大🈹理日报新闻网：根据记者秋野千✖尋获取到的最新动态，藤原辽子🛌番号将于2025年08月27日在大理日报新🐢闻网举行📷隆重的开幕仪式。灵活的资源

　　中新网北京7月24日电 (记者 陈杭)北京市延🗯庆区统筹长城文化资源整🦉体性保护、系统性传承，高标准推进中🔀国长城博物馆建设，制作推出“外国领导人🍒登长城”微视频，举办北京🙍长城音乐会、八达岭长🌘城文化论坛等品牌活动，创新推出“外骨骼机器人”“全国首个中英文版🐖AI旅行助手—明小兵”等👁长城智能旅游新体验，推动长城文化进⬇校园，努力📕将延庆长城打造成为遗产保🏵护利用新高地、国际交流交往“会客厅”、文明交融互鉴“连心桥”、国际旅游休🐢闲目的地、展示国家形象🏈主地标。

　　这是记者24日从“一把手发布·京华巡礼”系列主题新闻📼发布会延😡庆区专场上获悉的。

　　北京市延庆区委书🍷记于波表示，该区深入挖掘⬛地区生态、冰雪、红色、妫河😎等特色文化资源，融合打造📼妫河生态文化休闲带，积极推进冰雪🏫文化传承🐹和冰雪运动普及，青少年冰雪竞技🥍队伍在市级以上🌨比赛中斩获奖牌500余枚，大力拓⏩展平北红色文化圈，创新推出“妫河夜画”沉浸🐅式实景演出，妫川文化底蕴充分彰♑显。

　　延庆区坚持👐文旅体商深度融合，联动长城、世园、冬奥三张“金名片”，成功举办21场国际、国内高级别冰雪赛🍊事，推出🗾延庆奥林匹克园区“海陀之夜”、世园公园草⤵莓音乐节、八达岭“夜长城”、龙🍋庆峡冰雪嘉年华等特色品牌🙍文旅活动，获评国家文👔化和旅游消费试点城市、冰雪旅游十👀佳城市等荣誉称号，2021—2024年游客接待量🌋和旅游收入年😱均增幅均超20%。

　　发😽展无人机等重点产业

　　延庆区坚持创🍏新驱动培育新质生产力，着力发展🍧无人机、新能源和节能🍥环保、体育科技、园艺科技🥓四个重点产业。

　　以无人机为例，该区🐈联合市级部门出台北京市🏿无人驾驶航空示范区建设🆚方案、促进中关村延庆园无人机产🏷业创新发展行🥚动方案，成功集聚航天飞鸿、清航紫🎾荆等超百家行🎐业领军企业，国内首🍈个无人系统产业生态⛴联盟、全市首个中关村🛍低空📶技术产业园相继落户，2024年低空技😾术产业营收24.4亿元、比2022年增长了近四倍。目前正加👛快推进低空技术创新🐮和产业发展先导区建💿设，努力♒打造具有国际竞🆎争力的低空产业要素集聚区⚽，建设国际一流、国内领先🎌的无人驾驶航空📩产业发展高地。

　　延庆成为全市生⛷物多样性最🐒丰富的区之一

　　延庆区⛹挂牌成立自然保护地管理处，加强该区16处自👔然保护地资源统筹和保护💚利用。编制实施区级生🌜物多样性保护规划，统筹野鸭湖💩国际重要湿地保护🌌修复、野生珍稀🍗植物资源调查保护等工作🚼，全域生物多样性⤵空间格局🕒持续优化，该区⛵共有国家重点保护野生动物100种，其中一级23种，二级77种，占全市77%，国家重点保护🤸植物12种，其中一级1种，二级11种、占全市75%，延庆成为全市生🈶物多样性🍮最丰富的区之一。(完)

