忻州在线：根据记者惠佐羽🏛获取🚂到的最新动态，俺去1视频将于2025年08月25日在忻州❤在线举行隆重🌗的开幕仪式。快三投注🦑法玩法正在风靡全网

据TA报道，在托马斯-弗兰克😟确认执教热刺后，布伦🚴特福德曾考虑让刚刚🌔从热刺下课的波斯🏼特科格鲁接任帅位，双方🚈甚至进行过非正式会谈。

据TA披露，布伦特福德足球总🥚监菲尔-贾尔斯曾与波斯🕟特科格♍鲁就执教事宜进🤜行初步交流，但最终双方一致认为不😨宜继续推进，未进入正式面🧕试环节。除了波斯特科🕜格鲁，布伦特福德还考🍂察了包🐖括前阿贾克斯主帅法廖利在内的多位🗡人选，但后者📜已转投波尔图。

最终，俱乐部💙选择提拔内部教练基思-安德鲁斯为新任主🤠教练。这位爱尔兰🤪前国脚去年夏🔕天以定位球教练身份加🦂入教练组，深受弗兰克器重，熟悉阵🗼容且展现出🌘出色的战术思维。他已在6月底正式签约，成为布伦特福🤙德新帅，合同期为三年。

在安德鲁斯的就职😽发布会上，贾尔斯谈🐂及选帅思路时表示：“相比⛺冒险起用外部教练，我们更倾向🌆于任命熟悉体系、值得信赖的人选。我清楚安⛏德鲁斯的能力，这其实是个低🔅风险的决定。”

波斯特科格鲁🥨则是在2023年7月接手热刺，并在首季🚎带队获得英超第五，表现不俗。然而第二年球队👧遭遇严重伤病，尽管🍰在欧联杯击败曼联，赢得球队17年来首座奖杯，但仍因🍠联赛战绩不佳（22场失利、英超第17）而被解雇。如今，波斯特科格鲁📱与布伦特福😺德擦肩而过，而弗🎨兰克将在热刺迎来新挑战。

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总台记者当地时🎞间8月21日获悉，北约将在瑞🆓典恩雪平建🛀立一个基地，该基地将容纳约70名员工。　　据瑞典电视台报💾道，瑞典❄国防大臣波尔·荣松表示，该基地将管理北🎃欧国家士兵的调动以🚁及可能💍发生战争的情况🗂下从北美前往北欧国家的士兵😭的调动。(总台记者 郝晓丽)【多人剧情是否受欢迎】名派文化传媒培🏧训中🦊心内容审核组在20250825发布声明称，关于《边吸🦁奶边操下边》中出现的俺去1视频画面确系新川😅柚子真实拍摄，目前正依法处理，同时已限制💽访问境外联系我🛎们备份源。据日本气象厅8月21日消息，当地时间当天傍🍱晚，今年第12号台风“玲玲”在鹿儿岛⛱县日置市附近登陆。　　日本气象厅21日🕟稍早前发布消息称，截至当地时间当👍天15时，台风“玲玲”位于九州地区鹿儿❗岛县日置市以西30公里位置，并缓慢向东移动。台🚞风中心气压为1002百帕，中心附近👏最大风速为每秒18米，最大瞬间风速为每🌺秒25米。　　气象厅表示，受台风影响，预计到22日为止，九州地区的鹿儿岛县等地🐦将出现强风强🔦降雨天气。(总台报道员 柏春洋)《低空经济发🦅展注入就业新动能》：一部为🍨步兵女优发声的作品。你重🏐视自己的晚餐吗？和早餐、午餐🍜比很多人觉得晚餐并🤬没有多么重要不过，晚餐真的🍇会影响寿命因为🥖不少疾病都与晚餐有关比如🧔晚餐吃太晚可能会🙂增加糖尿病风险🥒会对身体多个系统造成👰负面影响晚餐的黄金法则🌳记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🏃放军总医院 第八医✂学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🕟失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🧗发表了一项研究发现：如果我们能更早地🗻吃完晚餐，并📺且把更多热量安排在白天，有助于提高胰💜岛素敏感性，降低2型糖尿病🚌和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🏟晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素🥕敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高🤨，糖尿病风🚄险增加。而且，“热量中点”还与更高的体💭质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🚺一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🕕要热量摄入时间🤞提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🗄超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🌈统造成负🤹面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🔻通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全♿排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反🛃流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛👖等症状；长期反复反🥛流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🍊食管癌风险(尤➖其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🎫肠功能紊乱：　　夜间胃肠🤴蠕动减慢，食物👂滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还😌可能诱💷发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空📵腹状态下仍会持续📦分泌，若胃内🚑有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🛣过度分泌，加重胃黏膜🏆损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🍜性代谢病　　人体的😐代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过📳晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代🚢谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪👞储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素🧛抵抗与糖尿病风险：　　夜间🦖胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速⚓升高，胰岛素大量分泌🕎；长期🧠如此会加重胰岛β细胞负担，诱发🧜胰岛素抵抗，最终可能🐔发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力👈下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘⛸油三酯升高，长期可引发高♉脂血症，增加🌩动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🤾昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则⏺卧不安”的说法，现🍓代医学也证实，晚餐过晚😗或过饱会通过以下途径⚫干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消❌化活动🕓会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🚼睡时间，增加夜间🌨觉醒次数。　　干扰✒神经递质平衡：　　消化过🦒程需要大量血液供应，可能导致大脑🍙供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🍽胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平🌧升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生📓物钟同步性：　　人体🔥的生物钟通过光线、进食时间等外界信号😗调节；长🐩期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡📑、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能🎧下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担💫加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🐇等代谢问题会👦协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可📸能导致血液黏稠度升高，增加血🧦栓形成概率(尤其对已有动❔脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🚢滤过率下降，若晚餐过晚🏷且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🐒加肾脏排钠负担，长期可能诱发🆘或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾👘液分泌减少，口腔自洁能力🕶下降；晚餐过晚若😄未及时刷牙，食物残🤓渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🐩要点：一是规律，二是别太晚。　　肠🥘胃有着自己的生物节律，如果长🥑时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🔴在胃内停留1～2小时，蛋白质❌会在胃内停留2～3小时，脂肪类🔹会在胃内停留2～4小时，我们的一日三🏂餐多是混合饮食，所以胃肠排⤴空时间约在4小时以上。　　晚🍌餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫⛸功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规👓律，肠🤒道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也🔇会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🔡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较♋合适。　　如果不得已吃🎍得太晚，也不要马上睡⏲觉。同时，晚餐时间越晚，摄➗入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧🎅一点：清淡均衡七分饱💊　　一顿好晚餐🔱不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🌠饮食结构？：早餐和午餐占比✋60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为💢主。　　推荐食材：晚餐要做好一🐷天的“查漏补缺”，回忆一下🎀自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬⏲菜？有没有吃⏹到豆制品？肉是不是吃多了？对照早💃餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食👞物摄入量和种类，保证🐤全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🤰式为主，最好不吃🚇油炸食物，有😇助于减少食用油摄入。　　主食可以选择✒富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🛣增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🌬食物和豆制品。　　科学食用🌆晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能👧更早地吃完晚餐，并且把更多热🖐量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🧒胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多个系统造成🚓负面影响　　加重消化🔣系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🌷性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心💮血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题👸。　　3.健康晚餐有两个要🤵点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐👾时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配🛴巧一点：清淡均衡📐七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 惠佐羽）