河青新闻网：根据记者Erika Kataura获📇取到的最新动态，叉叉叉你真棒将于🐩2025年08月25日在河青新闻网举😤行隆重的开👲幕仪式。必中资料下架中🙎上线，专🙌家计划用户必看

　　夏天是吃水果🎒的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🎳夏的标配。这些香甜可口🍭的时令水果🤐牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🍒么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🗒爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🔀镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🎖冰镇西瓜💬可能会刺激食道，造成食道或胃黏🥈膜损伤。专家建议，冰镇西🧦瓜最好在室温中放置一段时🚝间后再食用。

　　1 什么时🌰间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🎩好在两餐中间，在早饭后或者午🎁饭后两到👄三个小时食用，或者是🐎在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当😿天食用不完，可以放到冰👕箱里边冷藏，但建议不要超过🚒一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有👨像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🈸一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🥕生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🏚生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🀄夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🐊需求的人群；

　　膳食纤维含量🎍丰富，有益于肠⛩道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🌌富、含量高。

　　2 桃子应该🎂怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🍁，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🥜是糖尿病患者和消化功能较差人群🎉，应注意限量吃。还有对桃毛🚯过敏的应优先选择油🔣桃或⛺者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🈶外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🥋果中并不算突出。虽说山📖竹的抗氧化性较为突出，但主要归🤣功于山竹皮，但正常情况下吃山🚺竹的时候不会吃皮🍷，因此，吃山竹就图它美😋味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🐉每一个山竹底部都有花朵🏼形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面😆的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🔛的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的🍀哟。

　　看外观。挑选果📈柄和萼片颜色比较绿，并且果🚲壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜😃的山竹果壳其实是较软的，捏一捏🐘会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它🗡是一种水果。雪🈂莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🛴荠的感觉。

　　说到雪🤮莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎📙不含淀粉，低聚果糖是其主要🧞的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🎭果寡糖🏦或是蔗果低聚糖，属于益🦎生元的一种，是功能性低聚糖，也是一🅿种非常好的水溶🌼性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🚿果糖后，它💠会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🎃等有益菌的增殖，发挥调节肠道🚁菌群的作用。

　　另外，还有一🚼项动物实验发现：以患有糖尿💋病的大鼠为试验🕉对象进行研究，证明了雪♟莲果低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🚓要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃🖨1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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橘かれん/Bella Reese/初川愛子/東城七瀨

（青岛日报／观海新闻记者 Erika Kataura）