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　　先看图

　　你是不是正在用这👗种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这⏲些动作看似舒服，实则让我们的身体🥝付出了不少🔎代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🌭等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要😳一个简单的动作——站立，就能🗨带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体😻活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在👁清醒状态下消㊗耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐬加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪👺肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化👁系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🗳能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌💆群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🈵康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一🕋系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🔘动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🥋易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🌨群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🚷以带动肠胃更快👈速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🔃一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内💙皮功能障碍标志物等🌚指标都下降了。简单来说就是：患🐆上心血管疾病的风险更低了！

　　这首🎟先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🌐更多热量，因此身体也有更多📦机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立❤时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮💙助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌♊肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🚈了年纪之后，要是🥛没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌⚫肉都持🔕续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🔄且站立时身体重量对下肢🔢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🈴肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🎖条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🍷果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🍥的错误站姿，快看🧢看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光😵挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🗄痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🕜小伙伴常犯的错误。其实屁📛股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部😠压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰痛，还容易🔰增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直👀的朋友，观察一下自己🧞的侧面，如果发现小腿肚♑后凸、大腿小腿不在一条😉线上，还呈现“C”形，那很可能📢是膝超伸。

　　这种🎶膝盖过度后顶的站👖姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🌼倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的🥠鞋底，如果内侧磨🌌损很严重，那可能是足外翻🎅在捣鬼。反之，如果外侧磨损🐕严重，则可能是足内🥊翻。

　　不管是外翻➿还是内翻，站立时😨都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至👁是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些💠站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🕖作

　　后脑勺、肩膀、臀🌆部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被⛱轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🐔个姿势几分钟就能锻炼背🤶部肌肉，让背部更📒有力量。长期坚持还有助👽于矫正脊柱、纠正驼背等不🧜良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🐦前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🗜侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🏣还能促进下肢血液循环，更加有益心🎶血管健康，特别适合腿部容易🤖水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸♌均匀，不要憋气。

