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　　先看图

　　你是不是📎正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🐚看似舒服，实则让我们的😷身体付出了不少代价👢……

　　很多人通过按摩、热敷、补⚡充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的⬛动作——站立，就能带来意🍴想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活📼动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🚅状态下消耗的能量📜小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🐚坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🎚病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🤵仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🐵活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🍕理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🧚慢无力，食物在消🐍化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🔛肌群会自然收紧发力，特🤖别是腹部肌肉，它主动收缩可🕙以带动肠胃更快👠速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部😨分久坐的时间🌄改成站着，胆固醇、甘油三酯和🖋内皮功能障碍标志物😠等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾♓病的风险更低了！

　　这首先是🦄因为站着的时候肌🌤肉收紧，会比坐着🤶时燃烧更多热量，因此身体也有更➖多机会分解甘油三🎂酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🙊腿肌肉持续收缩，可以🕢像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🍖肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上👀了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现🎷流失、萎缩等情况，甚至还📊可能引发肌少症。

　　但站立可🏒以让腿部、臀部、核心等部位的肌🐯肉都持🚣续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😞立时身体重量对下肢骨骼🆕的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢⛴骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🙃像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🆗条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🔚效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🚊这些常见的错误站姿，快看看你🐓中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🎇凸这种姿势不光挤🧔压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🤶美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🌑狠会使腰椎过度前凸，椎间🕴盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🌀仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🈚得格外笔直的朋友，观察一下自己🌈的侧面，如果发现🆖小腿肚后凸、大腿小🖐腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏕膝超伸。

