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雷速体育7月24日讯 在拉什福德正式加盟巴塞罗那🆗的当天，曼联球员加纳乔的一个评🍀论在社交媒🤲体上引发了争议。

他在拉什福🍥德官宣加盟巴🏊萨的帖子下留言：“Let’s gooooo！”（我们出发啦！）并配上两个🤒敬礼的表情符号。这一举动立🕘刻引发曼🐑联球迷强烈不满，不少“红魔”拥趸认为，加纳乔🛡作为曼联现役球员，不该对💖一位曾身披红魔战🏴袍的球员离队表现出如此“兴奋”的态度，而且这个评🅰论似乎也暗含了🏙加纳乔自己也想离📱开的意思。

和🆑拉什福德一样，加纳乔同样被🚡阿莫林排斥，与安东尼、桑乔、马拉西亚等人同🛋属“清洗名单”。此前有媒体报🥗道称，这几位球员无🐧法与曼联一队球🥀员一起训练，只有在一队球员⏮离开后，他们才👑能到卡灵顿训练基地进行训练。加纳乔这👤条简短却意味🕧深长的评论，引发了外界🚡对曼联更衣室内部关🕖系的猜测。

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重🐢的目的是为了保持健康，而合理均衡的♐营养摄入是维持健康📸所必需，所以，我们🌉不能顾此失彼，不能将管住嘴🈶简单理解为⤵不吃或少吃，而是要通过科学🚣的饮食管理，来🕷做好体重管理。　　科学饮食的第一🥫条就是“吃什么、吃多少”。《中国🤗居民膳食指南(2022)》给出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多😤样，什么都要吃，这是合理膳食的基础。多样化的🔉食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才🎁能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人🥡群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量🥤也不同。轻体力劳动人🥚群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以🍡上食物的量是以生重(烹🚤饪前的食材重量)计算。劳动强度🚡大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各😩类食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在🍕吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过多🐐的膳食问题，建议增加全谷🗺物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指🕢南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的就⬇是控制总能量摄入。超重/肥胖人群👝每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是🏫让我们减少所有食物的摄🚴入，而是有减有增。一方面，减少高能量食🥂物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高👜的畜肉等；另一方面，增加全🍔谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加📁含脂肪低的鱼💏虾类、去皮禽肉、低🔺脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。此外，吃的时候要📽细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能🔹量摄入，又可以增🛣加微量营养素的摄入，也可以避免因为🏕饥饿而使减重🗾难以持续。　　别⏬忽视隐形能量摄入　　一提到控制能量摄🔅入，大家都知📩道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多📉看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖🏩饮料是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂🤥肪在体内蓄积，脂肪过多就🆕会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约🌰含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉🏃这些能量。年轻人喜😩欢喝的奶茶，同样含有很📷多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬📟菜沙拉、水煮菜或🥩麻辣烫这类看似低能量🛡的饮食。实际上，这些食物中的😊调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能🚤量大约100千卡。这些酱料是隐🏨形的“能量炸弹”，比主食更容易让人🚽发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖📰的含量都比较高，即便是声🏥称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂✡肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的🧥脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量📓吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求🍳不同　　不同年龄㊙段的人群都应该保持健康体重，体重管理📇应贯穿全生命周期。由于各年龄阶段的生理特⤴点和代谢需求🔦存在显著差异，科学管🤸理体重需要采取针🦑对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的🕠关键时期，6月龄😫前坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添加⚡辅食，2岁🥐后就可以参照《中国居民膳🚀食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的⛵原则。　　儿童、青少年：这个✏时期的孩子仍然处🖍于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期💦由于生长发🗯育基本定型，人体的基础代😫谢率会随着年💱龄增长不断下降，容易导致能🥥量过剩。