中新网--内蒙古：根据记者Victoria Pure获取✴到的最新动态，激情动漫co?m将于2025年08月27日在中新网--内🚳蒙古举行隆重的开幕仪式。快领上线，排列三用户必看👉

　　先看图

　　你是不是⚪正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🥎动作看似舒服，实则🤨让我们的身体📙付出了不少代价……

　　很多人通过按🐵摩、热敷、补充营养素等各种方🌎法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🎉效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🦆坐行为指南》中指出，不🎖管是坐还是躺，只要人体在清醒🐚状态下消耗的能🍠量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🍑慢性胰腺炎、非👇酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🌂化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓💴解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌👑群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🌲理安排站立时间，可以收👥获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无📐力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🤟在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🏁们的核心肌群会🕷自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🤚带动肠胃更快🌈速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍟坐的♟时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🛂能障碍标志物等指🍆标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🥟的风险更低了！

　　这首先是因为🧗站着的时候肌肉🔫收紧，会比坐着♐时燃烧更多热量，因此身体也🧑有更多机会分📯解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐻持续收缩，可以像挤海⬛绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有⏪受到足够的刺激，很容🗳易出现流失、萎缩等情况，甚至🌩还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🥕位的肌肉都持续📻处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🖕体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有🍼助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真📔正标准的站姿，应该像一🗨棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🔘节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🔵能伤害身体。

　　下面这些常🍰见的错误站姿，快看🌅看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🖱凸这种姿势不光🕠挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🐫酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🌳伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🌕会使腰椎🧤过度前凸，椎间盘后部压力直接😺暴增40%！

　　这种压力不🌦仅容易导致腰痛，还容🤔易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🔨直的朋友，观察一下自己的侧面🍛，如果发现小腿肚💯后凸、大腿小腿不🐖在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🕯后顶的站姿🌡会让关节承受异常压力，加速磨损🚠与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🐦的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👶看自己的鞋底，如果内侧👽磨损很严重，那🐨可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可🏉能是足内翻。

　　不管是🏬外翻还是内翻，站立时都🛤会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🛥性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🔍个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🏑和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻💼轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几👜分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🐊有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和😳小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺⛱激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促✏进下肢血液循环，更加有益心血管🍗健康，特别适🔙合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🔟的过程中，注意保持呼🕝吸均匀，不要憋气。

　　虽🔹说适当站一站有很多好处，但也要🚮控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🔠险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选😳一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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瀨奈涼/美織舞/中邑美月/美晴雫

（青岛日报／观海新闻记者 Victoria Pure）