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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🍢血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天😈举行新闻发布会，组织医学专🔱家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🖖守是安然度夏的关键

　　大暑节气的🗜到来，预示着一年📑中最炎热的👁日子来临。高温🚿天气下不少人会出现疲倦乏😮力、食欲不振、心烦意乱的症状❣，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨🚏试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🦓大学附属医🐢院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🌌守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🔲胃功能弱，暑热偏重，饮食🍡上多吃清淡利湿的夏令食物🆚，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🥄早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心👐气缓解疲劳。

　　“天热时🥚心火容易旺，可以找个凉快通风的🖤地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗🖋淋漓，出多了汗会心慌心🈴悸，可以选🍌早上或傍晚，天气凉💾快时散散步、打打太极，或者在🔕家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🌷爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群💾需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中😘暑、热射病等健康〰危害。哪些🎯人群需要高度关注高🍠温中暑？公众㊙应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🀄预防控制中🚓心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各🕢个年龄段的人群，需要特别关🙏注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境🖇温度改变的感知和响应会变迟👎缓；二是儿童，特别是婴幼🖥儿体温调节功能尚未发育完全🛶；三是慢性基🍞础性疾病患者，尤其👺患有心血管疾病、糖🚽尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机👞体新陈代谢比较旺盛，容易受高温🏍影响；五是需🔄要长时间在户外或者高温环境进🏇行作业或高🤘强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预💌防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🐃息，提前做好防暑降温准备；二🔑要避免高温暴露，尽量🆕减少外出活动，出🌏门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业🎀时，做好防暑降温准备😵等。

　　避免📏口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天🐙气出汗多，如何正确给身体补🔖充水分？

　　南昌大学第二附属医🕓院主任医🍤师杨人强说，公众应该不定🥃时喝水，避免口渴了才🙈喝水(因为此时身体已轻🎷度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水或📈矿泉水，对于高温🐳天气出汗多的情况，及时补水🔳的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🥔少许食盐或饮用💕运动饮料。

　　“我们每次喝水最🆖好不超过200毫升，还要注意每小时饮🎿水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🔼量饮水不仅会加重肾脏🛅心脏负担，还可能会出现稀释🌴性低钠血症，也就是我们常说🧣的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🍗功能不全的患者朋友饮水🤧量要适当严格控制，最好根据每天👇体重变化调整饮水💫量。

　　夏季急🍘性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物📸繁殖速度快，食物容易腐🍩败变质，是🌝急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人🍗民医院副💺主任医师王广玲表示，日常生活预防的🎬关键就是🐕切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人⚾卫生，避免手污染食物；其次食品安全😱这块可不能马虎，生的和熟的食🙈物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🧝快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🏻彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🌙了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🛐解症状、预🆎防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情📶况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可📝以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🏖胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🏺饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退😄(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻🛎导致无法🍹饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 一條美緒）