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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🦃中最炎热的节气来了。烈日下微微一🕘动就满头大汗，尤其是超重人🆘士更是难熬。

　　网红减重方式💬大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🔅身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🛃了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🛥变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🔸胖

　　“临床上会有🔩肥胖症患者看🔀诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🤑都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🕝医师协会医学科学普及分会🏵内分泌学组委员、山东省立😙医院内分泌代谢病科副主任医🧘师孙香兰接受中新健康采访时🏥表示，喝水都会胖，是比🔋较夸张的说法，但身体出现🥀以下三种情况的人，确实更容易长🏯胖。

　　一是基📝础代谢率较低。基础代谢是👂人体维持生📹命的所有器官🦅正常工作所需要的最低能量，也就是静息状💺态下人体能消耗🍫掉的热量，吃同样多的食🧥物，基础代⏫谢率低的人会消耗更少😦的能量，储存更多的脂肪🛹。

　　二是节俭基因💊更强大。节俭基因是🍻让人体代谢🍱机制处于节约状态的基因，人类大😘多具有这样的基因，拥有更强大节🦆俭基因的人会更高效🌆率地把多余热🦂量转化为脂肪储存起来，让热量更🕧少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🎄感，饥饿素减少分泌⛰饥饿感减弱，使人减少进食，而当❣内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🥧异常，吃饱后食🚓欲照样很旺盛，导✈致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生🍘活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有😵可能导致内⛳分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形👧成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🛁多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🔍辑很简单，就是摄入热🍢量多于消耗热量，多余热量转化为脂〽肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📛心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🤜方式也是从“口”入手，比如不吃任何💩含有碳♋水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🕢质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是👖通过严控碳水👸化合物摄入的方式强迫😤身体进入燃脂模式，初期减📗重效果会很明显，但是会导🔯致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🙋力下降等问题，存🏆在很多风险和隐患。

　　“这类极🍴端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数➡会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🔬在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基💩础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🔘肥胖症患者自己使用上述👙极端方法减重，想真正把体重减👏下来并维持住，需要长期坚持♊健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🍤成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅🚫助药物或手术，干预🏳一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🍹肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🤸础代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🎒般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🤷，即使“躺着不动”，人体也能🕍自然消耗掉一半以上的热量🎞。如果🔜进一步提高代谢率，就能消耗更多热量💩、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🚾含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体⌛内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高⏳。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🍓会被消耗，形成吃动平衡状🌡态，体重会逐📚渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作🎱为减重领域的医生，孙香兰还🔂介绍了几个自己也会坚持📈的体重管理好习惯：一🚍是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感⛺的瘦素响应🤮一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深✋加工食物；三是🐖不吃或少吃零食和饮料。(完)

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张家驹/蔡灿得/沈初/方回

（青岛日报／观海新闻记者 楼村）