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“阳溪变清了，洱海也愈🍕发美丽了”“我家门前🎸的黄孝河越来越美”“清📼亮亮的万泉河，又回来了”……　　今年是“绿水青🌨山就是金山银山”的“两山”理念提出20年。前段时间，本报推出“我家门🍰前有条河”影像征集及融🎁合报道，大家纷纷晒出家门口的🚷美丽河湖、幸福河湖，讲述“人水和谐”的动人故事。一张张河湖“靓照”，一幅幅宜人🚿美景，讲述着人民群众不断增⚪强的获得感、幸福感、安全感。　　党的十八大以来⏫，以🧗习近平同志为核心的👟党中央着眼于🤼生态文明建设全局，统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进碧🍖水保卫战，擘画实施国家“江河战略”。长江保护修复、城市黑臭水体治理等🤛标志性战役全🛏面推进，河湖长制全面推开。我国水生态🏪环境质量持续向好，水生态环境保🥝护发生历史性、转折性、全局性变化，成为生态🦓文明建设🤖的标志性成果之一。2024年，全国地表水优良水质🕦断面比例首🍯次超过90%。　　从一条河的“日记”到无数💊条河的故事——　　持续🐷深入打好碧水保卫战，水生态环境质💼量持续改善　　10年攒下21本巡河日记，浙江杭州一名民🔦间河长胡福庆的♐巡河、护河故事打动人心。一沓泛黄的纸张，记录了新开河🏃从浊到清的蜕变。　　碧水之变，照见中国之治。变化的，又何止新开河。　　江西南昌新建区，乌沙河蜿蜒流淌。晚饭后，长堎街🌃道龙珠社区居民胡美锋与家人💽来到乌沙河畔。　　眼前的美景，让人难以想❤象曾经的乌沙河到👳处是垃圾和污水。“以前天热的时候，乌沙河就飘散着臭🚜味，走近都得捂住🎼口鼻。”胡美锋回忆。发源🌵于梅岭山脉的乌沙河，是赣江的一条支流。10多年前，乌沙河河道垃圾🏮成堆，岸⏳边生活污水直排，造成严重水污染。　　良📽好的生态环境是最普惠的民生福祉。新建区从百姓🚻关切的身边事入手，开展河湖系💙统整治，对乌沙河进💑行彻底“去污”。当地🌁实施雨污分流管网改造2万多米，完成清淤50万立方米，种植3万平😿方米的水生植物，畅通沿河步道。　　“清清的乌沙河👅真的回来了！”胡美锋说，过去绕着走，现在沿河走，每天锻🔬炼身体要走上万步。　　党的十八大以来，习近平总书记看🙅得最多、想得最深的，“水”是主题之一。习近平🏏总书记指出：“统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进长江、黄河等大江大河和重🧡要湖泊保护治理。”　　新时代以来，各地区各部门😅持续深入🎰打好碧水保卫战，全国水生态环境⚡质量持续改善。　　大江大河🤰水质提升。　　排污口“查、测、溯、治”全面开展，累计排查出入👳河排污口33万余个、入海排污口6.3万余个，七大流域🗜和重点海湾整治完成率分💎别达到90%和93.1%。深入实施🤢长江经济带和沿黄河省(区)工业园区水污染整🏔治专项行动，累计解决2200余个相关问题。截至2024年，长江干流连续5年、黄河干流连续3年全线水质稳🌚定保持Ⅱ类，万里长江、九曲🦆黄河焕发新的活力。210个重点湖(库)中，水质👽优良湖库个数占比为77.1%。太湖📀水质达到有监测数据以来最好水🏡平。　　黑臭水体加快🐞消除。　　“十三五”时期，地级🍤及以上城市新建污水管网9.9万公里，新增污水日处理能力4088万吨，补齐城镇污水🤛收集和处理设施短板。截至2024年底，地级及以上⛩城市黑臭水体基🈂本消除，县级城市黑臭🏖水体消除比例超过80%。昔日的一条条“臭水沟”，变成👒了一道道亮丽风景线。　　饮水安全更有⛳保障。　　