普洱网：根据记者立花瞳🐽获取到的最新动态，色老妈导航将于2025年08月25日在💌普洱网举行隆重的开幕仪式。创新的平台监⌛控

　　先看图

　　你是不是💃正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🏐服，实则让我们🏹的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各😕种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一😢个简单的动作——站立，就能带来意想不到📒效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🦆坐行为指南》中指出，不管是坐🧥还是躺，只要人体🧟在清醒状态下消耗的😜能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🎊胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系✒统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🍷立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还⏺能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🏬态。

　　每天合理安🥨排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🤕起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎓群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🦀动收缩可以带动肠胃更快速🍽地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🥕把一部分久坐的🎥时间改成站着，胆固醇、甘油三🚹酯和内皮功能障碍标🍏志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🐈心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🏈为站着的时候🦏肌肉收紧，会比坐着时燃🗝烧更多热量，因此😊身体也有更多🔅机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿💅肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助🙁血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌❌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有⏹受到足够的刺激，很容易出现😻流失、萎缩等情况，甚至还🏸可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🐶、臀部、核心🏚等部位的肌肉都持续🌈处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍹体重量对👧下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🔄密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🌏正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🕺和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🛌能伤害身体。

　　下面这些常🔎见的错误站姿，快看看你中🛡招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🖱这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🅾等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🚬的错误。其实屁股撅🏿得太狠会使腰🚪椎过度前凸，椎间盘📃后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏕容易导致腰痛，还容易增🕧加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏥格外笔直的朋友，观察一⛎下自己的侧面，如果发现小🌴腿肚后凸、大腿小🐊腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🥂是膝超伸。

　　这种膝🥀盖过度后顶的站🎸姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🧒。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头✋看看自己的鞋底，如果内侧磨🖥损很严重，那可能是足外😧翻在捣鬼。反之，如🚐果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🖐是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌💸受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🙎炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🌂有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🗿

　　后脑勺、肩膀、臀部和💚脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🔙轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🛂钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还✳有助于矫正脊柱、纠正驼背🍆等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🖍“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支😴撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小💚腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🛎还能促进下肢血液循环，更加有益心血🔱管健康，特别适合腿部⛱容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🔽中，注意保持呼📛吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🚅站一站有很多好处，但也要控制好时🗑间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🚁病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🦊喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 立花瞳）