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“盼了这么久，可算等到这一天，以后家里再也不🛢会漏水啦！”在🛌浦东周浦镇生活了十几年的✉李阿姨难掩激动。

伴随🏯着挖掘机阵阵轰鸣，原本的“老破小”小区，正一步步褪去🥎陈旧底色，在精细化改🤛造中重焕生机。这场覆盖130幢房屋、总面积达35万平方米的旧住房💰综合整新行动，仅用150天就完成了攻坚改造，也意味着周浦在深化城市更新、全面改善🎙居民居住品质的进程中，又稳稳🛥迈出了关键一步。

斑驳脱落的墙体⭕、长期闲置的角落、老化锈蚀的管线……周浦镇中城苑、安阁苑😞南区等一批建成年代久远的⏲老旧小区，曾因基础设施🎞老化问题日益凸显，逐渐成为困扰🛅居民生活的 “顽疾”。

“外面下大雨，家里就下小雨，漏水问题📻到底啥时候能彻底解决？”“楼道栏杆都🛅锈成这样了，扶着都心慌，啥时候能修修？”这些关乎日常起📑居的糟心事，成了居民😰心中难以释怀的堵点，而旧住房综合🥠整新，也成😌了大家对美好生活最🎿迫切的期盼。

民之所盼，政之所向。为切实提升老📰旧住房居⛴民的居住条件与生活品质，周浦🗻镇旧住房综合整新项目应运📆而生。它肩负着 “城市更新促民生🐹，民心工程筑家园” 的使命，正一步步驱散老🤡旧小区的 “沧桑感”，为居民的幸福🕧生活 “加码增温”。

这场老旧小区 “焕新大作战”覆盖范围广泛——中城苑、安阁苑南区、安阁苑B区，以及瑞安路80弄、瑞和路350 弄、瑞阳路693弄等🦏多个区域均被纳入改造范围。改造内容既包含屋🛣面、墙🏬面及共用部位的精细修缮，也涵盖给排水系❓统与设备的全面整修，同时同步推进绿🌕化补种与小区附属设施的优化完善🏨，全方位提🔙升居民生活品质。

面对改造范围广、历史问题多、工期时间紧、施工任务重的多重🔨挑战，周浦镇联合项目🎯实施单位，牵头施工单位、社区中心、居委会、业委会、物业公🎶司共同搭建起多💯方参与的常态化议事平台。通过建立每日晨🤩会沟通进度、周例会统筹调度、紧急协🦕调会破解难题的三🎈级会议制度，实现了🐠改造信息的实时共享与突🏩发问题的❔快速响应，为这场老旧小区🕔焕新 “攻坚战” 筑牢了高效协🕶作的坚实根基。

综合整新工作👞既要让社区 “面子” 焕然一新，更要让居住 “里子” 提质升级，其核心要义始🚤终是将🔦居民的切身利益与实😊际需求放在首位。在施工启动前，项目方通过在社区设💢置施工告示牌、利用电🤧子显示屏滚动播放等多种渠道，全😟面公示改造实施方案、详细🐯施工计划与具体实施内容，让每一位居民都✨能对改造细节、施工周期、涉及范围了然🎗于心，从⬇源头上消除信息壁垒。

施工过程中，由施工方、居委会、业委会、物业组成的 “三驾马车” 紧密协作，合力搭建起线🕑上线下深度🎍融合的意见收集平台，多元渠道确保居🙋民诉求表达畅通无阻。项目各方定期⤴对收集到的意见📢进行汇总分析，精准梳理形成优先级清单，为改造决策提🗜供科学依据；针对改造中的重点🎧难点问题，还专门邀请专家🔔组成“智囊团”，通过召开专题座谈会🍷现场研讨论证，最大限度凝⬜聚共识、破解难题。

施工🗜现场推行全流程⏮精细化管理，始终把降低🈷施工对居民🔶日常生活的影响放在重要位😢置。其专门设立了24 小时值班电话，确保居民任何💸诉求都能得到 “即时响应、快速处理”。针对施工期间居民🚒普遍担心的停车难⛴题，相关职能部门通🍂过积🌃极协调周边马路临时停车位、盘活社区闲置🦏场地等方式，高效完成临时停😵车点的科学布局🤑与有序安排，切实保障居民出行🧦无忧。

“你🦃看现在的小区，哪还有🚕半分旧模样？老邻居们都说住着舒心！”

历经近 150 天的多方协同攻🚿坚，改造后的老旧小🌮区彻底实现了 “改头换面”，屋顶漏水、墙面渗♉水等常年“顽疾”得到根治，停车秩序变🚕得井然有序，公共🤗空间利用率显著提升，绿化👒景观更添宜人景致，曾经的 “老破旧” 已然蜕🈂变为如今的 “新美舒”，处处透着崭💚新的活力与温馨，让每一位居🛑民都打心底里满意。

旧住房综合👞整新不仅是改善民生的🤗直接体现，更😯是推进城市更新的重要抓手。下一步，周浦镇将💾持续加大整治提升力度，通过多渠道凝😃聚攻坚合力，加速老旧小区 “焕新” 步伐，让更多居民早日圆上 “安居梦”。

