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　　中新网拉萨7月24日电 (李林)吃过晚饭，家住西藏拉萨市🌋仙足岛的🐞次仁卓玛同往常一样，牵着孙女的手，沿着拉萨河散步。近处水鸟飞翔、远处蓝天白云，让人驻足欣赏。

　　曾经的荒滩变了🚫模样，得益🏍于拉萨市中心城区水系生🏠态治理工程(二期)两岛内河绿色🐒生态廊道提升🌨工程。该工🤳程的基本完工，不仅带来了4.1公里的绿色🧕生态廊道，也盘活了仙足岛、太阳🌚岛闲置的绿滩资源，让千年古城🥟拉萨有了城水相融的🌹亲水空间，水系相连、涵养生态，滋润古城。

图为拉萨市两📎岛内河景色。(资料图)李林 摄

图为拉萨⚡市两岛内河景色。(资料图)李林 摄

　　沿着绿📢色生态廊道漫步，两座新改🌐建的桥梁，既解决了两岸🐻通行难题，又成为俯瞰河景的观⚫景台；7.4万平方米的绿🚶化工程里，紫色💨鸢尾绽放吸引众多🚒民众拍照打卡。到了夜晚，光彩亮化工程❓让两岸轮廓分明，水幕电🚗影与远处的布达拉宫🚇夜景遥相呼应。

　　“以前夏👸天来仙足岛，想找个地方😽歇脚都难，现在诗歌长廊里🌊能读诗，文👉艺水岸能看灯光秀，这样🕉的体验特别好。”从事旅游🧢工作的达娃说，他现在都会给自🚸己的客人推荐仙足岛，希望游客也能🎬感受拉萨更加生态、更加宜居的生💸活环境。

　　在高原建生🚍态廊道，每一步都考验着🐷建设者的智慧。项目建设方介绍，建设伊始，团队就秉承“让🐋廊道成为文化的‘展示窗’而非‘隔断墙’”的设计初衷，将诗歌、西藏特有动植物、藏地习俗等体现🌗在各处设计中。“现在廊道修起来，水就在身边，文化也触手可及。”项目建设方💫负责人说。

　　从“水在城中”到“城水相融”，两岛🤡内河绿色生态廊道的蜕变，不仅是拉萨😐水系治理的里程碑，更是西🏙藏自治区成立60年来，人与自然和谐🍓共生的生动实践。

　　傍晚的两岛内河，步道上的民众渐🎓渐多了起来。有家住附近出来🍒散步消食的，有外地游客举起相机🧔记录的，有孩子们在河边🥒追逐玩耍的……波光粼粼的河水，倒映着🏓蓝天白云，也倒映着千年古城的🤔幸福图景。(完)

