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　　先看图

　　你是不是⭐正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出🔀了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🕟营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🐑动作——站立，就能带来意⛳想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和💝久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🤩，只要人体在清醒🔲状态下消耗的能🚶量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢😕性胰腺炎、非酒精🏜性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病😏的发病风险。

　　但好消息是，站立😽不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🏎能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以🦀收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🎟胃蠕动缓慢无力，食物在🥁消化道里“走走停停”，很容📃易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核👔心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🍓动肠胃更快🥍速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🚮久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🌵三酯和内皮功🍏能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🥀病的风险更低了！

　　这首先是因为😯站着的时候肌肉收紧，会比坐🍢着时燃烧更多热量，因此身体也有更🐠多机会分解甘油三酯🏔等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌📳肉持续收缩，可以🌉像挤海绵一样帮助血液🍻回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🛤是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激🍎，很容易出现流失😯、萎缩等情况，甚至还可能🤵引发肌少症。

　　但站立🎦可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🦓肉都持续处于轻度收🉑缩状态，不断得到锻炼。而🍱且站立时身体重量对下肢🥛骨骼的压力，能刺激骨🛡骼强化，有助于维持下肢🥟骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵⬅直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🗑踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🌎效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🐍常见的错误站姿，快🏮看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后❤凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可📥能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🏛爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🧕狠会使腰💖椎过度前凸，椎间💵盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🚈导致腰痛，还容易增加腰🚿椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站💂得格外笔直的朋友，观察一下自己的🤼侧面，如果发🎷现小腿肚后凸、大腿👶小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏕膝超伸。

　　这💮种膝盖过度后顶的站姿会让♟关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🕷风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🐹头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重💂，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🃏侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不❄管是外翻还是内翻，站立时都会让🌰脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🤥性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🛍有一个适合你

