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　　夏天是吃水💇果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🏙标配。这些香甜可🏒口的时令水果牵动😄着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🐰康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清😆甜爽口又解暑。

　　很多人喜🥩欢吃冰镇西瓜消🔛暑解渴。但是，食用过凉的冰镇💷西瓜可能会🏂刺激食道，造成食道或🔹胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温♎中放置一段时间😟后再食用。

　　1 什🤔么时间吃西瓜更合适？

　　专家🔕建议最好在两餐中间，在早🛂饭后或者午饭后两到三个🐾小时食用，或者是在运动🤶后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🐘时之内食用完毕，如果🐲当天食用不完，可以放⤵到冰箱里边冷藏，但建议不要超💲过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🕌”口诀：

　　一看。熟瓜的底🍸部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🧖一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🤭像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🌾津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🏙子中富含多种维生素和果酸以及🔼钙、磷等，可以补🤪充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🚎？

　　低热量，适合有减重需求🛫的人群；

　　膳食👞纤维含量丰富，有益于肠道健💩康且能稳血糖；

　　抗氧化📉物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🔦么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者👁和消🚭化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🍹毛过敏的应优先📕选择油桃或者去皮后🏗食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🏆的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🎄气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🕣水果中并不算突出。虽说山🖇竹的抗氧化性较为突出，但主要归功🎏于山竹皮，但🤧正常情况下吃山竹的时候不会🏞吃皮，因此，吃山🐬竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个💷山竹底部都有花朵🙌形状的脐蒂，仔细数一🍛下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🛩果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时📬候，一定🔃要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼😟片颜色比较绿，并且果壳颜色😛为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🏷壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像💟红薯，但♎其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🍿莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🎯荠的感觉。

　　说到雪莲果🕸的营养成分，当数低聚果糖。雪😞莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🛵要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🈯聚果糖又叫作果寡糖📮或是蔗果低聚糖，属于益生元的📮一种，是功能性低聚糖，也是👟一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🌖聚果糖后，它会被肠🌪道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🛃等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🌚群的作用。

　　另外，还有一项🧗动物实验发现：以患有糖尿病的大🦑鼠为试验对📘象进行研究，证明🔎了雪莲果低聚果糖还🏌可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🌾吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建🎞议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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國見理紗/Vica/吉川麻美/司凱

（青岛日报／观海新闻记者 sunny）