葫芦岛新闻网：根据记者あかねさん获取♏到的最新动态，视频区高速日韩将🏟于2025年08月25日在葫芦⛴岛新闻网📡举行隆重的开幕仪式。片源打包下载👝流行横扫全网，高清资源逆🍠袭成主角

　　先看图

　　你是不是👟正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🎂些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了🎗不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🚍方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动📃作——站立，就能📗带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活⛽动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🧜体在清醒状态下消耗的能🚆量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加♏慢性胰腺炎、非酒🙈精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🎛化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背😑压力，促进血液回流，还能激👘活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🐺合理安排站立时间，可以收🌼获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食🚢物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🕯会自然收紧发力，特别是📞腹部肌肉，它主动收🌯缩可以带动肠胃更快速⛪地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🐈一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🐐能障碍标志物🛐等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🃏疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🏒着的时候🚣肌肉收紧，会比坐着时燃烧🌈更多热量，因此身体也有更多🗯机会分解甘油三🥗酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿♋肌肉持续收缩，可以像🧜挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🔆之后，要是没有受到😼足够的刺激，很容易出现流失🐵、萎缩等情况，甚至还🏯可能引发肌少症。

　　但站立可🐤以让腿部、臀部、核心等部位🐦的肌肉都持续处于轻度📋收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🏩重量对下🈴肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维💩持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🤸，应该像一棵直直🥊的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🆔关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🧥的错误站姿，快看看你中🈯招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🙋姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🥍等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🧜伴常犯的错误。其🥂实屁股撅得太狠会使腰🎚椎过度前凸，椎间💭盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🍸不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🔠椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🧡得格外笔直的朋友，观🏦察一下自己的侧面，如果发现小腿肚🦗后凸、大腿小👯腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🛢伸。

　　这种📽膝盖过度后顶的站姿会让👭关节承受异常压力，加速磨损与老化🚻。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🈲倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再⛰低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🌅侧磨损严重，则可能是足内🐒翻。

　　不管是外翻🚗还是内翻，站🕤立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🅾性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🍏有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🤰紧贴墙壁，想象自己是被💟轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🌸就能锻炼背部🙉肌肉，让背部更有力量🦇。长期坚持还🛶有助于矫正脊柱、纠正驼背🙊等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🎅。

　　踮脚站：血管和小🏀腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🥈前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🐓到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🎪循环，更加有🏕益心血管健康，特🦋别适合腿部容易水🍀肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适📛当站一站有很多好处，但也要控制好时间⚾。研究指出，每天站立时间⭕超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🤧病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一☕小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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市之瀨明日香/堂上真雪/深田奈奈/吉野碧

（青岛日报／观海新闻记者 あかねさん）