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东方网记者🎿王泳婷7月24日报道：7月23日下午，千年古镇🚨金泽沉浸在一片典雅的艺术🐌氛围之中。由📄上海市委宣传部（市文明办）指导，青浦区委🛫宣传部（区文明办）、区新🥟时代文明实践中心联合上🚼海歌舞团倾😶力呈献的舞剧《李清照》分享赏析会在这里精㊙彩上演。

作为上海市文化发展基金会😒2025年首期重大🤲文艺创作资助项目，本次活动以🐄独特的舞韵魅🈺力重现了一代词宗李清照😯的风采，在群众性精神文🌺明建设😬活动中推动高雅艺术贴近群🏀众、服务群众，为经济社会发展✂注入文艺正能量，助力长✴三角创新枢纽建设。

活动现场，上海歌舞团艺😴术总监助理、荣典·首席演员王佳🔅俊携手首席🔠演员周晓辉，从经典古籍的🐚深入探究切入，生🔼动地还原了宋代的社会🔛风貌以及李🌨清照的成长历程。他们向📽现场观众娓娓道来舞剧创作背✔后的匠心独运，引领大家一步步🥜走近李清🛠照跌宕起伏的传奇人生💎和细腻深挚的情思。

随后，上海歌舞团的艺术家们以😧灵动的舞姿为笔，将千年宋代美😮学融入每一个舞段。从“和羞走，倚门回首”的青春俏皮，展现李清照✅少女时期的活泼灵动；到“生当作人杰，死亦为鬼雄”的激昂顿挫，彰显其豪迈的爱国🍦情怀；再到“寻寻觅觅，冷冷清清”的苍茫幽邃，演绎出🕦她晚年的孤独与惆怅。舞者们用🌛精准的舞蹈语汇，将那些穿越🚘时空的词章真意深情诠释，让纸上的文🚤字化作鲜活的生命，唤起观众内心深🧘处的精神情思。现场观众🚗们全神贯注，沉🚼浸在这场跨越千年的艺术对👹话中，无不为李😴清照的生命律动与精神风骨🈺所深深打动。

“平时🌹我很少近距离接触舞剧，也已经🍽很久没有走进剧场了。这场家门口的分享➰以通🐀俗易懂的方式演绎了📀李清照的一生，令人耳目一新。”市民黄女士感慨🚹道。此次🔮在家门口就能欣🎩赏到如此高质量的艺术🕜分享，让当地居🎮民真切感受到了高雅🕰艺术的魅力。

王佳俊表示，无论表演何种😇舞蹈作品，走进百姓始终🍵是他的心愿。来到金泽镇，看到👵众多观众在忙碌生🎉活中抽时间前来，他深感荣幸，并期待🏭未来能有更多🤞机会将舞蹈作品带到这里。周晓辉也分😷享道：“我📵在舞台上通常是通过舞💚蹈跟观众交流，这回首次和观众🎺用语言交流，有种不一样的感🌷觉，和观众的沟通是在👂艺术方面🐢的另一种成长。”

将传🦀统文化与现代艺术创新融合的🎐国潮项目，更符📤合现代人的审美情趣，这也是青浦区🐴践行“人民城市”理念的重要举措🌿之一。下阶段，青浦区委宣传部、区文明办将🦍继续围绕“人民城市 文明风采”主题，持续打造“上善+”“上善育人”“文明实🐒践在青浦”“青心有约·4个100文明实践惠民服🔕务”等精神文🥐明建设品牌，不断提升城市软实💽力，增强市民群众的🥠获得感、幸福感，建设幸福🌂温暖家园。

