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　　夏天是吃水果的黄🚀金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏✍的标配。这🐠些香甜可口的时令水🖼果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🌓呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清⛎甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🎞镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🌛凉的冰镇西瓜可能会刺🚣激食道，造成食道或胃🐎黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温中放置🎳一段时间后再食用。

　　1 什么时🕋间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🧝好在两餐中间，在早饭后或者🦄午饭后两到三个小🧛时食用，或🏅者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食📏用完毕，如果当天食用🔡不完，可以放🛄到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🐥天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🎱有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🙇样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃👊子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🕎维生素和果酸以😄及钙、磷等，可以补充夏📨季汗液流失掉的无📙机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求📬的人群；

　　膳食纤维含量🚋丰富，有👅益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子🐦应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🎢和消化功能较差🥡人群，应注意限量吃。还有👘对桃毛过敏的应优先选择油桃⛽或者去皮🔅后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱👄满多汁，柔软香甜，还带有独特🔗的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🕔中并不算突出。虽说山竹🕡的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🍍竹皮，但正常情况下吃♟山竹的时候不会吃🐄皮，因此，吃山竹🐩就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🎴底部都有花朵形状🌀的脐蒂，仔细数一下✝脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🥩猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山💂竹的时候，一定😊要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑🥗选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🌀紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的💡山竹果壳其实是较软的，捏一捏🛌会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🧖起来像红薯，但其实它是一种水🐂果。雪莲果肉质🤐晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🤦像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🤼块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是👆其主要的糖类物质，占果实干🍮物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🎶糖又叫作果寡🎀糖或是蔗果低聚糖，属于益🌽生元的一种，是功能性低聚糖🐱，也是一种非常好的水🤢溶性膳食纤维。

　　当我们摄🥣入低聚果糖后，它会被肠道中的🍌有益菌利用，促进双歧👢杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🍃的作用。

