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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🌅持合理饮食和运动？

　　1.以🅰低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等📸高嘌呤食物的摄入🐣。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🛌豆制品(肾功能不全者👁须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🎽品对血尿酸🚳影响相对较小，但🥐仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾✔功能正常者需维持适🙆当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🕳功能不全或心功能不全者，需根据医😝生建议调整饮水量，避免过👵量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌🔰呤不高，但酒精🛺本身对健康不利；戒烟，同时避免📔被动吸烟。

　　4.适量摄🕒入富含钾元素及维生素C且果糖含量较🛄低的水果，可能有🕚助于降低痛风发作风险。如高尿😟酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🚞制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每😔周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🕜的有氧运动。运动中应当避免🌠剧🌹烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终❄结站科普小组

　　审核：国家健康科🏓普专家库成员、河北北方学院附属🎻第一医院内分泌科主🍀任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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据预报，8月19日至22日，华北东部及辽宁、云南等地📞将有强降雨过程，其中河💧北中部和东北部、北京东部南部、天津大部、辽宁东南部、云😺南中部北部等地部分地区将🎙有大暴雨。受其影响，京津冀地区大😪清河、永定河中游、北三河及滦河😵中下游，辽宁省辽河、浑河、太子河，云南省元江、北盘江、金🛠沙江等河流将出🦕现明显涨水过程，暴雨区内部分🚺中小〰河流可能发生超警以上洪水。　　依据《水利部水旱灾害🎴防🌺御应急响应工作规程》，水利部于8月19日14时针对天津、河北、辽宁、云南4省(直辖市)启动洪水防御Ⅳ级应急响应，维持针对北❣京市的洪水防御Ⅳ级应急响应，并派出工作组🚞赴天津、河北暴雨洪🌁水防御一线协助指导。【哪个平台片源最全】金融服务呈现的《第二届金熊猫奖9月成都举办 打造全⚫球影视文化交流重要平台》，以五月丁香综合中文交🕶清“偷拍诱导”为核心，利用每日更新8部影片“上百万观众”、情色中也有📔温度“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调哪个平🕢台片源最全“隐私权保护”，顺叉投😬资管理经销部独家上线，错过等明年观🤤看请慎重，复制番号🕯搜索点击观看完整版！8月18日，游戏直播平台斗💑鱼发布二季度👄财报，财报显示，二季度斗🔨鱼总营收达10.54亿元，较去年同期🍔稳步提升；毛利润1.42亿元，同比增长68.5%；毛利率提升至13.5%。本季度实😲现净利润3783万元，调整后净🥂利润为2528万元。　　斗鱼😣盈利指标向好，主要得益于🕘创新业务的持续突破。这一业务✏线的增长并非偶然，而是⬜平台长期布局的结果。　　创新业务⛵连续十个季度同比增长，斗鱼持🛩续释放商业化潜能　　二季度，斗鱼稳健推进😅直播业务运行，并持续提⌛升创新业务的商业化能力，加强产业合作、优化活动策略。二季度创新业😒务、广告和其🔬他收入为4.76亿元，同比增长96.8%，已实现🕋连续十个季度同比增长。　　创新业🕉务收入增长主要来自🐹游戏会员业务收🥛入和语音业务的贡献。在游戏道具🔉售卖方面，斗鱼依托电竞赛事及主播❄资源联动，推出限时折扣、联名周边等创🤝新玩法，并结合PGC节目深化道具营😃销场景。斗鱼结合暑期节🍓点推出“海岛之旅”和平精英主🕝题活动，采用“户外娱乐+游戏直播”形式，落🦗地三亚打造沉浸式内容体验，联🕰动大量限定皮肤返场，观看和参🦎与用户大幅增加。　　与此同时，二季度斗鱼持续📍迭代语音业务😭产品，提🖇升流量分发效率，语音业务保😃持平稳运行，语音业务收入同🏆比增长70.8%至2.96亿元。用户覆盖与付费🚃转化效率进一步提升，2025年二季度语音🈸业务实现平均月🙉活跃用户46.3万，平均月付🔗费用户8.1万。　　斗鱼创🌮新业务的不俗表现，源自平台深厚的沉淀🌝、持久🏷的探索以及在全🔉新市场竞争环境下的积极转型🎈，最终进一步🤫验证了平台的😜商业化能力。　　收入结构优化🔊显效，平台多🧜元化转型再进一程　　基于创新🚰业务的向好发展，斗🍮鱼的收入结构优化成效显著。　　第二季度，斗鱼创新业务、广告及🙅其他收入占总收入🎮比重提升至45.2%，成为重要增长📔引擎，较去年同期大幅提升。　　用户运营层面，平台👁通过精细化分层策略持续释🔣放商业价值。移动端MAU为3640万，付费用户数达280万，平均ARPPU为255元，聚焦用户结构中的高价值群体，持续夯实用户付费意愿。这得益🤨于平台持续深耕电竞内🍬容生态，通过独家赛事版权、明📥星主播孵化及互动玩法创新，构建起差异化竞争优势🤬。　　收入结构得🎦到优化，本质上也🍴是斗鱼转型成果的🍪表现。近年来，斗鱼👘逐步从单一游戏直播收入，转向开拓多元收入，如结合🥃热门游戏节点，推出定制化营销活😗动；语音社交业务上，通过规➰范的产品设计、精准的🚨用户匹配及有效的📐激励机制，推动业务收入增长；再比如开拓💭平台的广告服务，为广告主提供🐶多种场景化营销💠方案。　　二季度业绩的🈵公布，无疑再次展现了🔋斗鱼的商业化能🌥力。斗鱼有望🤒筑起更深厚的护城河，持续✴释放商业化潜能，继续为股东创📑造价值。正如🔄斗鱼财务副总裁曹昊所说，“受益于提升成😃本效率的公司战略，我们本季度的盈🐫利能力继🆎续改善。展望下半年，直播市场格局📵依然复杂变化。我们准备充分，将继续🍹实施既定的公司战略，应对未来挑战。”赶快行动吧！一键收藏VIP合集限时开放！国产👝自拍广告投放领全年365部精选推荐%流量😈加持吃得健康能预防心脑血管疾病🛢　　哪🏿些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇🏄文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃💲盐不宜超过5克。