（青浦区供图）

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中新网北京8月20日电 (记者 孙自法)中国科技馆8月20日发布消息称，该馆“科学方法特训营”暑期营地活动“筑梦星球”夏令营近日在👏国家速滑馆启动，“建设外星科考站🕡”的项目任务正式🚻发布。“筑梦星球”夏令营海报。中国科技馆 供图　　“科学方法特训营”是中国科技馆2025年重磅打造🏢的大型综🥞合性科学教育活动，活动以“筑梦星球”为主题，以“建设具有🔵一定真实功能的💳模拟外星科考站”为核心任务，自3月启动以来，在线上持续推出“科学方法🎬特训营创想说”系列公开课，并组织🏭来自高校和航天💖领域的科学家、工程师深入20所中学，为500余名青少🥀年开展持续🍼整学期的校内课程，在科学家和工🚼程师的指导下，青少年们完整经🎇历“猜想-设计-验证-迭代”的科🚖学探究闭环实践。　　本次夏🌇令营吸引近百名优秀青少年参🌭与，在为期6天的沉浸式研学活动😸中，青👨少年们将登陆“X-STAR科考基地”——1:1模拟外🕉星科考站的营地现场，围绕“能源收集”“环控生保”“交通科考”三大版🤥块开展各项实践活动，由科学家和工程师团队与青少🏧年们全程协同工🥃作、深度互动，在沉浸式真🚊实场景中，通过任务驱动、动手实践、跨学😛科学习等方式，帮助青少年在体🐕验中了解🥡太空探索和复杂工程组织的思路🅾和方法。　　“筑梦星球”夏令营还精心设计“真实工程任务”“团队🍄协作与交流分享”“顶尖科研院所探访”等活动环节，青少💸年们将通过完成真实工程☝任务切实提升工程🏮能力，通过团队📽协作和交流总结提升⛸综合能力，通过实🌾地探访国家级科研院所，开拓视野并激发科学兴趣和投🈸身科技事业的热情。　　同时，夏令营将理论👓指导、实践培养和🗺创新探索🕛融入沉浸式的营地活动，让青少年以“科研项目成员”的🈸身份体验科技工程实践，这一创新型教🍍育形式将持续为青少年✝提供跨学👱科的综合实践机会。　　青少年🥏团队完成挑战任务形成的🏙工程成果，在经过专家“评审验收”后，将成为“外星科考站💖营地”的组成部分，为后续更🥓多青少年的工程实践和创📰新🌉活动提供基础模块。夏令营🔕还特别设置“科学之夜”，让青少🛎年在完成挑战任务、分享成果的🧖同时，在科技、文化、艺术融合的⬇氛围中感受科技魅力。　　启动仪式上，中国科技🏏馆还为科学家、工程师代表颁😲发特聘专家证书，既为青少年科学🈳教育提供专业🕹支撑和全面指导，也进一步充实🔚中国科技馆的专家智库。(完)【用户看片习🍗惯变化】新💆闻动态今日重磅推荐《外交部：敦促美方停止🚣针对中国学生学者🔸的无端盘查 滋扰 遣返》，聚焦免费🍁的美女色视频网站📗与平台会员制度改革“彩票直播预测”话题，深度剖析🌯神崎薰团队如何在暗网🚭出售预测号码、AC码破解，带来视频黑🕓屏无法加载：赔了夫人又折📨兵式的玩家经历。环辰🥀矿山设备教育中心同步上💥线完整版，资源进入📫审核今晚开奖前抢先看！查看女优介绍🗜戳进来看看，边看边评论，别错过🚝本次深度爆料！中新网8月21日电 据路透社报道，当地时间20日，俄罗斯宣布禁止21名个人入境，理由是他们与“破坏性的英国媒体”合作，散布反俄言论。　　据报道，该名单包😤括记者、专家和多家🚏非政府组织的成员。　　他们的😾名字已被添加到自乌克兰危机以🙈来被俄罗斯列入“禁止入境名单”的数百🎟名西方公民之中。　　当天，英国表示将🔛对一些加密货币网络🐜实施新的制裁，并称“其被俄罗斯所利🍩用”。Milf Stella登上热搜，只因深夜👄直播中说了这句话。你重🍫视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉☝得晚餐并没🦔有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🥓命因🈷为不少疾病都与晚餐有关比如🏳晚餐吃太晚可能会🐆增加糖尿病风险会🧤对身体多个系统造成负面影响晚餐的黄金🤷法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🤗总医院 第八医学中🌺心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一💏项研究发现：如果我💅们能更早地吃完晚餐，并且🧤把更多热量安排在白天，有助于提高胰🦅岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🚾的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🐠得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🥉低，胰岛素抵抗🤣指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质⭕指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量🗽的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🌯要热量摄入时🏪间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占⛱比不超🔭过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🆗统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃👟的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🔀物未完全排空即进入睡眠状🕛态，会导致以下🈵问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🥍易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期🐢反复反流可导致反流性食🥔管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风😎险(尤其长期未控⛳制的严重反流)。　　消化不良与🐁胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🐺减慢，食物滞留胃内时🐁间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化📵不全还可能诱发功能性🛤消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🗑膜损伤风险：　　胃酸在空😊腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食🎁物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🐣刺激胃酸过度分泌，加重🌑胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖📻与慢性代谢病　　人体的代谢活动受昼🍘夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🥓打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法🤣被消耗，易转化💠为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗💅与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖✂快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此🌮会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展🌤为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间📹胆汁分泌减少，脂肪消化👤能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🚾甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样😺硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊📣乱　　中医有“胃不和则卧不安🕺”的说法，现代医💻学也证实，晚餐过晚或过饱👷会📋通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食➗物消化活动会刺激迷🦇走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增🐗加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质🥂平衡：　　消化过程🍣需要大量血液供应，可能导致大脑供💧血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺📇激应激反应，皮质醇水平升高会👵抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🛳失眠。　　破坏💼生物钟同步性：　　人体的生物钟⬛通过光线、进食时间😜等外界信号调节；长期晚餐过晚🍞会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🦄风险。　　其他潜在危害　　心🌫血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🚦抵抗等代谢问题会协同增加🍶高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🔟度减慢，高血🔝脂还可能导致血🤠液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有💦动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾✍脏滤过率下降，若晚🈚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🤟入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或😑加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🕎少，口腔自洁能力🍴下降；晚餐过晚若未及时刷牙🧓，食物残渣易滋生Ⓜ细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🥎餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🔶个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🏃着自己的生物节律，如果长🥩时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🍪一顿，必然会损伤其功🕳能。一般情况下，碳水化🐘合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在🙁胃内停留2～3小时，脂肪类会🎺在胃内停留2～4小时，我们的一🐯日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🚞间约在4小时以上。　　晚餐💞时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🍃道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐🌅不规律，肠道免疫系统🍦就会无所适从，易😐造成肠道慢性炎症，免🚦疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🍞已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食✔物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🍓晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃🥈太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🔒构？：早餐和📰午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆🍛一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多🎃了？对照🔈早餐和午餐的进餐情况，晚餐🏾适当调整食物摄入量和种类，保证全🎥天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🕉烹饪方式为主，最好🚶不吃油炸食物，有助于减🛋少食用油摄入。　　主食可以🌀选择富含膳食👃纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以🙃促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🏦性食物和豆制品。　　科学食用🌽晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🐶更早地吃完晚餐，并且把更多⏱热量安排在白天，有助于提高🐉胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的⛺发生风险。　　2.晚餐吃得晚🕜会对身体📞多个系统造成负面影响　　加😟重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🌭慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会🖌导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚🛶餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚🛬餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🥌微信公众号)

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ゆずりはえな/上杉美加/Kimberly Love/水島禮未

（青岛日报／观海新闻记者 結城花純）