凤凰网江西频道：根据记者Heather Night获⭕取到的最新动态，史密斯夫妇h版将于2025年08月25日在凤凰网江西🙄频道举行隆重的开幕🧦仪式。返现包赔策略来袭

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🌄来了。烈日下微微😊一动就满头大汗，尤其💇是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就👊有精妙的体重调节📠机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开身体中💌让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🧢有些人更容易胖

　　“临床上会有肥👻胖症患者看💵诊时说，‘我📱明明吃的不多，怎么喝个水体重🚣都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🦈会医学科学普及🔂分会内分泌学组委员、山东省立医🍫院内分泌代谢病科🐥副主任医师孙香兰接🚑受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🖍夸张的说法，但身体出现以➰下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🖤代谢率较低。基础🌨代谢是人体维持🔡生命的所有器官正🚚常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🕧人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低⏪的人会消耗更少的能量，储🤶存更多的脂肪。

　　二是节🍦俭基因更强大。节俭基因是让人🏤体代谢机♟制处于节约状态的基因，人类💠大多具有这样的基因，拥有更强🖱大节俭基因的人会📰更高效率地把多余🐮热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被🚮消耗。

　　三是内分😚泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🚏饱腹感，饥饿素减少⬛分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🍏分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🚙后食欲照样很旺盛，导致🔅热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方🏨式导致身体肥胖，而脂肪🐝过多有可能导致🎓内分泌激素紊乱，进而体重进⏫一步增长，这就形🦀成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学♟减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻✳辑很简单，就是摄✂入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🐤肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🍹则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤕红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🦕含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🏦等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🔔过严控碳水化合物摄入🤟的方式强迫身💭体进入燃脂模式，初期🌝减重效果会很明显，但是🏘会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问♍题，存在很多风险🍁和隐患。

　　“这类极端节🐪食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🤼多数会反弹，甚至超过🛍节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🍔饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🎉代谢水平，导致🆒人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🥦者自己使💭用上述极端方法减重，想真正把体重🚗减下来并维持住，需要长期🎪坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🔐，“不能把🔉自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🛌医生建议辅助药💄物或手术，干预一段时间🖱之后，身体负重减轻，可以逐步🆚加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🐋量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🙇平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🙏代谢一般占人体总能量消耗⛺的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🎁一半以上的热量🤕。如果💐进一步提高代谢率，就能🕤消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率📑呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🧒的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🏔高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🔜被消耗，形成吃动平🛰衡状态，体重会逐渐减下🔅来，并且能🥤够长期维持。”

　　作为减重📰领域的医生，孙香兰还介绍了几🐦个自己也会坚🌝持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🏹感的瘦素响应一般🧜有所延迟，吃的太快容易吃🤓的过量；二是📩尽量不吃深加工食物；三是🐷不吃或少吃零食和饮料。(完)

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石川靜香/藤宮卯月/Delilah Blue/紋舞蘭

（青岛日报／观海新闻记者 Heather Night）