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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🐧的节气来了。烈日下微📞微一动就满头大汗，尤其是超重🔲人士更是难熬。

　　网红减💱重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🌬自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🐋了内分泌专家，揭开🏇身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容👊易胖

　　“临床上👭会有肥胖症🥌患者看诊时说，‘我明明吃的不🍮多，怎么🥇喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🐑会医学科学普及💩分会内分泌学组委员、山东省立医院💔内分泌代谢病🕢科副主任医师孙香兰接🚺受中新健康采访时表⏺示，喝水都会胖，是比🔄较夸张的说法，但🧖身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是🍇人体维持生命的所有🗣器官正常工作🎒所需要的最低能量，也🍳就是静息状态下人体🗄能消耗掉的热量，吃同样多🛸的食物，基础代📪谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🌌更强大。节俭基因🍎是让人体代谢机🔒制处于节约🤒状态的基因，人类🚒大多具有这样的基因，拥有🐛更强大节俭基因的人会📻更高效率地把多余热量转化为🚅脂肪储存起来，让热量更🎱少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🥖递饱腹感，饥饿素减少分🛸泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🧗分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥💟饿素分泌异常，吃饱后💥食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🌕高。

　　“开始是🥌不健康的生活方式导❎致身体肥胖，而脂肪过多有可🥞能导致👋内分泌激素紊乱，进而体重🎸进一步增长，这就形成了😐恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🈲多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🖋辑很简单，就是摄入🍇热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🕦肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📂心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🎰也是从“口”入手，比如不吃任何含有🤙碳水化合物🐖食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🐐食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚢过严控碳😱水化合物摄入的方式强迫🕧身体进入燃脂模式，初期🗾减重效果会很明显，但是会导致😯人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🌅险和隐患。

　　“这类🍂极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复🔨正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过⛑节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👭食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌴基础代谢水平，导🍰致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🧜患者自己使用上述Ⓜ极端方法减重，想真正把🚆体重减下来并维持住，需要👒长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🚪，“不能把自己🌶饿成营养不良的胖子”，必要🦂时根据医生建议辅助药物或🎋手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🈹动量。

　　躺着都能瘦？关🍶键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平📝都在其中起到了重要🖌作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🤶一般占人体总🌻能量消耗的60%-70%，也就是正常情🧙况下，即使“躺着不动”，人体也能自🕣然消耗掉🐮一半以上的热量。如果进一步⬆提高代谢率，就能消耗更🛍多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢💕率呢？关键是运动，从而提高肌肉🏟含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🥝体内的比例越高，消耗的热量🈯越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生⛅的热量也会被消耗，形🌐成吃动平衡状态，体重会逐🏡渐减下来，并且能够👍长期维持。”

　　作为㊗减重领域的医生，孙香兰还介绍👹了几个自己也会坚📙持的体重管📧理好习惯：一🕑是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🌩的瘦素响应一🤱般有所延迟，吃的太快容易吃的过🕧量；二是尽量不吃深💯加工食物；三是不吃或⚡少吃零食和饮料。(完)

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加瀨綠/水希舞/海野千春/吉井玲奈

（青岛日报／观海新闻记者 Bruiser）