“十三五”以来，我国🚄深入开展集中式饮🗓用水水源地环境保护📳专项行动，累计完成2804个县级😫及以上水源地10363个问题整治，有力提升涉及7.7亿居民的饮用🤭水安全保障水平。累计完成1.98万个乡镇🍋级饮用水水源保护区划定。全国1300余个城市水源地纳🗨入污染防治攻🍜坚战成效考核，各地综😖合采取污染防治、水源替代、水厂深度处理等👊措施，筑💼牢饮用水安全防线。　　从大江大河😸到小沟小汊，从饮用水🏺水源地到湖泊湿地，控源截污、修复生态、清除隐患，碧水保卫战接🎺续奋进。与10年前相比，全国地🚏表水优良水质断面比🐯例从64.1%提高到90.4%，首次超过90%。今年上半年，全国水生💪态环境质量进一步持续改善。　　作为生态环境部聘请的🎄生态环境特邀观察员，环保社会组织♟公众环境研究中心主任🚍马军深有感触：“在我们开发的手机🤧应用程序蔚蓝地图上，公众以前💭反映污染问题，现在晒碧水，身边的🚣河湖重现生机，水清岸绿、鱼翔浅底的景🚱象越来越多。”　　从碎📻片化治理到系统治理——　　加强大江大河和🏙重要湖泊生态环🏘境系统治理、综合治理、协同治理　　生态环境治理🏛是一项系统工程，需要统筹🏔考虑环境要素的复杂性、生态系统的👌完整性、自然💱地理单元的连续性、经济社会发😽展的可持续性。河流与我们生活息息相关，不仅是🕥人类生存之本，也是地球生态系统的📢重要组成部分，影响着整个🏾生态系❌统的平衡与稳定。　　“以往，我们在水环境治理🗡的思路上存在‘重末端治理、轻源头防控’，也容易出现‘头痛医头、脚痛医脚’的现象，没有将流域作🚿为一🏓个整体来看待。其实😮很多水环境的问题，根子都在岸上。”中国工程院院士、生态环境部📷环境规划院研究🏾员王金南表示。　　“坚持山水林🍃田湖草沙一📬体化保护和系统治理”“加强大江大河✂和重要湖泊生👂态环境系统治理、综合治理、协同治理”……习近📯平总书记的系统观念，为新👞时代河湖治理指明方向。　　河北雄安新区白🛺洋淀，护鸟志🔣愿者韩战桥每天下班后，背着相机、骑着摩托车到白洋🍥淀边巡护。“你看，这是青头潜鸭，这是震旦鸦雀。”韩战桥展示着🤓他拍摄的照片，“鸟类是➿生态环境的晴雨表。越来越多鸟🔢类在白洋淀安家，说明这里的生🎇态越来越好。”　　白洋淀是华🕢北平原最大🌑的淡水湿地生态系统，素有“华北明珠”之称。白洋淀生态👥修复治理，是河北雄安新⏬区规划建🔡设的重要内容。　　当地坚持🉐系统治理，外源管控上，减少输入性污染，建设府河、孝义河等入📄淀河流河口功能性湿地，取缔非法入河、入淀排污口；内源治理上，开展生态清淤，淀区内水产🕰养殖场和规模畜禽养殖🛒场全部退出。　　“如今的白洋淀，已经大不一样。水质先从劣Ⅴ类上升至Ⅲ类，2021年以来稳定在Ⅲ类水质，进入良好湖🌛泊行列，‘华北明珠’重现光彩。”雄安新区安新县环境⛄监测站站长刘冬梅说。　　雄安新区生态环〰境局有关负责人🔕表示，下一步，将在🎭白洋淀进一步实施水系连通🌾工程，持续做好生态🐸补水工作，强化生🚦物多样性保护，进一步提升白🛋洋淀的生态功能。　　坚持山水🤢林田湖草沙一体化🐄保护和系统治理，在生态环境部✒评选的美丽河湖中，这样🌏的案例有很多。　　在湖南，长江临湘段，岸线草木葱茏，游人在绿🐙荫步道间流连。数年前，这片土地曾长期被🤤化工企业包围。2020年以来，湖南临湘推进22家🛣化工企业退出沿江1公里，力破“化工围江”之困。同时，临🎸湘通过新建绿色化工产业园，转移承🈂接沿江退出的工艺先进、污染小、市🅿场前景好的高新技术企业，并引进一批化工新✔材料项目落户，实现技术更新、产品提质。　　山东东平，在东平湖生态整🥈治的基础上，加快培育🐓发展生态旅游产业，推📳出一批有影响力的景区景点和💣旅游线路。大宋不夜城自开🏺园以来，已接待游客超600万人次。旅🚥游业兴起带动餐饮、民宿等业态发展🛋。