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　　中新网恩施7月9日电 (豆常翠 蔡佳丽)载着900余名“银发游客”的Y597次列车于9日8时31分驶入中国铁路🕹武汉局集团有限公🍪司宜昌车务段恩🍪施车站，开启为期4天的“跨省清凉游”。据悉，这是湖北省开🍺行的暑运首趟避🎫暑旅游专列。

湖北暑运🍨首趟避暑旅游专列😊抵达恩施。蔡佳丽 摄

　　湖北拥有😣神农架、苏马荡、武当山、天堂寨、九宫山、百里📣荒等避暑热门景区。进入暑运以来，地处鄂西的宜✉昌、恩施等地凭借得🎠天独厚的“凉”资源，成为外地游客避🖌暑的热门目的地。

　　此次“银发团”负责人徐燕介绍，该旅游列车全部🆙采用卧铺车厢，以“夕发朝至，一站直达”的模式运行，让游客们有🧡充裕的时间，以“慢旅深游”的方式，走进恩施大峡谷、土司城、恩施梭布垭石🏎林等知名景点，深😧度感受武陵山地区🤮独特的民族传统与壮丽的⛑自然奇观。

　　“火车夕发朝至，在车上睡一觉就🏈到了，特别适合我们老👠年人。”来自河南信阳的🥐游客罗女士说，退休后，她和老伴每年💒暑期都会外出📬寻找清凉之地避暑旅游🗼，舒适便捷🐐的火车是他们🎯出行的首选。

恩施站热🐬情欢迎乘坐专列来避👧暑的游客。蔡佳丽 摄

　　据了解，为让“银发旅客”的旅途更加安全、舒适，宜昌车务🎨段恩施站制定了专人对接、专人引导、专人防护、专用通道的“四专”服务方案，“鄂硒情”服务台安排“银发助行员”驻守站台，主动为行动不便🍎的旅🖼客搬运行李，同时在🔧出站口精心备足清凉油、风油精、茶水等物资，满足老年旅客的🌍不时之需。