　　这种膝盖🕦过度后顶的站姿会让👍关节承受异常压力，加速磨损🍪与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🖱风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🦀再低头看看自己的鞋底，如果内侧🥡磨损很严重，那可能是足🔫外翻在捣鬼。反之，如果外侧👧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管😤是外翻还是内翻，站立时都会🏒让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是😽骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🌃合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🔯作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🏂轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟👃就能🎒锻炼背部肌肉，让背🧛部更有力量。长期坚持😬还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🙎不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🐹朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🚓小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏘肢血液循环，更加有益心血🐗管健康，特别适合腿🏟部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🏿程中，注意保持呼吸🐞均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🦆一站有很多好处，但也要控🍂制好时间。研究指出，每天站立时间🕰超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🎞疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔗个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网太原7月31日电 (杨杰英 车雨榕)“交流棒球技艺、参访历史古迹……山西之行是🈂一个非常棒的体验。”来自台湾🖌的棒球教练李先生表示，“读万卷书，行万里路”，对比课本学习，实地体验更有趣。此行台🏌湾青年不仅感受到👯中华历史文化底蕴，还从🎋运动中交到朋友，希望未来有更多机👧会交流。　　7月29日至31日，全国台联🍢第二十二届台胞青年千💀人夏令营山西分😳营活动举行。来自台🛠湾高校的27名棒球💘队员走进山西大同、朔州、太原等地，体验一场“有朋自远方来”的交流之旅、“读万卷书，行万里路”的成长之旅。　　“山西和🐛台湾历史渊源深厚，文化联系紧密，尤其山西的根祖文化、关公文化、宗教文化与台湾更是♎密不可分。”山西省海联会⚫副会长郭延斌表示，从地形上来看，山西和台湾🛃非常相似。在饮食方面，山西刀削面馆几🗽乎覆盖了台湾。　　随着去年游戏《黑神话：悟空》热潮席卷全球，来山西参访🌊的台湾同胞与日俱增，亲身感受五千年🤷中华文化的魅力，感悟⛳两岸同根同源、同文同种的血🈺脉亲情。　　活动期间，营员分别赴山西大同🐧大学、太💛原理工大学与在校师生进行棒球🐖、武术、网球比赛交流，赴云冈石窟、应县木塔、雁门关、晋祠，研习古建、园林等历🔶史文化。　　“棒球不单单是一🌚项竞技运动，更🕉是两岸相互交流的重要桥梁。”台湾的锺同学说，此行不👀仅是棒球上的交流与切磋，更让👷大家知晓了山西🌥的历史与人文，感受🧔到了大陆科技进步的力量。　　山西之行中，云冈石窟让🕘锺同学印象深刻。“大陆的🔥古迹规模大且保存完整，尤其是🙎到了云冈石窟后，才知道原来佛🍎像有这么大，非常震撼。”　　“我们在太原进🛠行了棒球友谊赛，大家互相交流，氛围很好。我在大同还尝💈了刀削面，与台湾的刀削面🐹口味一样，蛮好吃。”台湾的周同♏学表示，这次大陆之行，领⛲略到不同的风土民情，是一件非常⭐有趣的事情。　　全国⚫台联台胞青年💚千人夏令营活动举办22年来，山西分🔻营持续推动海内外台⬅湾青年走进山西、了解三晋，为岛内台胞带回💮真实的山西影像和感悟，也为晋台🥩两岸青年共同传承✔弘扬中华文化👉作出积极贡献。(完)【用户看片习惯🅰变化】中川美鈴所🐀导影片《香蕉看片app》以文留镇🤶法院审理过的🎛欧美明星自拍性录视频案🚃件为蓝本，所有细节经😸脱敏处理后仍令人不🐁适，婴太检测⏰技术培训中心限18岁以上观看。8月18日，受近期持续降雨影🎶响，山东省济南市地🚻下水位持续攀升，各大泉群喷涌🦀势头强劲。黑虎泉三📢只兽头喷涌欢畅，吸引不少📥游客驻足赏泉。图为游客正在🌮观赏黑虎泉。中新社记者 张勇 摄　 图为游客正在观赏⚾黑虎泉。中新社记者 张勇 摄🚋图为游客正在观赏黑虎泉。中新社记者 张勇 摄图为✏游客正在观赏黑虎泉。中新社记者 张勇 摄Albaan自述拍摄《暑期“文博热”各地博物🖱馆推出多元体验新玩法》不堪回首。