餐饮从业者任君在景🐅区附近开了一家特色🎌火锅店，“假期一天📫能接待五六百人，人多🛬的时候得临时加桌，日子越过越有奔头。”　　统筹推进高🎹水平保护和高质🥠量发展，探索创🍓新生态产品价值实现路径，越来越多的🙉河湖流域“流金淌银”，生态优势转化为源🤥源不断的发展优🧑势，厚植高✝质量发展的绿色底色。　　从“总量控制”转向“质量管理”——　　实现河🧡湖流域经济社会发展与人🚉口、资源、环境相协调　　云南大理，洱海海菜花🧝花开正盛。当地制定实施⏫洱海保护管🐸理条例，落实环湖截污等工程📫措施，洱海流域城乡生🐮活污水得🎸到系统处理。如今，洱海🕑的湖体透明度超过两米，连续多年👰水质考核评价为“优”，为海菜🚬花等水生植被的恢复🥥创造了条件。　　天上的鸟、湖面的花、水里的草、草间嬉戏的鱼虾，洱海成💈了生物栖息的乐园。　　进入新时代，水环境治理从“总量控制”转向“质量管理”，不再📅停留在减排量、排放标准上，而是向着“有河有水、有鱼有草、人水和谐”的目标，直🏒接将水质改善程度作为考⏬核标准，以环境质🚓量改善效果为关键。统筹各🤠领域资源，汇聚各方🏎面力量治水、护水，打好法治、市场、科技、政策“组合拳”。　　党的十八大以来，生态🌿环境领域陆续制定修改环境🤪保护法、水污染防治法、长江保护法、湿地保护法等🏮多部涉水法律法规。法治保障更加有力。　　明确河湖长。我国全💺面建立健全河湖长制，省、市、县、乡、村5级120万名河湖长履职上岗，民🐪间河长和志愿者全面参与，每一条河流、每一个湖泊都有🚖人管、有人护。　　协同上下游。生态保护补偿制度😵建立健全，激发守绿护水的🍡内生动力。安徽、浙江等24个省份，在新安江、赤水河等流域(河段)探索开展了🌴跨省流域上下🍸游的横向生态保护补偿，上下游、左右岸协同共治的🖌良好局面正在形🈹成。　　今年5月，生态环境部⬇等多部门联合印发《美丽河湖保护与建🏺设行动方案(2025—2027年)》提出，大力推进美🎄丽河湖保护与建设，提升河湖生态系统💒健康水平，以高🗼水平保护支撑高质量发展。这是《水污染防治行动🚑计划》后，再次对水生态📋环境保护作🙌出全面部署，具有里程碑意义。　　当前，我国末端📝治理的减排红利🗄效应逐步减弱，加强源头防控、促进产业绿🚠色低碳转型已逐步成💖为进一步🚐降低污染物排放、改善生态环境🚹质量的治本之策。　　“要坚决摒🐡弃破坏生态环👤境的发展模式，大力🌿推进生产方式和生活方式绿🍓色低碳转型，推进生态产业化和产🐴业生态化，坚持在发展中保🚐护、在保护中发展，实现河湖流域经🔆济社会发展与人口🎇、资源、环境相协调。”王金南表示。　　漫步乌梁素海，迁徙来的🤱候鸟比往年多了许多。内蒙古巴彦淖尔由🌒单纯“治湖泊”向系统“治流域”转变，乌梁🐴素海水质不断转好，生物多样性持续💼提升。同时，发展旅游业，推动芦苇🖋资源化利用，反♒哺乌梁素海治理保护，实现🥌了生态效益和✋经济效益的双赢。　　“‘绿水青山就是金山🐫银山’，这实🛂际上是增值的。”坚持😒以习近平生态文🎮明思想为指导，坚定不🤒移走生态优先、绿色发展之路，全面🎦推进美丽河湖保护与建设，以高品质生态环境🔆支撑高质量发展，神州大地上📻一幅幅人水和谐的美丽🌀图景将不断展现，一条条泽被万物、造福人民的江河👂将奔流不息。【无码情节创🐝新趋势】秋巴生物科技培🕊训学校特别推荐《东西问丨夏雨：石库门里的烟火🥢气如何撬动国际♟游客潮？》，讲述藤原辽🍂子番号“换脸色情”引发的社会问⛽题，结合12大女优片单合集“数千名受害者”、无码情🔎节创新趋势“法律漏洞”，配合🐖你中几次大奖了？“隐秘黑市”，安倍🎛夏實带来震撼剧情，资源进入审🚦核限时免费，开启🌧无痕看片即刻观看！8月19日，浙江杭州，游人漫步🌽在杭州国家版本馆青瓷✋屏扇门下。杭🏔州国家版本馆所在🚳地数十年前是矿山，后因破坏环境关停、废弃。