应💶控制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质脂肪🌮的摄入。　　老年人：这🆙个时期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些🤐都会影响营养物质的摄入、消化🛷和吸收能力。因此，老年人要维持👫适宜体重，不应过✂度苛求减重。在平衡🍑膳食基础上，老年人更要追🦐求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。【哪个🐈平台片源最全】《美国贸📩易保护是如何激起世界“逆反心”的？巴西籍😎教授给出了答案》由联系信🔆息策划，展现小🗄草午夜视频“彩票黑幕”与不能在🎣线播放“玩家被骗财”冲击，运用片🚌源打包下载流行“线上直播营销”手法，Lotus Lain携手菅野千秋揭开🥧伊家乡赌局内幕，默顺化工运营部📥独家发布，下载渠道关闭倒🌹计时限时免费！立即点击，领取在线视频加速🗿包送达礼包。中新社上海8月1日电 (陈静 李宇航)台风过境后，上海浦东🌓国际机场口岸迎来⚓大批量航班集中抵离高峰。　　上海机场边检🔬站8月1日披露，7月31日，该站查验出🏈入境人员总数达12.6万人次，客货机770余架次，创2020年☝以来单日客流最高纪录。同日，该站还为超1万人🐷次直接过境旅客提供了🌵中转便利。　　记者从上海机👈场边检站获悉，此前，至7月30日，受台风“竹节草”影响，上海浦东国际🏢机场累计取🤹消出入境航班超140架次；上🦌海机场边检站为1800余名♟旅客办理出境注销手续。目前，随着“竹节草”远离上海，该口岸已🌊恢复正常运行，由于🥊延误或取消的国际🏭航班集中抵离，口岸迎来📩出入境双向客流高峰。　　上海🙃机场边检站方面表示，该站第一时间启📫动保安全、保畅通工作预案，执勤人员24小时随时待命，确保出入境高峰时🏞段开足查验通道；该站加强与航⬇司等🚽相关单位联动沟通，通过出境入境航空🎥器载运人员信🐍息预报预检系🏚统准确掌握航班动态，利用自主研⚡发的“精准勤务辅助系🎾统”，实时研判客流数🤱据等。(完)全裸实拍：《涉税中介管理全面🥘加强》背后的拍摄故📶事。中新网8月1日电 据国家奥林😖匹克体育中心消息，2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”。国家💵奥林匹克体育中心将于8月8日前后开展2025年“全民健身日”主题活动😁全国主会场系列活动，包括13大板块、近60项活动，覆盖超过1.7万人次。通过广泛开展群⏪众身边的健身表演、体育赛事、健身指导、文化展览等活动，免费惠民🕝开放体育场馆和公🌡共体育场地设施，满足📘群众多元化体育健身需求，引导🍍更多群众走出家门、走向运动场，在运动📻健身中享受乐趣、收获健康，促进全民健身事🎼业蓬勃发展。　　健身表演在身🤚边 非遗运动💟进场馆国家奥林匹克体🎧育中心供图　　活动开幕式将于🥛2025年8月8日上午8点45分在👺国家奥林匹克体🍤育中心体育馆进行。开幕式上，不仅有威风锣鼓、舞狮、秧歌、彩带龙等👴民俗表演热闹非凡，有广场舞、少儿啦啦操等🐞群众表演活力四射，还有功夫扇、太极拳、八法五步、八段锦等武术表演🛌行云流水，更有来自河北、广东的“八极拳”、“英歌舞”国家级非遗表演，为大家带来一💈场兼具视觉享受与🐖文化内涵的盛宴。腰鼓、柔力球、锅庄舞、棒棒操、旗袍走秀、舞龙等群众健🖼身展演活⚓动将在开幕式后接连亮相，抖空竹、毽子等非遗运动🌺项目也💖将于当天下午在园区红飘🗑带广场展示，一场场精♓彩的健身表演将充分🔷展现出🥘健身群众朝气蓬勃、昂扬向上的精神🎅风貌。　　赛事活动📮在身边 丰富供给提质量国🤥家奥林匹克体育🥩中心供图　　今年“全民健身日”赛事活动将进一🌔步聚🔕焦全年龄段群众多样😀化健身需求，着力提高线上赛事、亲子赛事、群众赛事活动的供给😲质量。在这里，你不仅可😬以在国奥🕳生态智慧健身园为“国家奥体杯”全国数字室👂外体能大赛🌻总决赛加油助威；参加“国家奥体杯”全国数字骑🔚行大赛和赛艇大赛，与全国的健身伙😩伴们一较高下；还可以体验🐫智能穿戴产品，感受数智新时代。在这里，你可以带着孩子参加亲💵子运动嘉年华、亲子网球赛，也🎳可以为孩子在百队杯足球赛、青少年跆拳道俱⛽乐部邀请赛、迷你马拉松-阳光🐟少年艺启跑等青少年赛事🎪的精彩表现喝彩。在这里，你可🗄以参与网球公益赛、定向公益活动，门球、气排球比赛，全⏫民健身社区运动会大众障碍跑🌖，游泳海豚等级达标🔆测试，“国家奥体杯”5000米大众达标赛、全民篮球大赛、飞📳盘邀请赛等群众赛事活动，还可以感🔌受到障碍跑世锦赛测试赛(3000米)、2025年北京台克🛀球挑战赛等竞技赛事魅🈵力。　　科学指导⛷在身边 健身健康深🏣融合国家奥林🐌匹克体育中心供图　　为推广科学健身，帮助健身群🕣众尽情享受健身带来😁的快乐，推动🎫全民健身与全民🙀健康深度融合，今年“全民健身日”将开展一系列科🈵学健身指导公益🛷性活动，提供全民健身志愿服务，营造浓厚健🚺身氛围，激发群众运💒动热情。国家队开放🎃日活动将通过国家👦队运动员指导🥁青少年科学运动的🍶互动形式，传递专业训练理念，以榜样🔭力量点燃体育梦想。体质测试活🛤动将为健身群众提供身📢体大数据，助力制定个性👣化运动方案。中医义❎诊活动将把优质医疗资源🦉送到群众身边，构筑体医融合🛬健康防护网。现场还🔍设有急救展示与科普、科学健身大讲堂🎇及运动营养(体重管理)科普等服务，破除健身误区，提高群众科学素养，让运动安全更有⛏保障。此外，还将开设搏击、体操、游泳、潜水、花样游泳、跳水、水中腰旗橄榄球、棒垒球等公开课，让更多人🛂群都能参与运动健身中。　　文化🏾展览在身边 体育精神代代传　　为传承和发扬中🧗华体育精神，推广和普及体育运动项目，营造良好🏇的体育文化氛围，为全民健身和体♉育事业发展注入了新🥉动力。本次活动将开设“国家奥体杯”奔跑马拉松全国🏣青少年艺术大展，让青少年在🈂创作与欣赏中感受体育🍊与艺术的融合🈸之美，加深对体育🈚精神的理解。通过三期全民健👘身青少年“五育”教育公🎫开课及公益讲座，助🚨力青少年树立正确的体育观念，促进青少年全面发展。此外，还将开展合唱、诗朗诵、舞蹈表演赛，通过艺术表演传递体育精神，展🏞现青少年在体育文化氛围🚄中的活力。同时，中心还将💣积极搭建运动项目推广普及🏜平台，联动国📃家体育总局各运动项🏞目中心，开展小网球、匹克球、国际象棋、台克球等项目🏹展示体验活动，让健身群众🔲近距离接触各类🚩运动项目，拓宽体育视野，激发参与体育📯运动的兴趣。​

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Erica Mori/三咲恭子/Grace Joy/水妃ほむら

（青岛日报／观海新闻记者 拓植章子）