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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病💇等多种健康问题。江西省卫健委当🛵天举行🔑新闻发布会，组织医👆学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎺是安然度夏的关键

　　大💋暑节气的到来，预示👀着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🏀人会出现疲倦乏力、食欲不振、心💺烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🍅对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🔺大学附属医院主任中医师🧦王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然😧度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🍇吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但⭐也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲🙊劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🚃个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🤵易大汗淋漓，出多了汗会心慌👞心悸，可以选早上或💗傍晚，天气凉快👻时散散步、打打太极，或者在家做些简单📤的拉伸，以微微出汗为🈶度，这样可以神清🎢气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🥑人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🔻天气容易造成中暑、热射病等🚙健康危害。哪些人👵群需要高度关注高温中暑？公众应🕋该采取哪些预防性措施？

　　江西🛂省疾病预防控制中心副📲主任医师潘欢弘介👝绍称，高温中😝暑可危及各个年💠龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🎙相对退化，对环🥙境温度改变的感知👚和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🏳幼儿体温调节功能尚🍿未发育完全；三是慢性基础性🕘疾病患者，尤其患有心血管👋疾病、糖尿病等需要🎚长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新💶陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🎎长时间在户外或者高🕙温环境进行作业或🎍高强度体育运动🦁的人员。

　　针对高温天💊气预防中暑，潘欢弘建议，公众一😟要关注高温信息，提前做好防暑📅降温准备；二要避🏧免高温暴露，尽量减少外🌫出活动，出门📀避开高温时段；三👪要做好自我防护，户📡外活动或作业时，做好防暑降温准备☔等。

　　避免🕰口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🎊正确给身体补充水分？

　　南昌大学第🈴二附属医院主任🎼医师杨人强说，公众💈应该不定时喝水，避免口渴🐑了才喝水(因为此👎时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选💑白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多🕎的情况，及时补水的同时🚮应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中⛏添加少许食盐或饮用运动🔁饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过🍤200毫升，还要注㊗意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🚰饮水不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🏅性低钠血症，也就是🚥我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🎈的患者朋友饮水量要适🏆当严格控制，最好根据每天体重变🤐化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🤬炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🥟速度快，食物容易🔚腐败变质，是急性肠胃炎的💄高发期。

　　江西省人民🎽医院副主任医师王广玲表示，日常生活预防的🍑关🍇键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个⛷人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🥋块可不能马虎，生的和熟🍵的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🐵热煮熟；吃不完🈲的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热到💱滚烫。

　　“如果真得🛶了急性肠胃炎，我们治⛑疗重点以缓解症状、预防脱水和电解🤫质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🏿及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🔋理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🔶水，首🐄选口服补液盐；但出现高烧不退📱(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕⛔吐或腹泻导致无法😓饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 岩沢香代）