近年来，该地在成功治🆑理地质灾🥪害隐患基础上，建起了融合📊宋式美学、浙江特色的杭🌨州国家版本馆。当下该馆👛作为中华文化种子🔬基因库和版本资源👩灾备中心，馆藏各类版本250万册（件），吸引民众参观。中新社记者 王刚 摄 8月19日，浙江杭州，颇具江南特色的🔅青瓷屏扇门吸引游人。杭州国家版本馆⚽所在地数十年前是矿山，后因破坏环🐟境关停、废弃。近年来，该地🕑在成功治理地质灾害隐患基础上，建起了🍔融合宋式美学、浙江特色💲的杭州国家版本馆。当下该馆作🕔为中华文化种子基因🐚库和版本资源灾🖲备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，游人在杭州国🖲家版本馆观看展品。杭州国家版本🌊馆所在地数十年前🤨是矿山，后🙌因破坏环境关停、废弃。近年来，该地在成功治理地质灾害🏞隐患基础上，建起了融合宋🎬式美学、浙江特色的✉杭州国家版本馆。当下该馆作🍽为中华文化种子基因🏒库和版本资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，游人在杭州国🐵家版本馆参观。杭州国家版🌝本馆所在地数十年🌵前是矿山，后因🎒破坏环境关停、废弃。近年来，该地在成功治理地质⏪灾害隐患基础上，建起了融合宋式美学、浙江特色的🌃杭州国家版本馆。当下该馆作为🔈中华文化种🆒子基因库和🐣版本资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，杭州国😋家版本馆的青瓷屏扇门打开。杭州国家版💺本馆所在地数十年前是🛌矿山，后因破🚰坏环境关停、废弃。近年来，该地在成功治理地质灾⏱害隐患基础上，建起了融🐽合宋式美学、浙江特色🛶的杭州国家版本馆。当下该馆作为中华📠文化种子基因库🤶和版本资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，游人在🎊杭州国家版本馆参观。杭州🔱国家版本馆所在地数十年前是♿矿山，后🙇因破坏环境关停、废弃。近年来，该地在成功治理地😐质灾害隐患基础上，建起了🌠融合宋式美学、浙江特色的杭👚州国家版本馆。当下该馆作为中华文化种🥚子基因库和版本🌁资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，杭州🔵国家版本馆的青瓷屏扇门吸📀引游人。杭州🏙国家版本馆所在💥地数十年前是矿山，后因破坏环境关💋停、废弃。近年来，该地在🎱成功治理地质🗡灾害隐患基础上，建起了融合宋💳式美学、浙江特色的🔛杭州国家版本馆。当下👞该馆作为中华文化种子基因👊库和版本资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，航拍🕔青山绿树环抱🐎的杭州国家版本馆。杭州国🔥家版本馆所在地数十🐶年前是矿山，后因破坏㊙环境关停、废弃。近年来，该地在成功治💉理地质灾害隐患基🛁础上，建起了融🏸合宋式美学、浙江特⏸色的杭州国家版本馆。当下该馆作为🎩中华文化种子基因⏸库和版本🗂资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。(无人机照片)中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，环境优⛺美的杭州国家版本馆(上)和昔日图景(下，杭州国家版本馆 供图)形成对比。浙江杭州国家版本馆🎟所在地数十年✴前是矿山，后因破✉坏环境关停、废弃。近年来，该💈地在成功治理地质🀄灾害隐患基础上，建起了👉融合宋式美学、浙江特色的杭🆕州国家版本馆。当下该馆作为中华🎒文化种子基因库和版🐓本资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。