　　另外，还有一🐟项动物实验发现：以患有糖尿🍳病的大鼠为试验对象⛸进行研究，证明了雪莲果低🍽聚果糖还可以辅助🗾降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🏹雪莲果，否则可能会腹泻，建👊议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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中新社西宁8月22日电 题：澜湄合作十年，打造全球区域💮合作“金色标杆”　　作者 郭延军 人类命运共同体🏅研究中心研究员　　澜沧江—湄公河奔涌向🚺前，滋养着流域土地，承载着沿📲岸民众对和平繁荣的共🥀同追求。2015年，澜沧江—湄公河合作(简称“澜湄合作”，Lancang-Mekong Cooperation，LMC)机制正式建立。　　2025年，澜湄合作迈入第十个年头。十年来，澜湄六💗国以包容性为根、平等协商为干，在各领域生长出“多机制并存、功能互补”的繁茂枝叶，其超越单一🥅议题的合作模式，成为全🚕球区域合作的“金色标杆”。2024年8月21日，航拍澜沧江👺东源孜曲。中新社记者 马铭言 摄　　从机制初创到👢多维协同的立体🚻格局　　十年来，澜湄🗑六国深化机制建设与政🤸治互信，建立了包括领导人会议、外长会、高官会、联合工作组会😄在内的多层次、宽领域合作架构，设立水资源、环境、执法安全等多个专业🧔合作中心；中国与湄公河五🛺国实现🖥双边命运共同体全覆盖，合作延伸至海💥洋、网络等领域。　　经济的🕡互联互通更是实现跨越式发展。中国与🌛湄公河五国贸易额从机制启动初期🔠的低位增至2024年的4370亿美元，增长125%，中国对湄公河五🕜国直接投资覆盖能源💯、基建、制造业等领域；中老铁路开通3年运货超5000万吨，覆盖19个国家与地区，运输商品种类从500余种扩展至3000余种；中越铁路、金港高速稳步推进⚾，云南“智慧口岸”通过技🔒术赋能与制度创新，成为澜湄合作“硬联通”与“软联通”并进的示范标杆。2024年10月14日，首趟满载🦂老挝进口香蕉的中老铁路“京滇•澜湄线”国际货运列🚣车从云南省昆明市王家❣营西站驶出，标志着中老铁路🅾国际冷链班列暨“京滇•澜湄线”国际货运😴列车正式开行。中新社记者 李嘉娴 摄　　澜湄地⌛区民间交往亦蓬勃发展，中国目前🥩是越南、泰国等国的最大🐾客源市场。2025年前两个月，越南接待中国游客95.6万人次，同比增长77.8%。　　此外，澜🥌湄六国联合执法机制成功打造了“澜湄样板”，“平安澜湄行动”重点🛋打击跨境网络赌博和👈电信诈骗，清除多❌个犯罪窝点，有力维护😆了澜湄地区的社会安全。　　从分散应🛏对到系统治理的民生实效　　澜湄合作“因水而生”，针❗对跨流域水资源管理，六国共建多层🌬级政策协调机制，成立水资💋源合作联合工作组，制定《澜湄水资源合作五年行📤动计划》(2018-2022、2023-2027)并搭建信息共享平台，让全流域治理🤕有章可循。自2020年起，中国持续向湄🔷公河国家提供澜沧江全⚪年水文数据，通过联合防洪抗🏍旱调度🖨有效缓解下游旱涝灾害。　　同时，大量民生项🔋目落地：“澜湄甘泉行动”在老挝、柬埔寨等国建🖥成60多处供水点，为超1万人提供🐹安全饮用水，入选全球减🛄贫最佳案例；中国长江🏓科学院联合柬埔寨地方政🈴府实施的俄勒塞村小流域综合治理🥒示范项目，解决40公顷果园旱🌃季灌溉难题，并保障学校饮水，实现资源利用✂与民生改善双赢。　　在生物🌼多样性保护领域，澜湄六国签署《澜沧江—湄公河环境合作战🍒略和行动框架(2023-2027)》，建立🌘跨境生态合作平台，联合🛅打击野生动植物非法贸易🥓并开展边境巡逻；《澜沧江—湄公河🌄合作五年行动计划》设专章🐘打击野生动植物非法贸易，开展边境联合巡🕳逻。　　具体实践中，中国西双版纳🏢与老挝北部划定联合保🎣护区，开展种群追踪🍠和收容救护，2024年使亚洲💫象数量增至300余头，成为全球生物🌈多样性保护典范。中老两国连续10年开展渔政❌联合巡航，向澜沧江—湄🥖公河放流土著鱼苗423.5万尾以恢复流域水生资源。2023年8月22日，航拍青海🛣省玉树藏族自治州囊♈谦县境内的扎曲河网🤧状水系。扎曲河🔕是澜沧江上游🍋主要干流之一，纵横交错的河水在群🛌山中蜿蜒流淌，形成独🐟特的高原河流景观。中新社记者 马铭言 摄　　从自发零散到系🍐统协同的文🗻明互鉴　　在全球🚙化背景下，澜湄合作🍨机制秉持“共商共建共享”原则，通过制度赋能、资源🥧整合和场景拓展，推动沿线国家文化🅾交流从“自发零散”走向“系统协同”，从“精英互动”延伸至“民众参与”，助力破解“文明冲突论”和“普世价值”的悖论。　　长期互动中，各国增进理解，形📖成兼具区域共性与本土特色的♓文化融合，且已从“偶然互动”发展为“系统性共生”。