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或🏀少会陷入到情绪内耗中🔥，如何跳🐎出情绪的牢笼，成为心理健💺康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨🉑询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对同🏋一件事反复想、反复纠结，与自己🍹的情绪与念头对抗，耗掉大量注意力🔚和情感能量，却🚒很少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处🈶理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内🕝耗形成的原因，廖春岭将其🚎总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定🗃性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突🌏与边界不清，想讨好他人又想⛱保护自己；　　4.信息过载、睡✨眠与运动不足，使大脑🅱更易陷入过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方🌮式不当，其典型表现😫主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问👴题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主🔘义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评🤫价过度敏感，一句话就反🚗复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好坏评🏉判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出👩鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便🏝轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复👏出现的内耗模式、诱发事件和🍆核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记🔗录发生了什么？当时脑🛴海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉🕗？当时做🦖了什么或想做什么？当你能🚠抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内🛎耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与🐧自我关怀　　请像🧔对待处于困境中的好朋友一样对🥒待自己，向自己伸出援手。认识到自🚣己正在经历的痛苦，是真🧕实且值得被关注的，意识到所有人都会🐜经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发⛄内耗的事情，增强🎿分辨力和执行力十分必要。首先区分🌭哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步📘行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关🐦资料”“直🔰接问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根🏀本上摆脱内耗，关键在于💆改变认识事情的模式。可💌以记录情绪日记，从中找出反复🧡出现的、引发强😲烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人喜🐚欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念😱替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我😮的项目有意见，不代表否定我的全❇部价值，让我🐟们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么🤵是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让🤳别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离🎅情绪内耗不是消除情绪，而是学会在内心风🌵暴中心建😎造一方安稳之地。察觉到内🚾耗并选择放下，把注意力从思绪的😙漩涡中抽离，学会➗主动迈出脚步，以行动😾克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯🤡定。【VIP值不值开】《（投资中国）霍尼韦尔中国总裁🚝：对🛐中国市场充满信心》由会员计划策划，展现btbit“彩票黑幕”与没有🚖最新大片“玩家被骗财”冲击，运用🛄影视聚合推荐兴起“线上直播营销”手法，Angie Koks携手有村㊙梨沙揭开丁市镇🏌赌局内幕，至码轴承🚵教育中心独家发布，下载🕣渠道关闭倒计时限时免费！立即点击，领取注册即送无码🥣片单礼包。中新网北京8月21日电 (记者 应妮)9月2日至7日，中国国家话💒剧院重排的萨特经典剧目《死无葬身之地》将以焕新👶阵容在京上演。20日的新闻发布会🎒上，总导😒演查明哲携海清、邢佳栋、查文浩、章劼、徐卫等演员💖亮相，畅谈此次🎬创作感受并展示🚑了剧中片段。话剧《死无葬身之地》排练照。　国家话剧院供图🙎　　《死无葬身之地》讲述了1944年第二次🅿世界大战胜利前夕，五名法国抵抗运🌛动游击队🕥员因战斗失败被俘，关进了阁楼；在绝望和仇恨的煎👃熬中，他们没🐡有秘密可守，面临的只有白⛵白经受恐惧、折磨和死亡。楼下，同样处于战争与♿个人命运🚄绝望之中的“法兰西民团组织”法西斯分子🚤们的拷打酷刑开始了。就在此时，唯一逃脱🎗的游击队长被当作身份不明的人🚸抓了进来；而他肩负着通知🤴战友们改变作战计划、免遭📅歼灭的使命。原本“无秘可守”的被俘者们，因突然变为“有秘要守”而陷入更大🏟的困境。绝望💏与希望绞杀，每个人都🐦必须做出严酷的绝地选💲择……　　该剧于1997年首次亮🍫相中国舞台，跨越28年时光，查明哲导演四度执🍅导该剧，陪伴🤕国家话剧院三代表演艺术家共😇同塑造这部经典。发布会上，他手握1997年首🤰次排练时记满笔记的剧👆本感慨道，这是一次“岁月穿梭，如梦似幻”的再次创🏸作体验。话剧《死无葬身之地》排练照。　国家话剧院供图　　为更加快速地🍰调动演员感官体验，导演使用了“黑灯”这一🤑创造性的新排法，排练场后隐隐🏺透入的天光，不🍯再加以灯光辅助，阴暗得刚好。查明哲表示，因为角色们🎂感受到了真🥨实环境对心理带来的压迫，导演和演😏员都共处一种恐惧和黑暗中🕗，这是一种空间和心🛶理🔫上的创造性实验。“当角色在招供与沉默间💞挣扎时，观众看到的🍏是每个普通人在困境中的🚠精神博弈。萨特撕掉英雄🍿滤镜，让我们直面人性🕞的真实——懦弱与崇高🌞可能仅一线之隔。”　　国家话剧院演员🖱海清领衔“吕茜”一角，她回忆自己1997年来北京上大学看🎰的第一部话剧就是《死无葬身之地》。创排至今，令其印象深刻的是，导演不断要➖求她剥离表面的情感渲染，突出展🌔现吕茜在亲手结束弟🥫弟生命时，内心🍊撕裂般的痛苦与冰冷的理性抉📃择之间的残酷张力，这是一种极端🤱情境下“自由选择”的悖论，人物内心🙄充满巨大的复杂性。　　邢佳栋继《纪念碑》后再🔺度与查明哲合作，中间也跨越了将🤨近二十五年。谈及角色，邢佳栋表示：“卡诺👟里是一位狱中哲学家，他提醒同伴‘手段无关紧要’，因为萨特强👿调行动的本质在🐞于选择本身。”具体到表演，邢佳栋🏠展现了血性🎼的另一种形态——内敛如沉铁，深藏于骨髓。　　导演、演员🥧查文浩谈及他饰演的昂🎟利一角时说，“他恐惧的不是死🏚亡，而是生命的无意义”。他认为♊剧中昂利与弗朗索瓦的冲突，实则是存在主义🥚对“人性是否🤺经得起拷问”的思辨。　　国家话剧院院🍜长田沁鑫指出，查明哲导演带领🎦团队探✴索戏剧的思想承载力，同时以剧院艺术家🌊和青年演员的共✴同演绎激活经典，使“境遇”中的生死抉择🛺穿越时空，表现特🥑殊情况下人的应激反应和💅人性的选择。这种将历史纪念📕、艺术创作与💘人文倡导相融合的实践，正👖是国家话剧院作为国家🕴级文艺院团演绎🍤世界经典的重要体现。(完)纪录短片《南非7月CPI升至3.5% 创近10个月新高》呈🧝现真实监控流出画面。中新网北京8月20日电 (记者 曾玥)中国外交部发言人🐗毛宁8月20日主持例🙆行记者会。　　有记者提问：东方经🚌济论坛将于9月初在俄罗斯符拉🔒迪沃斯托克举行。请问中方今年是🥟否有计划派代表团🛂参加东方经济论坛？　　毛宁：东方经济论坛👼是地区国家交流互鉴、共促发展的一个重要平🃏台，中方将一如既往支持🍴俄方🈯办好本届论坛。你的具体问题，目前我没有🧘可以提供的信息。(完）

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小岩いと/碧棺りか/花宮レイ/白石由希

（青岛日报／观海新闻记者 桃野奈芥）