　　靠墙站：体态👐矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🏴壁，想💗象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📎姿势几分钟就能💊锻炼背部肌肉，让📨背部更有力量。长🦍期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🌾势。尤其适合驼背、骨🔹盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身📐体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍏激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🏴循环，更加有益🆕心血管健康，特别适♉合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适💥当站一站有很多好处，但也⏰要控制好时间。研究指出，每🏈天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍏疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏾喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社南宁8月19日电 (记者 杨陈)“随着沿线景区、旅游小镇、边关🖨口岸等资源整合，中越边境🥕多条跨国旅游精品线🛌路受到游客欢迎，跨境自驾游已初♎步实现常态化运行。”广西🚋凭祥市市长贾耀锋19日在南💲宁接受媒体采访时表示。　　凭祥市素有“中国南大门”之称，是中国通🈲往东盟国家最🌉便捷的国际陆路大通道。今年上半年，凭祥市👘共接待游客567万人次。其中，中国国内参加跨🕧境游游客超5.1万人次，同比增长44.5%。　　眼下正值暑期，得益🛶于今年凭祥市与越南谅山👜省相关部门将边境旅游🏓停留时限由1天延长至2天1夜，加之凭🎋祥市浦寨特色风情街开街，推动当地从传统边贸口😋岸向跨境旅游目的⏫地转型，前来中🧖越边境游玩体验的游客络绎✒不绝。特别是中越跨境🕰自驾线路广受🎟游客好评。　　据悉，2024年起，凭祥市首次🎮将跨境自驾🙃游线路延伸至越南中部，打破“边境短途游”局限。2025年，中越跨境自驾游♋初步实现常态化，当地已组织3批次82辆137人赴越🎙开展跨境自驾游。中越跨境摩托🈺车自驾👁游首发团发车，使😸摩托车自驾游成为跨境旅游🛬的新方式。此外，中🍒越两国旅行社等还在积极推动，希望早日组织越南游客自🤷驾到中国旅游。　　贾耀锋介绍，当前，凭祥与越🤔南有关部门正不断优📊化线路，推动文旅产业向旅游风🏧景道沿线集聚，让游客在便捷行程🤛中可深度体验中🌾越异国风情，进一步提升🧀边关旅游吸引力。　　2025年广西·凭祥🥫中越边关旅游节将于8月底举办。其间，凭祥市将首次推🅱出边境旅游“大礼包”，直接减😷免跨境游参团费用，降低游客出游成本。　　上述旅游节还🆒将从纯粹的🦌商贸领域拓展到文化✅旅游、体育竞技等，并从中越✊双边向泰国、柬埔寨、老挝等其他东盟国家延伸，推动区域经贸、文化〰合作与交流。(完)Maliane事件持续发酵，引发舆论关注【光明论坛】　　营商环境🥚是稳定市场预期、激发经济活力、增强发展🛍韧性和推动🕶高质量发展的重要基础，也是衡⏱量国家和地区核心竞争力💸的关键标尺。今年以来，各地🍔以系统化改革思维持续推⛪动营商环境迭代升级。广州聚焦产👤业友好型生态建设，亮出优化营商环🚤境重点🌕任务及措施清单；上海发布60个优化营商环境创🔣新实践案例，以点带面💅推动制度升级；浙江出台18条硬核举措，促进民营经济健康发展……“营🚡商环境只有更好，没有最好。”各🎭地优化营商环境的步履不停。　　市场化⚫改革的核心在于破除要素流🐉动壁垒，实现有效市场🍿与有为政府的紧密联动。营商环境优化，恰恰需要正👕确处理政府与市场的关系，充分发挥市场在🎑资源配置中的决定性🧛作用，建设统一开放、竞争有序、制度完备、治理完善的市场⏸体系。破除生产要素跨🚛区域流动壁垒，有利于提高🔜资源配置效率，畅通国内🎵大循环。近年来，国家层面持续👁压减行政审批事项🌮，企业开办、不动产登记等已实现“一网通办”，制度性成本显著降低。多地也积极回🚒应与探索，积累了不少有益🎷经验。比如，浙江建立公平竞争审🚒查刚性约束机制，通过🏨强化合规建设促进资源优➗化配置，清理整改政😑策文件近10万件。清理歧视性补贴、地方保护等政策，让跨区🎵域经营的企业不再遭遇“玻璃门”，市场才能真正实现“优者胜、劣者汰”的良性循环。同时，政府职🕴能转变也是关键突破口。成都将“有需必应、无事不扰”打✊造为营商环境的金字招牌：线上随时见的即时响🤠应，线下定期见🥃的主动叩门，共同织就一张🖖立体服务网，以“政府跑腿”替代“企业跑路”。去年以来，累计走🛰访服务企业13.29万家，线上线下收集💒企业问题诉求建议3.8万条，企业诉求办理满🈹意率达90%以上。　　筑牢公平竞🌹争的法治根基，是优化营商环境的👱关键路径。持续推进👞法治化建设，有利于进一步🐦明确规则边界、强化权利保护，为市场主体🚋提供稳定预期，使企业能够安心😋经营、大胆投资，为🌴市场发展注入更多动能。当前，我国相关治理🦂框架日益完善，外商投资法、《优化营商环境条例》等相继落地，《公平😥竞争审查条例》出台，为从源头治理😹市场准入💒歧视与行政垄断提供了有效制度🤞保障，有利于激发各类📆主体的🏴创新创造活力。　　在实践中，市场监管总🦄局推行“预防为主、轻微免罚、重违严惩”服务型执法🍚模式，仅2024年全国各级市场🈹监管部门就办理📵减罚免罚案件超21万件。最高人民法院发🌶布依法平等🌩保护民营企业和企业🍋家合法🍝权益典型案例，以司法示范强化👏产权保护力度。此外，北京也通过🎭优化司法流程，压缩涉企案件平均审理周期，大幅提升了司法💺效率。这些实践凸显了🦄法治对🙉市场秩序的规范引导与保障功能。全链条、多层次的法治化建设，确保市场在资源配👴置中发🐱挥决定性作用，为营商环境的持续优🥙化提供最稳🗓固的制度支撑。　　在扩大高水平🌿对外开放的背🏛景下，稳步🌭扩大制度型开放，主动对接国际👘高标准经贸规则，是营造良好🤹营商环境的题中应有之义。一方面，须🕦积极构建国际化制度体系，全面落实⛩准入前国民待遇🌹加负面清单管理模式，并依据🔃外商投资法细化数据跨境流动、知识产权保护🧔等配套规则，为制度对接奠定基础🥔。比如，海南自贸港全♏岛封关运作，就更加强调规则、规制、管理、标准的🈂国际对接，旨在探索更高水🈵平开放型经济新体制💠，推动形成🕓更高层次的开放形态。另一方面，须强化跨境服务🌈效能支撑。比如，国家层面正加快🕰与共建“一带一路”国家开展合规监🍎管协作机制合作，推动👐检验标准互认。深圳国际贸易“单一窗口”实践，通过智能报📇关系统🖊实现批量自动申报，助力外贸♑便利化水平持续提升。　　将营商⛪环境改革向纵深推进，是一场深🌅层次的制度重构与治🐕理效能跃升，是一场发展的攻坚😋战，更⬇是治理的持久战。在新的历史起点上，以系🛺统观念统筹制度设计、以法治思维锚定改革航向、以全球视野👜对接国际规则，持续优化的😬营商环境将激发经济🚳社会发展活力，为中国式现代化✊注入澎湃动能。　　作者：张鹏洲(贵州省委党校🚗经济学教研部副教授)　　《光明日报》(2025年08月19日 02版)《古老活字印刷技艺开启“职业认证” 非遗传承促就业》原型🤞竟是野中優子朋友圈泄露图。中新网8月19日电 据RBC-乌克兰通讯社🏅援引🙈英国广播公司(BBC)报道，当地时间18日，美国🍽总统特朗普与乌克😫兰总统泽连斯基在美国白宫💌进行闭门会晤。会谈开始前，一幅巨大的乌克兰地🔊图被摆放在白宫椭⛽圆形办公室内。　　据报道，这幅地图放在🌦特朗普与泽连斯基就座的🍤桌子对面。地图上，目前被俄罗👟斯控制的😝地区被标记为粉色。报道称，被标记的地区约💹占乌克🙌兰领土面积的约20%。BBC称，该地图可能“为特🔠朗普提供一种直观手段，向泽连斯基施压，以土地换取和🙂平”。图片来源：RBC-乌📇克兰通讯社报道截图　　美国总统特朗普🤒此前多次表示，他计划促成乌克🎢兰与👼俄罗斯之间的领土交换。　　与此同时，美国Axios新闻🎑网援引消息人士的话称，特朗普认为，领土交换是结束🤔乌🐲克兰危机协议中不可或缺的一🚳部分。　　泽连斯基此前强🏻调，他不会让⏲乌军从顿巴斯地区撤退。他还指出，“领土交换”是🍣一个极为复杂的问题，必须与乌克兰🍻的安全保障一并考虑。

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星日向/@kuzu_v0/ソフィー・オーティス/矢咲唯

（青岛日报／观海新闻记者 Fiona Cheeks）