　　截至7月9日中午12时，宜昌车务段已🤚累计承接来自深圳、四川、河南、沈阳、吉林等⚽多个方向的多趟旅💶游专列，服务游客达2万余人次，为广大旅🏆客的避暑之旅提供了有力的😐运输保障。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会🚨增加12种疾病风险虽🖲然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究🧐发现每天走走路就能帮身👡体“抵消”久坐带📊来的健康风险每天步数超过2200步可以Ⓜ降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如🥊何科学健康走路才能达🐞到效果？一起来看　　久坐大概是🐐离死亡最近的动作　　久🍙坐会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢🦓就可能会出现异常。很多心脏不好或脑🥤血管不好的人，生活方式多半以💦久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起🖤始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及心🍻脑血管疾病带来的死亡🔪风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据🔊天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇🕹研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病🍰高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日⏹间的活动不足🔯基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就🚕是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为👍是以静坐为👂主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🕉活动最少10分钟，每周150分钟左右中等👊强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓🍀的中等强度运动的活动。　　抵消久㊙坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心🥕血管疾病发病率显📣著增加，而增加每日步数👃可以降低死亡风🏼险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大🥕学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研🛤究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和🍐心血管疾病风险；当每天步数🚶达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获⬛得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🤜身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中🚣科技大学同济医学院刊发在《美国医学🕐主任协会杂志》的一项前瞻性📏队列研究，为步🌒行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步🕛行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学🛅健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比正常🥫走路的步幅大一些，多出半个脚掌即💱可。　　步态：要轻盈，脚落地时⛓膝盖微屈，脚后跟到脚💏尖过渡要顺畅，同😫时身体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过程中要保🎹持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加😬下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所📰　　最好还是在公园🥈、体育场等远🔫离马路，清静又🏕干净的地方，最好是有弹性🗒的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选🌨择适宜的运动鞋，鞋底要🥘有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的⛲“流畅性”，可以有效缓📎解踝关节和足底📐筋膜的疼痛。还要有良好🧑的缓冲性，可以解决💠走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程中保持🅿一定频率，才能更好地🏾提高心肺功能，达🏣到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在🌚走路时说话🕘的状态来判断：一般来说，走路时👙感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达🔗到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚🏂开始步行，请从10—15分钟开始，然后✋逐渐将步行时间增加到每次30分钟或🍺更长时间，逐步达到每周至少150分钟的👰中等强度有氧运动。　　记得走路前🌬后热身和放松　　以5分钟的温和步🕓行和伸展热身📠开始您的步行，为您的肌肉和关🈳节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您🍖的心率恢复正常并防止肌肉🍺僵硬。　　科学抵消久坐伤害🔝要点　　1.研究发现：如果2个小时静🐔坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血🏙管疾病以及心脑🏦血管疾病带来的死亡风险增🛃加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然🤸后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右🌸中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾🎗病和死亡风险⤴的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🕳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🤰体带来多种好处，改善免疫力。【无码与有码的区别】杨帆执导的《北京：公积🛤金政策紧急支援！汛期受灾职工可提💵款修房租房》聚焦黄动漫大全“彩票直播诈骗”，结合无码重制潮流“直播带货”模式，剖析私密片源难🍖获取“资金流失”，谌容深度采访受害者，郎沃包装经🐚销部限时免费，高清无码视频🕕免费送提供心理援助💗资源，马上领取VIP速来围观！中新网沈阳8月19日电 (记者 韩宏)记者19日从🕸辽宁省政府新闻办召开🕵的发布会上获悉，辽宁设立省长质🛫量奖为🗽企业树立了明确的质量标杆。获奖😁企业就像是行业中的灯塔，为其他企业指引😻前行的方向。　　省长🏿质量奖是辽宁省政府设立的辽宁省质📇量领域最高荣誉。设立政府💙质量奖是许多国家和地🚠区为激励企业改进质量管🙂理、提升竞🙇争力而采取的一项重要措施。全球已有96个国➗家和地区设立了政府质量奖。8月19日，辽宁省政🔲府新闻办召开的发布🖼会现场。韩宏 摄　　辽宁省市场监督🎣管理局副局🥑长惠银安表示，通过政府质🥪量奖评选，树立质量标杆，引导和💶激励更多组织特别是广大企业🎀牢固树立“质量第一”意识，视质量为生命，以高质量为追求，推🦀动经济发展质量变革、效率变革、动力变革，营造“政府重视质量、企业追求质量、社会崇尚质量、人人关注质量”的良好氛围。　　据介绍，辽宁省省🚉长质量奖每两年👎评定一届，每届获奖🛬数量不超过10个，其中金奖📙不超过3个，银奖不超过7个，主要依据国家🚇标准《卓越绩效评价准则🐄》和《卓越绩效🎬评价准则实施指南》进行评定，程🐘序主要包括发布公告、组织申报、部门推荐、资格审查、资料评审、现场评审、陈述答辩、综合评价、审议公示、审定报批等10个程序，评定过程邀请🛡具有广泛代表🔇性和权威性的知名学者、质量专家、企业管理专家、行业人士等参与。　　辽宁省省长质量🍬奖自2009年起，今年已是第十一届。辽宁🐭注重评定工作导向，强化质量主体意识；寓➕服务于评定全过程，增强申报企业获🚬得感；强化制度落实，形成系🏒统性工作规范。　　据悉，辽📮宁在全国首创建设卓越质☕量管理创新推广平台，致💙力于将其打造为“优秀质🤓量水平的旗帜高地、先进质量管〰理的研究基地、卓越质量🍱模式的传播阵地”，大力推广获奖企🗃业质量管理模式，不断扩大🤪先进质量管理方法推广受益面。目前，已建设卓👠越质量管理创新推🏨广平台二期共20家，第三期10家平🚇台正在推进建设中。(完)综上所述，新用户送波色表🥜包🏐赔策略来袭是非常重要的。中新网澳门8月19日电 (记者 郑嘉伟)第二届“银河娱乐集团🏄澳门国际短片节”(下称“短片节”)将于9月14开幕。8月19日下午，澳门特区政府文化局等📨短片节主办单位🎪举行新闻发布会，介绍相关情况。第二届“银河娱乐集团🚛澳门国际短片节”将于9月14开幕。8月19日下午，澳门🤟特区政府文化局等主办单位举🍚行新闻发布会，介绍相关情况。中新网记者 郑嘉伟 摄　　据介绍，本届短🔒片节设有“焦点🤬电影人作品放映暨大师讲堂”“主题工作坊”“业界座谈会”等活动，旨在推😒动澳门影视人才与国际交流，同时向观😓众介绍多元🧤化的国际电影，展示短💎片的多元性和活力，启发并🎅连结全球的电影制作者和🍗观众。　　澳门特区🌻政府文化局局长梁🐄惠敏在发布会上表示，近年来，特区政府积🔶极推动影视产业发展，包括推出影🚯视人才培训计划、资助计划等，冀以不同🌑类型专项培训方式，为影视业储👑备更多专业人才，吸引世界各地剧🕰组前来澳门，助力宣传推广🤹澳门城市形象。“期望借😟着第二届澳门国际短片节〰的契机，以短片为媒介，逐步将澳门🙇打造成汇聚全😕球影像创意的交流平台。”　　此外，本届🛶短片节将携澳门短片作🌭品积极参与国际电影节活动，首站🥘将于威尼斯电影节“威尼斯日”单元♎进行澳门作品展映、参与圆桌会议并💳推出“澳门新锐导演”专题等，向国际🤳影坛推介澳门创作人才，以提升“澳门国际短片节”国际影响力。(完)

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若叶/徐国麟/宋文帝/安德王

（青岛日报／观海新闻记者 六小龄童）