太湖明珠--无锡新闻：根据记者井🏮之上香純获取到的最🛃新动态，杨棋涵7分钟完整版将于2025年08月25日在太湖明珠--无锡新闻🥣举行隆重的开幕仪式。灵活的平台实👷现

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🦈最炎热的节气来了。烈日下微🥦微一动就满头大汗，尤其是超重人🍖士更是难熬。

　　网红减📃重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🛀有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🌃健康采访了内分泌专家，揭🔽开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🥙些人更容易胖

　　“临床上会有肥💭胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🌷蹭往上涨？’”

　　中国医师🤭协会医学科学普及分会❕内🕰分泌学组委员、山东省🎿立医院内分泌代谢病科副主🚅任医师孙香兰接📮受中新健康采🚗访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🔤以下三种情况的人，确实更容易长🤠胖。

　　一是基础🙂代谢率较低。基础代谢是人🔭体维持生命的🥪所有器官正常工作所🙏需要的最低能量，也就是静息状🥔态下人体能消耗掉的😥热量，吃同样多的食物，基础代谢率👔低的人会消耗更少的能🎆量，储存🏤更多的脂肪。

　　二是节俭基因更📅强大。节俭基📝因是让人体代谢机制🖌处于节约状态的基因，人类大☔多具有这样的基因，拥有更🍌强大节俭基因的人会更高效🕧率地把多余热量🏗转化为脂肪储存起来，让热🐩量更少被消耗。

　　三是内分🌧泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准💞确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🤥饿感减弱，使人减少进食，而🌏当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌😫异常，吃饱后食欲😖照样很旺盛，导⛷致热量摄入过高。

　　“开始是😹不健康的生活方式导致身🎗体肥胖，而脂肪过🈸多有可能导致内分泌激🍍素紊乱，进而🕧体重进一步增长，这就形成了恶性循🌼环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🎢减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🏀很简单，就是摄入热量⛎多于消耗热量，多余➡热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🎦减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🍒何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🎁液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🔢都是通过严控碳水🖖化合物摄入的方式强迫身体进📒入燃脂模式，初期减重效果会🐲很明显，但是会导致人体出现🔭营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🖋题，存在很多风险和🏹隐患。

　　“这类🎗极端节食法很难长时间坚⛵持，一🙌旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过😶节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👳食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢😳水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🐌胖症患者自己使用上🌍述极端方法减重，想真正把体重减👹下来并维持住，需要🤔长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🤩饮食，“不能把自己🍂饿成营养不良的胖子🏸”，必要🥫时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之👴后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🏗肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🔀在其中起到🔄了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🎓总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🎫也能自然消耗掉一半以上🚍的热量。如果进一步提高🈳代谢率，就能消耗🦃更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么👁提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🕉比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消⬅耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🎮下来，并且🗜能够长期维持。”

　　作为减重领域的🔮医生，孙香兰还介绍了⚫几🌱个自己也会坚持的体重管理🔡好习惯：一是每餐用餐🤾时间在20分钟以上，因为传递🤾饱腹感的瘦素响应一🐂般有所延迟，吃的太快容易吃✌的过量；二是👄尽量不吃深加工食物；三是不🦈吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 井之上香純）