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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中❗最炎热的节气来了。烈日下微微一动🍝就满头大汗，尤其是超重人士更🌁是难熬。

　　网🤓红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🐒自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🌾泌专家，揭开身体中让人🎙变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🏳胖

　　“临床🗻上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明💕明吃的不多，怎🔕么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🦊会医学科学🤸普及分会内分泌学组委员、山东省🌛立医院内分泌代谢😇病科副主任医师孙香兰接受中新🚭健康采访🙀时表示，喝水都会胖，是比较夸⌚张的说法，但身体出现以👼下三种情况的人，确实⛳更容易长胖。

　　一是基🤬础代谢率较低。基础🍩代谢是人体维持生命🧤的所有器官🌴正常工作所需要的最低能量，也就是🎠静息状态下人体能消耗掉🍫的热量，吃同样多的食物，基础代谢率♌低的人会消耗更📽少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因⛴更强大。节俭基因是让人🆒体代谢机制处👟于节约状态的基因，人类大多具有这🙂样的基因，拥有更强大节俭🐨基因的人会更高效👩率地把多余热🆖量转化为脂肪储存起来，让热量更少🧢被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确😝传递饱腹感，饥饿素减😣少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🕷内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🍰，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始♟是不健康的生活方式导致身🎣体肥胖，而脂肪过🎮多有可能导致内分泌激素紊乱🙏，进而体重进一步🔏增长，这就形成了恶🙅性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科😛学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🔪心逻辑很简单，就是🥇摄入热量多于消耗热量，多余热量转⏲化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🦖则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🖐网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🤛碳水化合物食物😂的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🎄液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是😭通过严控碳水🕌化合物摄入的方式强迫身体🦕进入燃脂模式，初期减重效果会🈶很明显，但是会导致人🐳体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🍄问题，存在很多风险和🧟隐患。

　　“这类📥极端节食法很难长时🚯间坚持，一旦恢复正😙常饮食，体重绝大多😏数会反弹，甚至🦏超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极👟端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚊谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患👿者📣自己使用上述极端方法减重，想真正把体🎉重减下来并维持住，需要长期坚持健🥫康的生活方式。

　　首🃏先是合理饮食，“不能把自🧛己饿成营🥀养不良的胖子”，必要🍩时根据医生建议辅助药物或😽手术，干预🙄一段时间之后，身体负重减轻，可⭕以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🥫键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🏜谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🆑础代谢一般占人体总能量消💣耗的60%-70%，也就是🦕正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐙耗掉一🛷半以上的热量。如果进一步提高代📌谢率，就能消耗更多热🐒量、减少脂肪储存。

　　怎么🐩提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🛍肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🍲体内的比例越高，消耗🉑的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡🍽状态，体重会🧥逐渐减下来，并且能够长🍃期维持。”

　　作为减重领域的👫医生，孙香兰还🥟介绍了几个自己也🍮会坚持的体重管理好习🍾惯：一是每餐用🐓餐时间在20分钟以上，因🐨为传递饱腹感的瘦素响应🤣一般有所延迟，吃的太快🦑容易吃的过量；二是🙈尽量不吃深加工食物；三是不吃或📲少吃零食和饮料。(完)

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Cris Taliana/Lady Dee/小澤真菜/西野心音

（青岛日报／观海新闻记者 黑谷彩乃）