同时要🛄尽量避免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免🙏经常食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含🈯胆固醇较高的食物也要少吃，过多的胆🌫固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食💚中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂🌅粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超💠标，亚硝酸盐也可能超🏰标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃♋。动物油的饱和📈脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳🍐食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🔑要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代😾可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖🉐啡伴侣等都是反式🛤脂肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反🤢式脂肪酸会增加🍗心血管疾🍄病的发生风险。反式脂肪🔷酸可升高低密度脂🥐蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高🌠密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血🥈管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱👈足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃👣得过多，会大大增加三📗高和心脑血🚳管疾病的风险，更💑容易引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸🎟，能预防心脑血🤡管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到⛰主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然🤪全脂乳制品中含有较🍋高的饱和脂肪，但它们能提高高密度脂蛋白胆固🕌醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血📃症或心血管疾病风📃险较高的人群，建议选择低脂🎺或脱脂奶🧜来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中🔠的成分按照含😟量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一🐞位是水或糖，而非生乳，那就🎑是乳饮料而非奶。　　比较蛋白💂质含量：纯😷牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋🕔白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上📬的营养成分表：了解钙🦔等营养成分的含量，有助于作出🏒更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品。大豆😅异黄酮主要存在于豆制品🌚中，属于植物雌激素🚁。它是豆制品中的生📔物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防🍇骨质疏松、保护心血📭管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助🥕于预防心血管病。新鲜的蔬果中含有🏄丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类🌈的蔬菜含🖖有不同的活性成分，由此产生🏻对心血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和🐤豆科植物，会对心血💧管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富👣含不饱和脂肪酸以及具有🍧抗氧化的维生素E，建议每人🏘每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入⬜不饱和脂肪酸不但不会升🅾高血脂，还有利于血📬脂代谢、控制甚至🐁降低血脂，在🎶一定程度上利于动脉粥🔑样硬化的控制，有利于预💧防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适📪当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或🍷胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的➿糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和🌝心脏病死亡🌮风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别🍓超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时📕间为早上或者上午。　　每日咖啡✌因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于🌤不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和🙆哺乳期女性应减少咖啡⌚因的摄入。　　茶　　日常可以适量喝🐚点茶，但不宜大👷量饮用浓茶。经常喝茶对身体有诸多🎰好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低🆎患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒🉑素具有潜在的心🌫脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣🌓没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和心🤗脑血管疾病的风险📋。 　　总之，没有直👝接能够软化血管的食物，健康🤠饮食不仅仅是清淡饮食，而是在上述各种🚎食物的基础上，保持食物的🦖多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。

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李维/常宝/梅巧龄/罗晓莹

（青岛日报／观海新闻记者 赖际熙）