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　　夏💛天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🎢盛夏的标配。这些香甜可🌪口的时令水果牵🌁动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🐛又解暑。

　　很多人喜欢吃🙇冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰👛镇西瓜可👸能会刺激食道，造成食📩道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🚹瓜最好在室温中放置🧒一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议🌚最好在两餐中间，在早🎡饭后或者午饭后两🐄到三个小时食用，或者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🏘之内食用完毕，如果当🥏天食用不完，可以放到冰箱里🍽边冷藏，但建议不📁要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🍼三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有👃像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🐓渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🕵含多种维生素和果酸以🤒及钙、磷等，可以补充夏👩季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量🔂丰富，有益于肠道健康且🕸能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃🍍子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🅾患者和消化功能较差人群🐷，应注意限量吃。还有对桃毛过🦖敏的应优先选择✋油桃或者去皮💀后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🐩有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗✂氧化性较为突出，但主要归功🦁于山竹皮，但正常情况下👅吃山竹的时候不会🕰吃皮，因此，吃山竹就图📮它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🎲底部都有花朵形状😰的脐蒂，仔细数一下脐蒂上💝面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的🌰哟。

　　看外观。挑选😨果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🕤为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🙍山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性🎊，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形😐看起来像红薯，但其实它是🌋一种水果。雪莲🛫果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🚪荠的感觉。

　　说🍸到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中📖几乎不含淀粉，低聚👧果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🚄寡糖或🌿是蔗果低聚糖，属于🏂益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🥎的水溶😅性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的⤴有益菌利用，促进双🤮歧杆菌等有益菌的增殖，发📶挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🦖实验发现：以患有糖尿病的大➕鼠为试验🕰对象进行研究，证明❎了雪莲果低聚果糖还可以🐬辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🥫多雪莲果，否则可🤤能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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曹森/卫桓公/元修/马注

（青岛日报／观海新闻记者 朱志尧）