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　　夏天是吃水📶果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香❓甜可口的时令水果🛄牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🙈呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🤴甜爽口又解暑。

　　很多人🈷喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🍬的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成📎食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🚓瓜最好在室温中放置一段时🎻间后再食用。

　　1 什么时间👘吃西瓜更合适？

　　专家建议🔬最好在两餐中间，在早饭后或者🔽午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后➡半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时📅之内食用完毕，如果当天食🕤用不完，可以放到冰🧙箱里边冷藏，但建议不要超过🎾一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🔥底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🦃的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🛢一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种💏维生素和果酸以🥟及钙、磷等，可以补充🎷夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需😝求的人群；

　　膳食纤维含🚥量丰富，有益于肠道健康🎦且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🥂该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患⏫者和💵消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🚆过敏的应优先选择油桃👓或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香😱气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果😊中并不算突出。虽说山竹🚾的抗氧化性较为突出，但主要📩归功于山竹皮，但正常情况下🗿吃山竹的🗯时候不会吃皮，因此，吃山竹就🚤图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🚒都有花💝朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🐁果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣➰数多的哟。

　　看外观。挑选果🕑柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的🥁山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🍧果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🏵红薯，但其实它是一🚇种水果。雪莲🔣果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🧙点像生吃荸荠的感觉。

　　说🚤到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果💘块茎中几乎不含淀粉，低🕝聚果糖是其主要的糖类物质，占果实🤧干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作💩果寡糖或是蔗🥂果低聚糖，属于益生元的⚓一种，是功能性⛏低聚糖，也是一种非常好♿的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🏌后，它会被肠道中的有益菌利用，促进🎥双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🌏道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🏀发现：以患有糖尿病的✡大鼠为试验对象📵进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还💖可以辅助降血📍糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🔘多雪莲果，否则可能🍜会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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沙雪/绿珠/陈潭秋/舒县

（青岛日报／观海新闻记者 陆心源）