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　　夏天是吃水果的黄金时节🕔，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标😚配。这些香甜可口的时令🏫水果牵动着我们的味😚蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🎗又解暑。

　　很多🕷人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用😇过凉的冰镇西瓜可能🥓会刺激食道，造成食道或胃🤩黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎛在室温中放🐮置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在⏸两餐中间，在早饭后或者午🎰饭后两到三个👆小时食用，或者是在运动后半👳个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🍡之内食用完毕，如果🔛当天食用不完，可以💜放到冰箱里边冷藏，但建议🥋不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🅾比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🖌黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🐊响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🎹含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充⛔夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子⬜有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求💤的人群；

　　膳食纤维含量🍁丰富，有益于肠道健🙊康且能稳血糖；

　　抗氧化🍚物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🔻？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🚉者和消🐛化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🙁敏的应优先选择📚油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它💡拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🎹饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🧗不算突出。虽说山竹🧚的抗氧化性较为突出，但🔧主要归功于山竹皮，但正常情况🕹下吃山😤竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹🤩就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🤢一个山竹底部都有花朵形状🍐的脐蒂，仔细数一下脐蒂🧀上面的“花瓣”数量，就可以猜出👗里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🕛选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼✡片颜色比较绿，并且果壳颜🚍色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🤽竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🧚，但其实它是一🤦种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🛁吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营♏养成分，当数低聚果糖。雪莲果😲块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🚙主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🎢又叫作果寡糖或是蔗果低⚽聚糖，属于益生元的一😗种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🅿的水溶性🌯膳食纤维。

　　当我们摄入🔝低聚果糖后，它会被肠🎙道中的有益菌利用，促进双歧杆🎩菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验❕发现：以患有糖尿病的⚪大鼠🚬为试验对象进行研究，证明了🛄雪莲果低聚果糖还可以辅助🍼降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🥜太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一🈴天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 乃亞）