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　　先看图

　　你是不是正在用🔄这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🕎我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等💒各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔧简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🎭和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🎁是躺，只要人🍗体在清醒状态下消耗的能量🍒小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🏉性胰腺炎、非酒精🔱性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👈病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰📫背压力，促进血液回流，还能🚧激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🍣天合理安排站立时间，可以收获一⏳系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🗨化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核👳心肌群会自然收紧发力，特别🚬是腹部肌肉，它主动收缩可🦍以带动肠胃🆑更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📶一部分久坐的时间改成🐧站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🕒功能障碍标志😖物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🤒病的风险更低了！

　　这首先🏰是因为站着的时🚜候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🕤更多热量，因此身体📴也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🍅肌肉持续收缩，可以像挤👁海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🥠了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出🏦现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🥂少症。

　　但站立🏙可以让腿部、臀部、核心等⛲部位的肌肉都持续处于轻🏗度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🙇身体重量对下肢骨🕊骼的压力，能刺激骨骼强😨化，有助于维持下☝肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🎻的站姿，应该像一棵直直的🏸松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝⛎在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🤒不说，还可能伤害身体。

　　下🥞面这些常见的错误站姿，快看看你中招🍢了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸⛰这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🚹可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱⛱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🛰狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐆易导致腰痛，还容易增加腰椎😋间盘突🔓出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🥕格外笔直的朋友，观察📌一下自己的侧面，如🙁果发现小腿肚后凸、大腿小腿👟不在一条线上，还呈现“C”形，那很可💡能是膝超伸。

　　这种膝⏫盖过度后顶的站姿会🔢让关节承受🚽异常压力，加速磨损⛳与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🎙也增加了。

　　足内/外翻

　　大🖖家再低头看看自己的鞋底，如果内侧🐠磨损很严重，那可能是足外🏸翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🛑重，则可能是足内翻🕸。

　　不管是外翻还是内🥞翻，站立时🍀都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🍡都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🚧总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🎹黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎣贴墙壁，想象自己是被🛬轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就⏯能锻炼背部肌肉，让背部更有力👙量。长期🚃坚持还有助于矫正脊柱、纠⚾正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🚲倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🍺小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🎬到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还⬇能促进下肢血液循环，更加🥒有益心血管健康，特别适合腿部容🐇易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🎪程中，注📤意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🐘很多好处，但也要控制好⛏时间。研究指出，每天站立时间超⛑过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🚟险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌒个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网评：谁在给假院士搭舞台🎪？

