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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🎫最炎热的节气来了。烈日🙏下微微一动就满头大汗，尤其是超重人👲士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体重调🙂节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开🤺身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🔐实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🎡患者看诊时说，‘我🏪明明吃的不多，怎么喝个🌇水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🥠协会医学科学普及分会内🐑分泌学组委员、山东省立医♉院内分泌代谢病🐾科副主任医师孙香兰♌接受中新健康采访💻时表示，喝水都会胖，是比较夸张🐺的说法，但🈶身体出现以下三种情况的人，确实更容易🌠长胖。

　　一是基础代谢率较🐵低。基础代谢是人🌡体维持生命的所💋有器官正常工作😬所需要的最低能量，也就是静🔻息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🥍率低的人会消❣耗更少的能量，储存更多的脂肪🧜。

　　二是节俭✒基因更强大。节俭✨基因是让人体代谢机制处于节约⚾状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有🌑更强大节俭基因的人会更高效🤦率地把多余👌热量转化为脂肪储存起来，让热🏸量更少被消耗。

　　三是🔼内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥😜饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊😐乱时，瘦素抵抗、饥饿素🍢分泌异常，吃饱后食欲🧥照样很旺盛，导致热量👞摄入过高。

　　“开始是不🕉健康的生活方式导致身体肥💳胖，而脂肪过🔉多有可能导致内分泌激素紊乱，进而🏟体重进一步增长，这就形成了👘恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹🅱

　　肥胖形🕛成的核心逻辑很简单，就是摄入🐐热量多于消耗热量，多余热🕳量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🛋也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网💩红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🔦何含有碳水化🥙合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🈹质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🌐都是通过严控碳水😛化合物摄入的方式强迫🦉身体进入燃脂模式，初期🎼减重效果会很明显，但是会导致人🛅体出现营养失衡、肌肉流失、免疫😺力下降等问题，存在很多风🏕险和隐患。

　　“这类极🍾端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹❄，甚至超过节食前🤖的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🧛端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🏻自身基础代谢水平，导🍶致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🐊建议肥胖症患者自🍛己使用上述极端方法减重，想真正把体重🏎减下来并维持住，需要长期坚持健⏸康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自💞己饿成营养🗻不良的胖子”，必要时根据医生建议⬆辅助药物或手术，干预一🍺段时间之后，身体负重减轻，可以逐🎥步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水♒平都在其中起到🐷了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🥎谢一般占人体总🛄能量消耗的60%-70%，也⛰就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🛒能自然消耗掉一🧖半以上的热量。如果进🔝一步提高代谢率，就能🌬消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌💰肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💊比例越高，消耗的热量越多，基础💥代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🔜量也会被消耗，形成👃吃动平衡状态，体重会Ⓜ逐渐减下来，并且能🤨够长期维持。”

　　作为减重领域的🤬医生，孙香兰还介绍了🛸几个自己也会坚持🥃的体重管理好习惯：一是⛑每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递📓饱腹感的瘦素响应一👍般有所延迟，吃的太🤩快容易吃的过量；二是尽量🏹不吃深加工食物；三是🛶不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 藤谷真理）