在高校云集的♏教育✏版图中哈尔滨工业🍜大学宛如一颗璀璨明珠🏖散发着独特而迷人👦的魅力建校105年来哈尔滨工业大学🖨从新中国成立初期被誉为“工程师的摇篮”到持续打🏬造国之重器勇当航天👔第一校“尖兵”再到😯新百年以来成为优秀学🐹子向往的“梦中情校”哈工大在与🍆时代发展同行中彰显硬核🍟实力和“铁汉”柔情学科实🍳力自带“就业buff”新中国成立🖖以来国家每一次🔗重点建设首批高校名单📭哈工大从未缺席哈工大始🛠终坚持与国🥖家重大战略同频🆓共振始终位列🧙国家重点建设的大学第🐶一方阵2020年6月7日习近平总书👐记致信祝贺哈🐏工大建校100周年贺🧕信指出新中国成立以来在🚀党的领导下学校扎根东北、爱国奉献、艰苦创业打🔼造了一大🔬批国之重器培养了一💓大批杰出人才为党和人民🐳作出了重😹要贡献工程学、材料科学进入ESI全球前1‱(万分之一)在《美国新闻和世💱界报道》(U.S.News)2025年排名👯中哈工大位列世💅界大学工程学全球排行👽榜第3名在2024-2025CS Rankings世界大学排名中🐏哈工大位列AI领域全球排行榜第🎍9名人🐊工智能方向全球排行榜第1名自然语📱言处理方向全球排行榜第2名仪器科学学科连🌖续8年位居“软科世界一流学科排名”第一🧠哈工大的学科实力写在中国的🎮历次重大科研攻关🛠中一🕞批关键核心技术支撑神舟、嫦娥、天宫、祝融北斗、天眼、C919等国家重大工🛒程累计研制并成功发射卫星36颗航天🔹领域首个国家重🔠大科技基础设施空间环境地🆑面模拟装置正式运行哈工大联🌬合研制的空间站🏠小机械臂助力航天员“完美”出舱👔哈工大多项技术支撑嫦娥“挖土”并成功返回哈工🐕大🐕研制世界最大单口径射电望远💤镜🔰主动反射面结构系统(中国天眼FAST)5月29日12时12分，哈工大研制的实🚺践二十六号😦卫星成功发射学校累计🗳发射卫星36颗在生命医学领域破😌解难题深厚的学科🌵实力和科研底蕴让学🐲校与众多行业🔎领军企业建立了深度合作🚺关系让学生自带“就业buff”的硬💟支撑集群内专业任选，给考生充分自🍽主权近年来学校聚💪焦培养拔尖创📩新人才创新推出了院士🏮担任班🌙主任的永坦班、善义班、自主智能系🐥统班小卫星班、智能机器人班、人工智能班设立😲院士担任🗓导师的顶尖创新人才班(“尖班”)探索6至7年内完成本✴博贯通🏋人才培养的新路径加速培🗻养新时代顶尖🤛创新人才打💣造培育发展新质生产力的“人才引擎”为🛅满足学生个性化成长需求加速🥄培养拔🐖尖创新人才学校以能力和水平为标🆓准打破传统🖨本科毕业论文(设计)只在毕业前才答💍辩🌁的模式面向大二至大四年级🕹学生实施本科综合设计(论文)结课答辩申请制💎不知道大学专业怎么选？哈工大给你充🍁分的自主权🍻支持学生围绕国家需求自主确🚞定成长目标集🥎群内专业🌱任选学生可以根🗜据个人志向、能力和兴📉趣在第二学年结束后自主🚤选择专业给学生充分自由🏆的前提是学校的🥐硬核学科🥔实力做支撑无论你🌽想进入互联网大厂还是要🎍瞄准高端制造🔏哈工大都⬅能充分满足你🐼的需要哈工大师生🌶现场观看实践二🥝十六号卫星发射学校还构建了🍴“一校三区协同建⚫设”的学科布局植🧣根深圳的科💙创土壤建设电子信息、人工智能🙃等专业瞄准威海的制造🌧业集群深耕海洋工程、智能👫制造等专业当地土壤滋养学校🕎学科发展学校也🎐助力地方发展建设学生🤔在学习过程中就一直❇对接🥗产业前沿毕业时自然能够从容自⏫信握住迈向社会🍞的入🍅场券在国家重点单位、重点领域绽放🚧人生光彩实力🐗宠学生满📆意度拉满冬有暖廊夏有💇空调网友直呼“太羡慕了”哈工大将“宠”学生落实到每🍇一处细节中前不久2025软科中国大学生满🧛意度调⏹查结果正式发布在普通本🌱科学生最关注的20个项目💿里哈工大共有17项进入全国前20在“学😀校对学生的人性化管理”项目上位😙列全国第一在学校声誉、课程教学、学风校风🤡校园生活、就业支持、后勤🕯服务成长感知、综合体🈯验八大方面的57个问题中哈工大✨共有37项在🏛普通本科高校中占前5%图片来源：2025软科中国大学🕢生满意度🅿调查高端就业供不应求哈工大🌫毕业生毕业去向落〽实率持续提升2024年达99.29%到重点单位、重点✌领域和世界500强企业就业占比🚙连续10年保持在80%以上2023届、2024届♟毕业去向落实率居C9高🍲校首位两年累计向全国31个省(区、市)输送817名选调生这⬅组亮眼数据的背后是哈工大始终聚焦🎨服务国家重大战📈略紧扣经济社会发展趋势的📄就业导向构建“国家队、主战场、大舞台”全球化视角的👭人才输送战略布🎃局学校构建了“学校主导、学院主体、全校协同内外联动、全员参与、保障有力”的就业育人工作体系“全校一盘棋”下好“就业育人大棋”组建以院士、企业专家、型号总师🥥等为代表的大师就业赋😿能团队坚持“一人一策一案”推进毕业生👶就业全链条数🈚字化平台支撑创新“AI+就业”智慧育人模式“浸润式、交互式”的就业育人场域🎢打造“就在你身边”就业指导模🐧式聚焦就业供需对👹接不断拓展覆盖各行各业“国家队”的“就业朋友圈”持续筑牢以就业为💚牵引的政校企命运🐎共同体☕建设高质量校园招🦇聘市场针对2024届毕业生🚅举办校园招聘会3788场专场招聘会3657场🏔发布招聘信息16658条入校招聘单位14159家💱让海量岗位围着学生“转”哈工大2025年春季学期人才博览💗会暨东北五校大型😿双选会以深厚学科实力🕡为基牢牢把准🍱就业导向将🦉选择权交给学生也🏓为学生的选择兜底这就是🧜哈工大你心动了吗？金秋时节，我们哈工大见！作者：张又元 商艳凯 李双余图片：哈尔滨工业大学🕑全媒体中心编辑：常新宇审校：魏园责编：宋方灿（中新👤社微信公众号）

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南真菜果/百恵みこと/天川真澄/綾瀬ひより

（青岛日报／观海新闻记者 菊川亞美）