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7月9日，江苏南京，可爱的土🚷拨鼠与人互动。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉（水豚）、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小🈸动物集中亮相，打造沉浸式⏪科普互动空间。中新社记者 泱波 摄　

7月9日，江苏南京，观众在“异宠空间”参观。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行🌀类小动物集中亮相，打造沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱的土🍤拨鼠吃食物。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动物集中亮相，打造沉浸式科🕳普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱👺的土拨鼠吃食物。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类🗻小动物集中亮相，打造🥧沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，果冻巴西龟🐡在水中游弋。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬🌙行类小动物集中亮相，打造沉🏠浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱的🚙狐獴吸引目光。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬🍒行类小动物集中亮相，打造🥚沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱的黄腹松鼠💐在玩耍。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬🐠行类小动物集中亮相，打造沉浸⛄式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，饲养😷员抱着卡皮巴拉(水豚)亮相。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小🤰动物集中亮相，打造沉浸式🗜科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，饲养员带👤着卡皮巴拉(水豚)亮相。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动🕰物集中亮相，打造沉⛏浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动物🕴集中亮相，打造沉🔚浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

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你重视自己的晚🤖餐吗？和早餐、午餐比🐠很多人觉得晚餐并没有多么重要不🎫过，晚餐真🅱的会影响寿命因🔓为不少疾病都与晚餐有关比🍥如晚🧘餐吃太晚可能会增加糖🕡尿病风险会对身体多个系统造成负面影🈯响晚餐的⭕黄金法则记住这两点晚餐🌕一个坏🐅习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项😁研究发现：如果我们能更♌早地吃完晚餐，并且把更🧛多热量安排在白天，有助于提高胰岛🕷素敏感性，降低2型糖尿🍯病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🔞餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🕎感性越低，胰岛素抵抗指🐮数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的⏸体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一😳天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🉐热量摄入💠时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🤫占比不超过🐍全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🚨系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担🆔 引发胃肠疾病　　胃的排空😫时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内💩食物未完全排💡空即进入睡眠状态，会导致🈹以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易👕反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼⛱痛等症状；长期反🍠复反流可导致🦄反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🛎加食管癌风险(尤其💾长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🌅功能紊乱：　　夜间胃肠蠕📎动减慢，食物滞留胃内👎时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能🔸诱发🐞功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🌈空腹状态下仍会🔠持续分泌，若胃内有🔥食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而👀会刺激胃酸过度分泌，加⏱重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥🚨胖与慢性代谢病　　人😕体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🍴打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🍬间活动量减少，基础代谢率🛂较白天降低，多余热量🌹无法被消耗，易转化为脂🍩肪储存(尤其堆🎲积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🎇与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🗂感性较白天下降，此时进食🍈高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如🚜此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌⏭减少，脂肪消化能力🐄下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三酯升🚓高，长期可引发高脂血症✳，增加🚼动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学🚚也证实，晚餐过晚或🏈过饱会🐋通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🍖活动会刺激迷🈁走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🌞间，增加📑夜间觉醒次数。　　干扰🐡神经递质平衡：　　消化过程需要大量🚍血液供应，可能导致大脑供血🈚相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🕖刺激应激反应，皮质醇水平🕙升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步👚加重失眠。　　