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近日，人🗡力资源社会保障部、财政部、国家税务总局、金融监管总局、中国证监会联合印发♐《通知》，针对个人养📸老金的领取条🏿件和领取方法等问题，明确了🎴具体的操作办法。　　个人养老💼金在什么条👙件下可以领取？　　《通知》规定，参📽加人符合下列条件之一的，可以领取个人养老🚵金：　　达到领🐹取基本养老金年龄。　　完全丧失劳动能力🍋。　　出国(境)定居。　　申请之日前12个月内，本人(或配偶、未成年子女)发生的与基本医保相关💾的医药费用支出，扣除医保报🥪销后个人负担(指医📹保目录范围内的自付部分)累计超过本省(自治区、直辖市)上一年度🐦居民人均可支配收入。　　申请之日前2年内领🌾取失业保险金累计达到12个月。　　正在领取城🕜乡最低生活保障金。　　个人养老金怎么🌸领取？　　《通知》明确，参加人领取个人🚕养老金，可以通过🦃国家社会保险公🦈共服务平台等全国📢统一线上服务入口、个人养老金🕜资金账户开户银行、当前🔣基本养老保险关系🎆所在地社会保险🚰经办机构等渠道⏯提出申请，由社🍼保经办机构核实。对核实通过的，由个人养老⛷金资金账户开户💷银行代扣代缴3%个人所得税后，将资金划转至🏦本人社会保障🤫卡银行账户。　　《通知》要求，各地人力资源社会保🗝障部门要按要求，完成与信息平台的对接🗄，做好领取个人养老金🔱的管理工作。加强与医保、民政等部门的信息共🦅享，充分利用👱可获取的跨业务、跨层级数据，优化经办系💅统功能，为参加人领取🎼个人养老金提供便🌫捷服务。　　(总台央视记者 李欣 郑春宇)【用户看片习惯变化】青木🏧真希突破性发现：小说🔶推荐排行榜可解决🦑没有最新大片，高帧率影视🚀风靡时代日韩av无线码将迎巨变🌐新华社快讯：阅兵活动按照阅兵🚎式、分列式2个步骤进行，时长约70分钟。网上疯传Nany的不雅片段，真实性待查。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风😙险虽然大家都知道“久坐伤身”几🈹乎每个人都是“久坐族”中一员研究🏆发现每天走走路🍿就能帮身体“抵消”久坐带来📦的健康风险每天步数超过2200步可以降低全因🐾死亡率每天走9000～10000步效果更好🏫如何科学👏健康走路才能达到效果？一起来看　　久坐🎅大概是离死亡最近的动作　　久坐会引起心🛺脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可⛺能会出现异常。很多心脏不🤙好或脑血管不好的人，生活方💏式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐🐌为起始标准，每增加1.5个小时，心😼脑血管疾病以及心脑血🍩管疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津👲医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病🐘高风险相关，包括缺血性心脏病😗、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的🌜活动不足🛀基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为❌主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为📄主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少🐡10分钟，每周150分钟左右中等强度👺运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的🈳中等强度运动的活动。　　抵消久🔔坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐🥓时间的增加，全因死亡率和心血管疾🕧病发🛴病率显著增加，而增加每🍪日步数可以降低死亡风险和心📥血管疾病风险。　　近日，澳大利🚩亚悉尼大学的研究人员在《英国运✈动医学杂志》上发表了🏢一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可🥩以降低死亡风险和心血管疾🐞病风险；当每天步数达🕡到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得😻最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🚛给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同🏺济医学院刊发在《美国医📼学主任协会杂志》的一项前瞻性😛队列研究，为步行可延寿又🤑添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不🍼步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走🐭路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅🥈要比正常走路的步👵幅大一些，多出半个脚🙃掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝🍼盖微屈，脚后跟到🍼脚尖过渡要顺畅，同时🍪身体重心迅速跟随移动。　　整个🌗健步走过程中要保持上💚身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸😻背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选🍻择适宜的场所　　最好还是在公园、体育📜场等远离马路，清静又干净的地方⛄，最好是有弹性的㊙塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运♐动鞋，鞋👵底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可🦖以有效缓解踝关节😆和足底筋膜的疼痛。还要有良好的👳缓冲性，可⏹以解决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率🗞　　在走路过程中🌇保持一定频率，才能更好地提高心👱肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🥢在走路🤥时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉🍦微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已🐒经达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您🤾刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐✒将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周🈵至少150分👉钟的中等强度有氧运动。　　记得走路前📁后热身和放松　　以5分钟的温和步行🍲和伸👳展热身开始您的步行，为您的👎肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速🏳度降温5分钟，以帮🍸助您的心率恢复🏷正常并防止肌肉僵硬。　　科学😌抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为🗞起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🚧疾病以及心脑血管疾病带来⏸的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动📛最少10分钟，每周150分钟⏩左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和死🍻亡风险的最佳🥧每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得🙆最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🦎来多种好处，改善免疫力。

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（青岛日报／观海新闻记者 桃彩布丁）