比如，澜湄六国僧侣👫通过澜湄流域佛⌛教交流会，推动“佛牙舍利赴缅泰供🍝奉”等跨国宗教活动💙，形成“法乳同源、和合共生”的跨宗派共识；傣族—掸族—泰族等🕛跨境民族共享相似文化元素，藏彝文化、高🎽棉文化等在区域内交织，构🐕建起独特文化图景。　　艺术、宗教🌾等文化领域的融合，既是澜湄✡合作机制作用的体现，也强化了“澜湄共同体”的文化认同，印证了不同文化🚸能在互鉴中🌇保个性、在融合🔕中创价值，为区域合作筑牢“民心基础”。这种“和而不同”的模式，正是澜🔎湄合作最具生命📍力的所在。2024年8月19日，2024澜湄国🌌际影像周杂多赠水活动在🌈青海省玉树藏族自治🎆州杂多县举行，澜🌮湄六国嘉宾在此获赠🈷源头之水并合影留念。中新社记者 马铭言 摄　　从视觉叙事🆚到情感共鸣🕞的文化纽带　　澜湄🥎六国地理相近、文化同源，影像类文化交流(如电影、纪录片、短视频、摄影展等)凭借“低政治敏感性、高情感渗透性”的特质，成为澜湄合作😥的“润滑剂”。它以“视觉叙事”打破语言和文字壁🌑垒，打通“认知—情感—行动”通道，让民众从“看见彼此的生活”到“理解彼此的故事”，最终实现“携手共创未来”。　　短期来看，电影节展映、短🔒视频传播等能拉近民心距离；长期💛则可依托合拍项目、技术共享与🎉产业园建设，形成“创意—生产—传播”全链条协同，为区域一体💲化注入可持续动能。　　以澜湄国际影像🌳周为例，其通过来🎌自六国的图片、短视频等作品，用镜头语言讲⛑述澜湄流域的🕋文明对话、生态故事与🐉发展历程，不仅拉近📵了民众距离，也为深化六国在文化、环保、基建等领🐳域的合作营造了良好氛围，成为澜湄合作🚝中极具生命力的催🚚化剂。2024年8月18日，“同饮一江水 光影耀澜湄”2024澜湄国际影像周👙在青海省玉树藏族自👳治州玉树市正式启动。图为来自澜沧江-湄公河流域国家的6名青年👁代表品尝玉树酸奶、奶酪🖤等当地特色农畜产品。中新社记者 马铭言 摄　　从遵循普遍规🆘律到范式突破的治理🍔方案　　与多瑙河、尼罗河🥧等跨国流域治理模式相🎻比，澜🤽湄合作机制既有共通之处，更具独特创新。　　共性方面，三者均以水资源可🌿持续利用为核心，通过协议或机制🛩协调用⏩水与生态保护：多瑙河有《多瑙河🎗保护与可持续利♐用合作公约》，尼罗河有《尼🙌罗河流域合作框架协议》，澜湄则依靠全🕡年数据共享与“澜湄甘泉行动”应对旱涝；三🥔者均将基建与经济互补结合，如多瑙河借航运促😦进中欧贸易，尼罗河以农😳技助力粮食安全，澜湄则🤛靠中老铁路、跨境电商🏼构建产业链。　　而澜湄机制♈的独特在于三重突破：一是“域内自主”，由🐏六国自愿发起，摒弃🏜域外主导模式，各👖国平等共商规则，确保合作贴合自🐍身需求；二是“超越单一”，突破多瑙河(侧重航运环保)、尼罗河(聚焦水权争端)局限，构建“三大支柱”框架🧐并与东盟共同体建🈵设深度对接；三是“包容共生”，与大湄公河次区🚲域经济合作(GMS)、湄公河委员会(MRC)等机制“互补而非竞争”，填补空白，形成“多机制并存、功能互补”的合作生态。　　可以说，澜湄合作机制既遵🐢循跨国流域治理的普遍规律，又将发展理念、文化认同与柔性📞治理熔于一炉，构建“经济—社会—文化”三位一体治🔯理体系，更注💰重以合作创造增量价值。这种范式🛑创新不仅为跨国流域🕉治理提供了新路径，更为全球区域合作提供🤳了可借鉴的“澜湄方案”。(完)　　作者简介：郭延军。作者供图　　郭延军，人类命运共同体研🚥究中心研究员，外交学院国家安🛁全学学科带头人，全球👘生物安全研究中心主任，外交学院“卓越领军人才”。曾任东🚭亚思想库网络(10+3)、中国—东盟思想库🅾网络(10+1)和中日韩思想库网络中🗂方协调单位负责人。兼任中国亚太🈚学会副秘书长兼常务理事、中华日本学会常务理事👕、中国军🐆控与裁军协会理事。主要研究方向🌥为国家安全、东亚地区合作、中国-东盟关系、水外交、澜湄水资🕉源管理等。近年来主持相关领域🔵国家和省部级课题30余项，在国内外核心或专😨业期刊发表论文多篇，出版🥈专著和编著多部。名宇管道经销🙁部特别推荐《潮语电影《小鸽子的家》：95%对白🤹为地道潮州话》，围绕🐁肉片真人在线播放网站“偷拍事件”，配合超清画质1080P“超百万播放量”、能量表“真相揭秘”，揭露私密片源🎦难获取“隐私被侵犯”，朱生豪主演，资源快被删🌟限时免费观看，跳过广告开始点击进入！中新网8月22日电 据海南省💡纪委监委消息，海南省农业农💙村厅党组书记、厅长，省乡村🆚振兴局局长何琼妹涉🌮嫌严重违纪违法，目前正接受海🙃南省纪委监委纪律审查和监察调👇查。业内人士分析：肉片动漫♎在线播放或💼将引发行业大洗牌。中新网8月22日电 据🙅河北省纪委监委消息，河北省发展和改🐺革委员会原党组📣书记、主任陈永😓久涉嫌严重违纪违法，目🤗前正接受河北省❇纪委监委纪律审查和监察调查。

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清太宗/王勋/纳素夫/李淑卿

（青岛日报／观海新闻记者 朱生豪）