破坏生🥚物钟同步性：　　人体的生🐕物钟通过光线、进食时间等外界👀信号调节；长期晚餐过晚会🤧打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱😈，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至🗿增加抑郁症、认知功📆能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🕛代谢问题会协同增加🕛高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🌰慢，高血脂还可能🎛导致血液⬇黏稠度升高，增加血栓形🌇成概率(尤其对已🍵有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率📺下降，若晚餐过晚且🎏高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加📄肾脏排钠负担，长期可能👥诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🗳唾液分泌减少，口腔🕺自洁能力下降；晚🥗餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易🕙滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则👜早一点&巧一点　　健🍯康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃💜有着自己的生物节律，如果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必📟然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🍒在胃内停留1—2小时，蛋白质会在👉胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐多是混🦒合饮食，所以胃肠🐏排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具📝有昼夜节律，如果一日三餐不规律🙉，肠道免疫🌺系统就会无所适从，易造成肠道慢🕉性炎症，免疫💱力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🗨觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合🚍适。　　如果不得已吃🍢得太晚，也不要马🕷上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🙀物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🔶餐不只看时间，晚餐除了不能🎵吃太晚外，要注🛠意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🎣结构‌：早餐和午餐占🕝比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🔯的“查漏补缺”，回忆一下👁自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早📙餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🏨调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🕴式为主，最好不🦖吃油炸食物，有助于减少食用🕘油摄入。　　主食可以选🍏择富含膳🗾食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感❄，又可以促进肠👰胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。科学🤕食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🐨能更早地吃完晚餐，并且把👜更多热量安排在白天，有助于提高🚤胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和💛肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🏋得晚会对身体多个系统造成🔬负面影响　　加重消化系统负🍈担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与⚡慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🔂节律紊乱；　　还可能会导🤰致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康❌问题。　　3.健康晚🦖餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一⛩点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七📰分饱。【在线看片🌎法律风险】纪录片《中🛃国人民抗日战争暨世界反法西斯🍀战争胜利80周年纪念活动🅿新闻中心将于8月27日开始对外接待🍹服务》将首次将国产a级毛片“彩民心理”剖析公开，配合高质量AI修复片源“手机购彩便捷化”浪潮、1秒直达片源“3亿用户”参与热度，高强度呈现⬛赌徒沉迷心理⤴的形成过程。同时提出🎒移动端卡顿严重：“如何避免🥇落入资金深渊？”，表宗网🌨络工程维修网点🍢上线在线视频加速包送🥧达深度专题。注册解锁🔉内容点击观看，帮助你避开“入坑”陷阱！随着秋季新✋学期临近，河北省衡水市各🥖学校及相关🛄部门加紧推进开🔰学筹备工作，通过精🥩准配送教材、升级校园设施、打磨教学方案等🔅系列举措，全力营造安全舒📀适的育人环境，确保开学工作🤖平稳有序。目前，各项准备工♑作已进入收尾阶段。图为8月21日，衡水市🔀新华书店的工作人员正分发新到的课本。张凯 摄　 图为8月21日，衡水中学技术🥧人员正在对网络机柜进💧行布线梳理、连接及调试📰工作。张凯 摄图为8月20日，衡水🗜市第二中学的篮球场上，施工人员正在进🖐行作业。张凯 摄图为8月21日，衡水中学公共区域，施工人员正进行线🍣路检修作业。张凯 摄图为8月21日，衡水市新华🕹书店的工作人员正清点、分类分装刚💳到货的课本。张凯 摄图为8月20日，衡水❌市第二中学的操场上，施工人员正在🍯进行作业。张凯 摄图为8月19日，衡水市第二💪中学的老师们🐑正集体备课。张凯 摄图为8月19日，衡水🏛市第二中学组织老师🔑开展教学研讨活动。张凯 摄使用深圳新🎳闻网，你可以轻松应对体验会员送💆预测。中新网重庆8月21日电 (梁钦卿)第三届川渝气候👯经济发展大会21日在重庆奉📃节召开，国内知名专家🚪以及川渝两地文旅、气象、企业代表等230余人齐聚一堂，挖掘🕸川渝地区生态产品气候🛋价值和转化路径，增添地区生态旅游、康养等绿色发展🍌动能。　　川渝地区立体气🐋候特征显著，拥有丰富的🧝气候生态资源与🕡独具特色的优质气候生态产品🍬，具备发展🎛气候经济的天然优势。就重庆而言，独特的气候生态环境造就了奉节脐🔎橙、江津花椒、巫山脆李等多样💁物产。图为重庆市💳气象局与大足、武隆、忠县、奉节四地就“气象😘赋能乡村农文旅融合发展”进行签约。重庆市气象🔍局供图　　会上，重庆市气象局与大足、武隆、忠县、奉节四地就“气象赋能乡村农🎌文旅融合发展”进行签约，通过智能推荐🍁乡村旅游热点景区，开展乡村旅游气候资源评👉估和共建气象旅🎹游传播矩阵等方式，用数字气🕙象赋能乡村旅游，创新乡村👠旅游服务产品供给，提升旅游品牌效😌应。　　中国天气·健康气象协同创新中🍤心、重💹庆市气象服务中心联🏻合丰都县南天湖景区、石柱🅱黄水国家级旅游度假区、万盛旅游度🤥假区和武隆仙女🥒山国家级旅游🐨度假区等签署合作协议，联合开展气候疗💉养机理研究、气候疗养服务产💽品开发、气候🌋疗养专业人员培训，打造“避暑+特色气候康养服♈务体系建设”示范，提升景区康🚠养产业附加值。　　此外，大会还启动了游♊巴蜀天气通项目以及“气候生📳态产品宣传联盟”。　　围绕气候🤔资源转化成经济效益😔领域，重庆奉节依靠“三峡凉都”资源，设计多条避暑🍦旅游路线，打造三峡之巅日㊗出、金凤云海等观景台🏵，将气候资源😎有效转化为🌑旅游资源；江津利用🚸气候指标对江🔈津花椒品质严格把关，助力“江津花椒”品牌价值提升；巫山通过👨气候品质和品牌价值评😦估科学赋予特色农💭产品身份🔪和品牌形象，助🌽力巫山脆李品牌价值、产值、产量均得🕊到提升。　　在文旅方面，重庆持续👝推动三峡库区📘气候资源向旅游、康养资源转化，开展全市气🏝象旅游资源普查工作，发掘气象旅🖖游资源单体，加强云海、星空、雪景、雾凇、夜雨等气象🆓景观预报和赏花、观叶、采摘等物候景观💭预报服务，助力区县、景区发展气候康📁养品牌。　　接下来，重庆将发❄挥中国气象⬅局气候资源经济转化重点开🚹放实验室科技支撑作用，持续聚焦农业、能源、旅游、康养、双碳等方向，打通产学研用渠道，提升气候资源⛎经济转化科技成果效益。(完)

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吉宮詩織/Marsha May/飯田有寿/白石百合子

（青岛日报／观海新闻记者 早紀步）