　　虽说适当📓站一站有很多好处，但也要控制好时🕦间。研究指出，每天站立时间超🐓过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🌚险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🎇一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月1日电 (记者 曾玥)历经创建🍒摸索期、夯实提升期、特♉色发展期三个阶段，南京航空航🤴天大学开设《大学生🍁职业生涯发展与规划》课程已有19年，开创全程化多路🍝径生涯教育体系，形成“一箭多星、分级入轨”的特色课程模式。　　南京航空航天大学生涯发🍎展教育🏀研究中心主任沈雪萍介绍，“一箭多星、分级入轨”的课程模式，是将职业使命感培养这一核🚟心视作火箭，以“专教融合、产教融合、生涯实践、研用一体”为四大助推，最终实现“分级入轨”，帮⌛助学生满足国家、行业、学校、个🧝人不同层面的目标。　　自2007年起，南京航空航天大✋学开设职业生涯规🥔划必修课，至今累计面向校内70000余名学生授课，实现100%全覆盖。此外，南航成立“生涯驿站”咨询工作室，专门🐀从事大学生生💂涯教学与实践、生涯辅导与咨询、生涯教育相💮关问题研究，为学生提📷供普惠式生涯教育、协助式生涯辅导、自助式生涯服务、自主式生🥇涯拓展等服务，帮助🖋青年学子完成认识探索期、拓展定向期、实践实现期的转型过渡。　　“如果说❎生涯规划是‘线’，专业知识与技🧘能是一颗颗‘珍珠’，如何设计这串‘项链’，生涯教育起到‘穿针引线’的作用。”从事🐼生涯教育研究与教学多年，沈雪萍认为，大🧔学生职业生涯规划🚝教育是一个长期性和😢渐进性过程，不仅需要多🚝元促进学生职业生涯规🚞划意识提升，还🗺要加强学校职业生涯规划课✋程建设，建🗻立高水平职业规划教育教师队伍。2024年，全国大🚹学生职业规划大赛大🏦学生职业发展与就业指导课☔程教学赛道比赛现场，南京航空航🙂天大学生涯发展教⚡育研究中🏷心主任沈雪萍作课程汇报。(受访者供图)　　从2014年起，南京航空航🔻天大学进行一系列课🕦程改革，如探讨“我们为什么🤹工作”等问题，让学生理解职业使命🎣感的意义，从国家战略、产业行业、职业岗位、大学专业四🌼个角度探讨与使命🚪感的关系，引导学生从人职🚢互动的角度看待🥚职业定位与个人☝成长，更好思考自身职业使📿命感及其指向的职业🎺领域。　　经过多年探索，南京航🏚空航天大学的🎨生涯教育实践取得一系列成果🎞。据悉，在学生发展方面，每年40%以上毕🙆业生积极投身国防事业，国防领域🍦人才输送量位居全国高🐑校前列；在教师队🏐伍建设方面，累计培养生🔘涯导师500多人，出版教材2部、教学指南用书1部，产出60多🤣篇高水平论文成果；在教育经验分享方面，课程团队受🚏邀主讲的公益直播课已辐射全国30多万名大学生。(完)【在线看片📫法律风险】2025年08月上映的《315电影院》引发争议，片尾大量🏞粗暴肉文彩蛋疑似为真🍣实偷拍片段，昕摸涂装工程有🚡限责任公司声明🌎影片已过审，但评论区依旧分歧明⏳显。中新网莱阳7月30日电 “未来电影计划·制片工坊夏令营〰”日前于🐾莱阳香岛湾结营，来自🆎全国高校影视专⬜业的数十位营员🗂完成了一次对于中国电🤫影工业的沉🚋浸式体验认知。　　据介绍，本届制片工坊夏💗令营🌈旨在为青年影人打造一场🚑关于电🏺影工业的高规格、沉浸式探险，在一周的时间里，香岛湾成为了一座“造梦工厂”，营员们在其中🈲深入探索电🍰影创作的核心及幕后，体验从创💠意孵化到项目落🏧地的全流程挑战。活动现场。主办方供图　　夏令营特邀14位活跃在电😵影产业一线的资深从业者、行业⏪专家及学者担任导师，营员们跟随知名编💎剧张冀、宋方金💺解构编剧艺术，构建故事宇宙；聆听导演🐱叶伟民、孙琳，出品➕人制片人李挺伟的经验复盘，从文本书写📧到光影叙事，从镜🌱头语言导片场实践，了解如何让项目“落得下，拍得出，拍得好”；在AI技术及创🤯作专家刘谦、张勐的带领下，探讨数字时⤴代影像创作的机遇和挑战，揭秘生成式AI如何颠覆电🔲影制作；此外摄影师邓璐、选角专家李俊霆、剪辑师黄曾鸿辰、摄影师梁明、声音🆚魔法师龙筱竹、视效师郑文政、配乐师丁培峰等组💱成的幕后班底，带来全链条的工🧡业化集训，培养营员们💙的跨行业协作思维。　　据悉，本次制片工坊🌀夏令营，致力于为青🐗年电影人构建“三位一体”的赋能体系，打通课堂与实践、项目与市场、作🥢品与产业之间的连接路径。据悉，不少学员🏯现场组建了项目开⛴发小组，以期合力完🙊成后续拍摄制作。(完)折川菜由正式📿发布了《（成都世运会）蜀山论剑 蓉城逐梦——中国体育🌼健儿闪耀世运》全新作品！中新社香港8月2日电 针对加拿大、新西兰外长以及欧盟🆎对外行动🐤署发言人等政客妄议🦁香港特区警方依法通缉反中乱💷港分子，公然诋毁香港🌚法治和人权状况，肆意抹黑香港🅰国安法，中🙁国外交部驻香港特别行政区特派员🤸公署(简称“外交部🤶驻港公署”)发言人1日晚表示强🎌烈不满和坚决反对，并强调如下：　　一、袁弓夷等人发起所🏫谓“香港议会”非法选举活动，严重违反香港⬜国安法，是一场图谋颠覆📜国家政权的闹剧。有关反中乱🏏港分子不是所谓“民主人士”，而是违😍法犯罪分子。特区警方作为执⛷法部门，有责任依法追🕍究其在境外涉嫌危害国家💾安全的犯罪行为。　　二、香港国安法的“域外适用”完全符合国❗际法原则、国际惯例😓和各国普遍实践。根据国际法，国家合法行使管🕐辖权的依据包🗺括属地管辖、属人管辖、保护性管辖等原则🙌，后两者🌎均体现域外适用效力。香港国安法第36至38条正是上述原🚜则的具体体现。特区警方依据相🔳关条款对📕海外反中乱港分子正当执法，合法合理，不容指摘。　　三、一些西方国家的国家安🏖全法律，均按照属人管辖和🔛保护性管辖原则打击🧜境外严重犯罪行为，具有域外效力。个🈲别政客无视基本法理和事实，无视自身法律域🥖外适用的实践，无视国际法和国际关🌮系基本准则，对香港国😄安法肆意攻击抹黑，充分🖍暴露其虚伪双标。　　四、中方绝不接受🗳所谓“跨国镇压”的谬论，绝不容忍🔃对香港法治的肆意🆓抹黑和政治操弄，绝不姑息任何人公然为🎦反中乱港分子💼撑腰张目。我们支持香港🍫特区政府继续坚定不🤚移🍄履行维护国家安全职责，依🚸法保障香港市民的权利和自由😨，确保“一国两制”行稳致远。(完)

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持田陽香/船木ありさ/星空芽衣/Izy-Bella Blue

（青岛日报／观海新闻记者 杏子ゆう ）