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　　夏天是吃🚲水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🛺对是盛夏的标配。这些香甜可口的⤵时令水🚱果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更⛎健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🤷又解暑。

　　很多🐎人喜欢吃冰镇西🏂瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西👓瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西😳瓜最好在室温中📆放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间📑吃西瓜更合适？

　　专家建🈲议最好在两餐中间，在🎣早饭后或者午饭后两到🏼三个小时食用，或者是在🕥运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用⏲完毕，如果当天食用❎不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议😵不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🚽”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🅰发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一👥样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🚯有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃😅子中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流🤝失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🧡好处？

　　低热量，适合有减重需求🍍的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于🈺肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🤴丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🛡化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🔋糖尿病患者和消化功⏩能较差人群，应注意限量吃。还有对桃📁毛过敏的应优先选择油😡桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还⛩带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🥟不算突出。虽说山竹的抗氧🥁化性较为突出，但主要归功于山🕰竹皮，但正👠常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就♏图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🍋个山竹底部都有花朵🤹形状的脐蒂，仔细🗻数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🙁果肉的瓣数了。所以，购买🔉山竹的时候，一定要选🌶瓣数多的哟。

　　看外观。挑🔋选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳🆎颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🏚竹果壳其实是较软的，捏一捏会🤺有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形👉看起来像红薯，但其实它是🌳一种水果。雪莲果肉质晶莹🌔如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🙍感觉。

　　说🌍到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🐭乎不含淀粉，低聚果糖⏮是其主要的糖类物质，占果实干物🧖质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🐍又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益🥟生元的一种，是🔪功能性低聚糖，也是一种非常好的📊水溶🦓性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被🌃肠道中的有益菌利用，促进双🥫歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🐕菌群的作用。

　　另外，还有一项🐐动物实验发现：以患有糖🆗尿病的大鼠为试验对象⛎进行研究，证明了雪💮莲果低聚果糖还可以🍳辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可😕能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Roxy Sky/琴美詩乃/Lisa Cintrice/Kristen Kraves

（青岛日报／观海新闻记者 宮下聖香）