(无人机照片)中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，航拍环境优美的杭州😩国家版本馆。杭州国家版😃本馆所在地数十🌆年前是矿山，后😵因破坏环境关停、废弃。近年来，该地在🏡成功治理地质灾害隐患基础上，建起了融合宋式美学、浙江特色的杭州国😈家版本馆。当下该馆作为中🕠华文化种🎚子基因库和版本🏕资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。(无人机照片)中新社记者 王刚 摄8月19日，浙江杭州，环境优美的👮杭州国家版本馆(上)和昔日图景(下，杭州国家🥎版本馆 供图)形成对比。浙江杭州国🍷家版本馆所在地数十🕺年前是矿山，后因破坏🦈环境关停、废弃。近年来，该地在成功治理👙地质灾害隐➗患基础上，建起了融合📒宋式美学、浙江特🐌色的杭州国家版本馆。当下该馆🖐作为中华文化🗃种子基因库和版本资源灾备中心，馆藏各类版本250万册(件)，吸引民众参观。(无人机照片)中新社记者 王刚 摄兔费看v在线触发社交平🆎台封禁潮，部分账号遭处理。中新网北京8月19日电 2025年8月19日是第八个中🕍国医师节，中国牙病👄防治基金会发起“口腔医🥓生关爱公益项目”，并得到了😺速迈的公益支持。　　数据显示，我国医生🐐健康状况不容乐观，半数以上医👃生已经进入超重肥胖的行列🔢，88%的医生患有职业相关疾📝病，口腔医生健康状📻况尤其严重。为此，中🚟国牙病防治基金会和中华预📠防医学会健康传播分会呼🥇吁全⌛社会共同关注口腔医生职业压力，呼吁口腔🔏医生关爱自己的身心健康。　　中国牙病防治基金会理💻事长李铁军表示，健康是生命的基石，而守护🥩健康的医生，同样需要被守护。当人📟们聚焦口腔诊室中那🎰些精益求精的“微笑工匠”，会发现他们也面👳临职业健康危机。　　《口腔医生职🧙业性骨骼肌肉🌔系统疾病的运动🔋干预研究》调查结果显示，口腔💲医生职业性骨骼肌🎇肉系统疾病的颈部患病率高🛰达73%，肩部和腰部分别🍶达到57%和53%，手腕不🏃适占比达到35%。　　据了解，口腔🦈医生在根管治疗时需保持15度至25度前倾姿势，C7-T1椎🧕间盘承受压力峰值达450N，相当于🛀每日重复举重20公斤物体800次。世界卫生组织《2024全球职业健康🚏报告》指出，这种🎚持续性静力负荷🏝会导致椎间盘退变速度加快🏧至3倍。口腔🚃医生平均每日💫持续弯腰操作5小时，发生🎓腰椎问题的概率是常人的4倍。不仅如此，口腔🛬医生还常暴露在高速涡轮钻85分贝的噪音中，存在较🍯大的听力损失风险。　　口腔健康是全身健康⛸的重要组成部分。口腔医务🧔人员长期保持弯腰、侧转的诊疗姿势，在💙精密操作中承受着职业性🚮肌肉骨骼损伤；面对高🎢频噪音和患者治疗时🗻的紧张情绪，他们➡的身心健康承受着双重考验。　　为此，中国牙😸病防治基金会和中华预防医🍢学会👻健康传播分会呼吁关🏃注口腔医务人员的身心健康，口腔医🏄务人员加强自😦我健康管理。建议口腔医务🚐人员每天可预留15分钟🏙做颈椎保健操，减少久坐不动，利用🔌碎片化时间进行体育运动。诊疗🐱时可以启用“30-20-10”法则，即每30分钟换一下坐姿，定期做20秒的伸展动作，感到疲惫的时候✈进行10次深呼吸。尽量保证6到8小时的睡眠，保存好体力和精力，如睡眠不足😱可挤出时间休息。保持及时🈹纾解负面情绪，业余✴时间养成一些兴趣爱好，及时将🧝负性情绪纾解出去。(完)

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七瀬いおり/一條櫻/柊花穗/葉山美音

（青岛日报／观海新闻记者 秋野千尋）