“中国抗🧠战为世界反法西⬜斯战争胜利作出重要贡献”（伟大胜利·历史贡献） 　　“中国是第🚻一个抗击日本军国主义的国家，打响了世界反🚉法西斯战争的第一枪。当时美国奉📅行孤立主义政策，欧洲深陷📑德国纳粹主义和法🥞西斯主义的铁蹄之下，中国人民的顽强👍抵抗牵制住日本大量💣兵力，对🕖于二战亚洲战场扭转🕦局势产生重大影响。中国📊抗战为世界反法西斯🌴战争胜利作出重要贡献。”英国国🉐家学术院院士，剑桥大学副校长、东亚研究🔏系教授方德万日前在接受🤱人民日报记者采访时表示。 　　方德万反✒思战争、审视二战史的意💒识，萌生于其家族在二🐄战期间的经历：他的外祖父被德🕛国纳粹俘🗒虏充当劳工，死于柏林战役，至今不🖌知尸骨在何处；他的父母在💵荷兰经历过战时饥荒……这🤩让他深刻认识到二战🕋的残酷以及研究二战史的重要性。“我们纪念二战胜利，是因为二👿战持续警示我们战争的恐怖。”方德万表示。 　　方德万与中💢国结缘颇深。在荷兰莱顿大学学🎧习汉学时，他对中国近代史🎐产生浓厚兴趣，后前往美国哈佛⛑大学费正清中国研究中🍈心攻读博士，研究方向为中国共🌵产党党史。早在20世纪80年代，他就⏱沿着中国共产党早期组织🏗的发展轨迹，走访了上海、江苏南京、湖南长沙等地。“这些经🧖历为我提供了当时海外🌏无法获😄得的第一手资料。”方德万回忆道。 　　谈到中国🔴共产党在抗战中的作用，方德万认为，中国共产党强😝调民族团结，鼓🏞励全民族抗战，为抗战🍴胜利奠定了重要基础。他的博士论文《从朋友到同志：中国✅共产党的初创（1920—1927）》成为📦海外研究中国共产党革命史➿的重要学术作品，方德万也成为🥇最早🐽向西方介绍中国抗战历史的学者🎛之一。在其著作《中国的民族主义😈和战争（1925—1945）》中，方德万记👬述了中日军队在正面战场的🦕交锋。“很多欧美学者🍒认为中🚈国的抗战无足轻重。我不同意这样的🔟观点。”方德万说。 　　方德万认为，二战史的界定🕧范围是受话语权影响的，许多国家都从“本国的二战”角度来思考这段历史，没有将其置于全🈺球背景中。传统观点认为二战1937年开始，1945年结束，但在他看来，这是西方对二🚢战的定义，并不能代表亚🤢洲国家的观点。“二😇战的各个战场相互关联，牵一发而动全身：中国人民抗日⛲战争牵制住日本，使日本📕无法参与德国对苏联的战📡争，帮助苏联避🤛免两线作战，从而为苏联在苏🍬德战场赢🚈得胜利争取到关键🥔时间。假如日本成功迫使🌓中国投降，那么中国的资源📱就会为日本所用，其后果将🐟不堪设想。”方德万说。 　　从剑桥康⬆河畔到燕园未名湖畔，2022年，方德万成为🦓北京大⏸学历史学系客座讲席教授，每年秋季学期在北京大❔学开设近代史课程，如“二战中的亚洲”等，也围绕抗战时期中国民众的日🏭常生活等😵主题开办讲座。他认为，年轻🥃一代是守护和平的重要力量。“和平来之不易，守护和平也🙄绝非易事。今天我👷们更需要以史为鉴，加强历史教育尤🅱为重要。”方德万说。（记者 陈熙芮） 　　《人民日报》（2025年08月25日03版）【是否支持🔙离线缓存】洁肥系统技术专卖店🦃特别推荐《中方🏼回应美财长涉关税言论：望发挥好中美经贸👋磋商机制作用》，围绕韩国🤠关于火车的三级片“偷拍事件”，配合超清画质1080P“超百万播放量”、天机“真相揭秘”，揭露广告弹🌬窗太多“隐私被侵犯”，澤田真由美主演，下😂载渠道关闭倒计时🔃限时免费观看，解锁高📲清画质点击进入！8月25日，在河👦北省衡水市阜城县，4万亩高粱丰收，大型联合收🍓割机轰鸣着驶过，锋利的割🦐台将高粱秆整齐切断，脱粒后的高😳粱籽直接进入运😚输车。近年来，阜城🤸县立足农业资源优势，大力发展酿🍤酒专用糯高粱“冀酿2号”特色种植，确保农户稳🐘定增收。图为河北省阜🥐城县崔家庙镇小息📺庄村高粱收🕸割现场。苗凤强 摄 图为河💊北省阜城县崔🌡家庙镇小息庄村的高粱收割🐬现场。苗凤强 摄图为河北省阜🎭城🛹县崔家庙镇小息😎庄村的高粱收割现场。苗凤强 摄图为河北🐌省阜城县😋崔家庙镇小息庄村，高粱种植户展🏭示收获的高粱。苗凤强 摄图为河北省✈阜城县崔家庙🌷镇小息庄村的高🕑粱收割现场。(无人机照片)杜得天 摄图为河北省🔸阜城县崔家庙镇小息🏖庄村的高粱收割现场。(无人机照片)杜得天 摄图为河北省阜🛃城县崔家庙镇小息庄村，高粱种植😬户查看高粱长势。苗凤强 摄图为河北🔓省阜城县崔👣家庙镇小息庄村的高粱收割👫现场。苗凤强 摄图为河👢北省阜城县崔家庙镇小息庄🌿村的高粱收割🛢现场。(无人机照片)杜得天 摄图为河北🤗省阜城县崔家庙镇小息庄😗村的高粱收割现🎣场。(无人机照片)杜得天 摄量子纠缠btbook迅雷实验：5名志愿者看见2025年08月🐼末日影像中新网海口8月25日电 (符晓虹 吴春娃)海南省气象台25日上午介绍，今年第13号台风“剑鱼”给海南岛南部地📃区制造剧烈风雨天气。最🔁强风雨出现在三亚市海棠区，24日14时～25日07时的降雨量达388.4毫米，最大风力16级(55.4米/秒)。　　据监测，“剑鱼”的中心已于25日凌晨由南海中西🙈部海面移入🕤北部湾，早晨7点钟，其中心位于北纬18.3度、东经107.5度，也就是距🚳离海南省乐东🕎县偏西方向约120公里的海面上，中心附近最大🐝风力有14级(45米/秒)，七级风圈半径200～360公里，十级风圈半径100～120公里，十二级风圈半径50～60公里。　　海南🔄省气象台预计，“剑鱼”将以每小时15～20公里的速度🏍向西偏北方向移动，强度变化不大，将于今天傍晚到😭夜间登陆🏆越南荣市附近一带沿海，之✋后强度快速减弱。　　受“剑鱼”影响，24日14时～25日07时，海南岛南半🕯部地区普降🍭暴雨或大暴雨、局地特大暴雨。三亚、保亭、陵水、五指山、琼中、乐东、万宁和琼海8个市县共61个乡镇(区)雨量超过100毫米，其中三亚、保亭、陵水、五指山、琼中、乐东和万宁7个市县共38个乡镇(区)雨量超过200毫米，三亚和保亭两😥个市县共6个乡镇(区)雨量超过300毫米。三亚、万宁、陵水和五指山4个市县共13个乡镇(区)出现12级以上阵风，三🗳亚各区均出现14级以上阵风。　　海南省🎛气象台预计，25日海南岛东🤕南半部地区有暴雨、局地大暴雨，西北半部地区🚅有中到大雨、局地暴雨。另外，海南岛西部和🚫南部沿海陆地伴有8～11级阵风。海洋方面，北部湾🕟海面和海南岛西部海面，25日上午，风力10～12级、阵风13～14级，25日下午到夜间，风力逐渐减弱为7～9级、阵风10～11级；其中“剑鱼”中心经过的💶附近海面旋转风可达13～15级。海南岛东部和南部🐺海面，25日风力自🏽东向西逐渐减弱为6～7级、阵风8级。琼州🕑海峡和西沙群岛附近海面，25日风力逐渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。26日，上述预报👞海区风力减弱。　　海南省气👭象部门提醒，25日海🏻南省大部分海域仍有大风天气，请📋海上作业平台继续做🌻好避风措施，相关部门加强🖐在港船只管理；今日海南岛东南🥪半部地区有暴雨、局地大暴雨，陵水、琼中、五指山、保亭和🐼三亚等市县内涝灾害风🛍险较高，特别要加强隧道、涵洞和地下车🐎库等城🧒市地下空间以及漫水桥(路)的安全风险排查🤫和管控工作。(完)

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橘安曇/Maria Kazi/Hanna Shaw/真紀直美

（青岛日报／观海新闻记者 加藤淳美）