完晚餐，并🚜且把更多热量安排在白天，有助于提高🏭胰岛素敏感性，降低2型糖尿🗡病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐♌吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗😩指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🌨更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🛡一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🎋要热量摄入时间提前至较早🙄时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🌱占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🚌个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🚂常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🚉未完全排空即🎓进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平📜躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🆒骨后疼痛等症状；长期反🛑复反流可导致🕧反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🚏癌风险(尤其长期未控制的🤙严重反流)。　　消化不良🦓与胃肠功能紊乱：　　夜间🔧胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长📀，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🥂能诱发功👒能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🏀：　　胃🍡酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中👹和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🐒胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖👫与慢性代谢病　　人体的代谢活🐛动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐😡过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🗯量减少，基础代🌾谢率较白天降低，多余热量无法被🆖消耗，易转化为脂肪⛲储存(尤✒其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🔏尿病风险：　　夜💻间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高💆，胰岛素大量分泌；长期如此会加重💈胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗👰，最🥄终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间💐胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🕎油三酯升高，长期可引发高脂❣血症，增加动脉🌲粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律📱紊乱　　中医有“胃不和则卧不安😥”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🏤过饱会通过以⚪下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消📛化活动会刺激迷走🍙神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而⚓延迟入睡时间，增加夜间觉醒⌚次数。　　干扰神经😏递质平衡：　　消化过程需要🌫大量血液供应，可能导致大脑供🎮血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🍛不适刺激应激反应，皮质醇水🚝平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体🏯的生物钟通过光线、进食时间等外📷界信号调节；长期晚餐过晚会打🕧乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🧕生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚🤫至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重🌝：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等👂代谢问题会协同💨增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度📼减慢，高血脂还可能💤导致血液黏稠度升高，增加💙血栓形成概率(尤其对⛸已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏📅滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增😁加肾脏排🙋钠负担，长期可能诱发或👺加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🕶泌减少，口腔自洁能力下👄降；晚餐过晚若未及🦀时刷牙，食物残渣🛫易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则👷早一点&巧一点　　健康晚餐有两💀个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🧟自己的生物节律，如📵果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会👫损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃⏸内停留1—2小时，蛋白质会🍨在胃内停留2—3小时，脂肪📯类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐多是☔混合饮食，所✖以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🏟能具有📄昼夜节律，如果一日👿三餐不规律，肠🗂道免疫系统就会无所适从，易造🍁成肠道慢性炎症，免疫力也会跟👎着降低。　　按照22:00为最佳👄睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🔪太晚，也不要马上睡觉👣。同时，晚餐时间越晚，摄💨入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐🔉除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🦒饮食结构‌：早餐和午餐🌪占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🚌天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有🏩吃够蔬菜？有没有吃🏟到豆制品？肉是不是吃多了？对🦉照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当😄调整食物摄入量和种类🌡，保证🎈全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为➿主，最好不吃油🦎炸食物，有助🤑于减少食用油摄入。　　主食可以选择〽富含膳食纤维的食物Ⓜ，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃🆗蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食📈物和豆制品。科学食用晚餐✴核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🔖地吃完晚餐，并且把更多🤯热量安排在白天，有助于提高胰岛素😎敏感性，降低2型🕑糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🧦身体多个系统造成负面🐔影响　　加重消化系🕉统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🎛性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还🏁可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔♉健康问题。　　3.健康晚餐有两🚙个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🚺：最好别超过19:00；　　晚餐🧐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🍊。

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（青岛日报／观海新闻记者 Carmen Caliente）