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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾💤病等多种健康问题。江西省卫健委🍶当天举行新闻发布会，组织医学专家🖋为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🚐安然度夏的关键

　　大暑节气的🎗到来，预💳示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人🤾会出现疲倦乏力🆎、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🔼体对高温的‘小抗议’，不妨试💓试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招⌚，让夏天变轻松。”江西中医药大学㊗附属医院🎮主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🌩内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱🍨，暑热偏重，饮食上多〽吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🔡得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🕘解疲劳。

　　“天热🍋时心火容易旺，可以找个🕥凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🧙容易大汗淋漓，出多了汗会心慌🙆心悸，可以选早上或傍🚞晚，天气凉快时散📞散步、打打太极，或⏹者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🍴爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群👈需要高度关注🙉高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射🕺病等健康危害。哪些人群需要🎿高度关注高温中暑？公众应该采取🍖哪些预防性措施？

　　江西省疾🃏病预防控制中心副主任📊医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危📴及各个年🌛龄段的人群，需要特别关注💺以下人群：一是老年人，老年人身体机🃏能相对退化，对环境温❗度改变的感知和🌥响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿😐体温调节功能尚未🚎发育完全；三是慢🅱性基础性疾病患者，尤其患有心🐬血管疾病、糖尿🍠病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🚖新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间😏在户外或者🧘高温环境进行作业或高强🐨度体育运动的人员。

　　针对高温天😲气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关💋注高温信息，提前做好⛅防暑降温准备；二要避免高📹温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活😶动或作业时，做好防暑降温🔷准备等。

　　避免口渴了才喝水🚣，每次喝水🥏最好不超过200毫升

　　高温天气🖍出汗多，如何正确给身体🧤补充水分？

　　南昌大学第二附属🎸医🤩院主任医师杨人强说，公🖨众应该不定时喝水，避🕎免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🍛水。喝水优选白开水💆或矿泉水，对于高🚩温天气出汗多的情况，及时补水的同时应该适🏘当补充钠、钾等电解质，可在水中添加👢少许食盐或饮用运动😙饮料。

　　“我们每😮次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小🔷时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水😗不🗑仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🍖性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功😇能不全的患者朋友⚪饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重🌨变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🍯繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高🙌发期。

　　江西省人民医🍤院副主任医师王广玲表🗂示，日常生活🔧预防的关键就是切😡断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🍗要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食🔓品安全这块可不能马虎，生的和👤熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭👼菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🏩前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了☝急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水和🔏电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危♉情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理💻：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多✍次少量饮水，首选口🚶服补液盐；但出现高🚞烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐👜或腹泻导致无法饮水📍等情况，需要及时就医。(完)

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李希特/梁思成/陆师道/前田有纪

（青岛日报／观海新闻记者 老庄）