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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🏡年中最炎热的节气来了。烈日下💏微微一动就满头大汗，尤⬅其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大💻多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🔧精妙的体🚵重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🕠了内分泌专家，揭开身体🐕中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确📲实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🌷者看诊时说，‘我明明💯吃的不多，怎么喝个水体重都蹭💁蹭往上涨？’”

　　中📦国医师协会医学科学普🗿及分会内分泌学组委员🎰、山东省立🀄医院内分泌代谢😒病科副主任医💧师孙香兰接受中新健康采🕘访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的📸说法，但身体出现⛄以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🚶代谢率较低。基础代谢是人体维持💦生命的所有器官正常🦊工作所需要的最低能量，也就是静息🌋状态下人体能消耗掉🈯的热量，吃同样多的食🗄物，基础代🗝谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节👴俭基因更强大。节俭基因是让人体🏢代谢机制处于节🛷约状态的基因，人类大多具有这🛺样的基因，拥有更强大节俭基因的人🈂会更高🗯效率地把多余热量🐥转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🕣激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传📥递饱腹感，饥饿素减少🙃分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🏙内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🖱异常，吃饱后食欲🍖照样很旺盛，导🚦致热量摄入过高。

　　“开始是不健📧康的生活方式📤导致身体肥胖，而🐺脂肪过多有可能导😭致内分泌激素紊乱，进而体重进一🏄步增长，这就🕍形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚨多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🍧很简单，就是摄入热量多✖于消耗热量，多余🛎热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🍀则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红😖减重方式也是从“口”入手，比🤠如不吃任何含有碳水化合物食🈂物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🧣液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🐵是通过严控碳水化合物摄入⛄的方式强迫身体进🤨入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会🌍导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力⛲下降等问题，存在很🏰多风险和隐患。

　　“这类极端节🔒食法很难长时间坚持，一🎮旦恢复正常饮食，体重绝🤾大多数会反弹，甚至超过节食🙁前的水平。”孙香兰称。

　　原因在㊗于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代😡谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖💟症患者自己使用上述🏾极端方法减重，想真正把体重🌵减下来并维持住，需要长期坚持健康♏的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🎧饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🥀生建议辅助药物或🍊手术，干📬预一段时间之后，身体负重减轻，可以🈹逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🍤中起到了重🌑要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📴般占人体总能量消耗🍛的60%-70%，也就是正常情🌹况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉👳一半以上的热量。如果进一步提🌆高代谢率，就能消耗😈更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高💓代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🐌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌💞肉在体内的比例越高，消耗的🎓热量越多，基础代谢率🔓越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🤙的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态😴，体重🏕会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作🏩为减重领域的医生，孙香兰还🥛介绍了几个自己也会坚🎥持的体重✏管理好习惯：一🐷是每餐用餐时间在20分钟以上，因为😰传递饱腹感的瘦素响应一🦋般有所延迟，吃的太快容🔅易吃的过量；二是尽量不吃深🔰加工食物；三是不吃🐟或少吃零食和饮料。(完)

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愛代沙也加/近藤秋菜/浜崎恋/元井明菜

（青岛日报／观海新闻记者 Betzz）