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　　夏天是吃水果的黄金时🤦节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🐆口的时令水果🔊牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🔰才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰😣镇西瓜消暑解渴。但是，食用📿过凉的冰镇西瓜可🌯能会刺激食道，造成食道或胃🥫黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温中🐻放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃👰西瓜更合适？

　　专家建议😥最好在两餐中间，在早饭后或🌸者午饭后两到三个小🔬时食用，或者是在运🎻动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🚓时之内食用完毕，如果当天食用不🗞完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过✳一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🤟的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🔮像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🔽的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富👼含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🔂汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些👿好处？

　　低热量，适合有🌮减重需求的人群；

　　膳🍼食纤维含量丰富，有益于📆肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧🛃化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🤗么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是📔糖尿病患者和消化📏功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏👠的应优先🔫选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🔭色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独💝特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🐩中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性较🔐为突出，但主要归💣功于山竹皮，但正常情况🎳下吃山竹的时候不会🚆吃皮，因此，吃山竹就🛑图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🌮都有花朵😭形状的脐蒂，仔细数一下脐🐇蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🏸肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定👃要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🧥片颜色比较绿，并且果壳颜🍸色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🤞山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹📒如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🔱荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🥖茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🔫的糖类物质，占果实干🐤物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🕦叫作果🐴寡糖或是蔗果低聚糖，属于🐃益生元的一种，是🧗功能性低聚糖，也🍑是一种非常好的水溶性🐒膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖⛺后，它会🐠被肠道中的有益菌利用，促进双歧💎杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🚩菌群的作用。

　　另外，还有一项动🔆物实验发现：以😋患有糖尿病的大🐶鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果👑低聚果糖还可💐以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🎮要一次吃太多雪莲果，否则可能😄会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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可愛夏那/Hatler Gurius/青木奈奈/一之瀨悠

（青岛日报／观海新闻记者 Isabella Angelina）