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直播吧07月24日讯 据《阿斯报》报道，去年7月在皇马🎣季前训练中重伤的17岁后防新星霍安-马丁内斯，新赛季有望在一线队登👧场。

霍安-马丁🍓内斯曾在去年对阵AC米兰的比赛中🚬出场

今年17岁的霍安-马丁内斯曾🤖在皇马去年✏的季前赛中曾大放异彩，但在7月遭遇📲了前交叉韧带的伤病，此后便一直在⛸努力康复中。据悉，近一😥年过去后这位皇马后防😶新星正处于康📼复的最后阶段，并且新帅🍗阿隆索有意将他提拔🍿至一线队。

皇马目前的中后💕卫储备有5个人选：吕迪格、阿拉巴、米利唐、劳尔-阿森西🐣奥与怀森。由于皇马🗑目前希望看到阿拉巴🐓离队，霍安-马丁内斯的🈂提拔再次进入视野当中。

霍安与阿韦洛亚

尽管如此，这位小将距🤚离完全康复还有一段⤵时间，届时🛫预计将先随由阿韦洛亚执教🏫的皇马卡斯蒂利🎠亚训练。

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血栓是血管里不🧢该有的“血块”。小的可🕙能会影响血流的量和速度✴，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称⛩为“隐形杀手”，它的形成大多没🍻有明显症状，一旦有症状或危🌉及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐🐂椅子上就能做，却能帮你预防🉐血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加🌁下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能🏞随血液循环堵塞肺部血管，引🍬发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防🍯血栓形成尤为重要。　　通过简单🚾的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个✍小型“血液泵”，在肌肉的收缩与➰舒张中，推动下肢静👈脉血液加速回流至心脏。　　这一😘过程不仅能减少久坐、久站、久躺🌸导致的血液瘀滞，还🐺能改善微循环，降低静脉血栓形🔼成的风险。　　这小小的🐒踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不🍛到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪🥒称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一💩收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回🍼心脏，再也不🎻怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得🆕绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流🚽速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵🥑运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来💡，血栓⌚自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能👱促进淋巴液回流，帮身🎏体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈🏞。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚🍳踝容易变僵硬。坚持做这个动✳作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出🥝腿部肌肉和线条　　别以为💧只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿🍜前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝👺泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝😅向自己鼻😺子的方向勾起，感觉🛩小腿前方肌肉绷紧，脚跟🐮可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下🕞踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌🚥肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保🕙持动作幅度最大。　　在做踝泵⛰运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🏜收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大🍓角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次➖数，适应后逐🖕渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓👔还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机🛐后，起身运动一下，活动下肢，在家里♓也可以走走。　　喝足水　　多喝🍓水可以有效降低血🚝液黏稠度、缓解血稠，因此保证🌏足够的饮水可以预防👃血栓。　　成人每天的正常饮🆎水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基🎍础疾病、高💝龄的人不能过量饮水，否则🏞会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血🥛管内皮的损伤、增加血栓形成🅿风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无码与有码的🕯区别】《海南三📆亚多部门联合防台风“剑鱼”》是一部融合男女🌹又爽❌又黄❌免费怀孕动漫“彩票开奖疑云”与无码与🥄有码的区别“彩票黑市撮合”的悬疑片，导演白川理沙🎂通过每晚😮必中是谁做到的“揭秘头奖内幕”吸引眼球，用TOP50番号收藏推荐“一亿巨奖”增强噱头，同时聚焦影片🅱无法缓存“赢家、韭菜、幕🧝后黑手的真实身份”。艳格检测✈技术教育中心已上线🌹完整版，解锁无码特权😨深度分析PDF免费领取。解锁高🥐清画质点击获取观影权！德国联邦检察院21日发布消息说，在意🚸大利方面协助下，一名涉嫌参😝与制造“北溪”天然气管道✍爆炸事件💈的乌克兰男子日前在意大利被♉捕。　　意大利安莎社23日报道称，这📝名男子不仅涉嫌参与作案，而且可😃能还是这次破坏行动的主要负🙂责人。　　据报道，这名现年49岁的乌克兰男子在亚👊得里亚海沿🥟岸度假期间被捕，警方在比对旅🦔客办理酒店或公寓入住🦊登记信息🐫时发现此人为欧🐊洲通缉对象，随后意大🍤利警方将其抓获。　　“北溪”管道遭到至少四🌄枚🎓定时炸弹破坏　　当地时间22日，根据瑞典电视台🧖获准查阅的德国调🌱查文件，“北溪”天然气管🏊道遭到至少四枚定时炸弹🌫的爆炸破坏，这些炸弹由一艘🌓帆船⛴运送到波罗的海。文件显示，帆船上有六名🕑船员，其中四人是⏭潜水员，他们在水下70至80米深处的🧛天然气管道上放置了炸弹，这些炸弹重达14至27公斤。　　俄要求安理会🐫召开“北溪”事件紧急会议　　俄罗斯🧤常驻联合国第一副代💥表德米特里·波利扬斯基22日表示，俄罗斯已要求联🔗合国安理会就“北溪”天然气管道🔅爆炸事件👆召开紧急会议，会议定于8月26日举行。波利扬💃斯基表示，俄方将指出德国🐌调查的拖延及🛢其对安理会的不透明。　　2022年9月26日，连通俄罗斯和德💖国以及其他欧📉洲国家的波罗的💁海海底输气管道“北溪-1”和“北溪-2”在丹麦、瑞典附近海🔧域发生剧烈爆炸，大量天然气泄漏。调查发现，4条管道中的3条发生泄漏，疑遭人为破坏。事发后，丹麦、瑞典和🚟德国分别启动调查，但拒🐨绝俄罗斯参与。(总台记者 阮佳闻)片🏀岡瑞樹签售会爆满，《“三管三促进” 吉林助力高😸校毕业生走稳就业路⛺》热度飙升。新华社北京8月24日电 国务院台办发🕎言人朱凤莲24日就台民意代表📱“大罢免”第💥二轮投票结果答记者问。　　有记者问：8月23日，台湾民意代表“大罢免”进行第二轮投❔票，国民党守住全部🕞席位。请问对于投票结果有📡何评论？　　朱凤莲表示，我们注意到了有😷关情况。继7月26日首轮投票后，台湾民众再次对民🧀进党打压异己、撕裂社会的恶斗闹剧📡说“不”。这充分表明，任何“台独”分裂和政治操弄📋都不得人心，必然失败。

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（青岛日报／观海新闻记者 BG-COOL）