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　　先看图

　　你是不🚺是正在用这种姿🕥势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒👪服，实则让我🖍们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过🔃按摩、热敷、补充😊营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🆓作——站立，就能带来意想不🥣到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🚶坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在♈清醒状态下消耗的能💣量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🌵腺炎、非酒精性🍳脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统⛱疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🕌背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🍺理安排站立时间，可以收获一系列🍫好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🏹，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🔧群会自然收紧发力⛓，特别是腹🚦部肌肉，它主动收缩🔟可以带动肠🦉胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🎢坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🆖和内皮功能障碍标志物等🚞指标都下降了。简单来说就是：患上心血⏳管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🚚的时候肌肉收紧，会比💭坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更📃多机会分解🏨甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐱持续收缩，可以像挤海绵一🐣样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🙌们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🎁年纪之后，要🤣是没有受到足够的刺激，很容易出现流失🌸、萎缩等情况，甚至还可能引发🍉肌少症。

　　但站立可以🎶让腿部、臀部、核心💠等部位的肌肉都持续处🌺于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🥈身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维💦持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🎶的站姿，应该像一棵直直的松🚎树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🛷在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害✳身体。

　　下🤳面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🎾吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🛐凸这种姿势不光挤压胸🤯腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🚼等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🙉小伙伴常犯的错误。其实屁股🤟撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间⬅盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍟易导致腰痛，还容😏易增加腰椎间盘突出的🚒风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🚉笔直的朋友，观察一下自己的🔅侧面，如果发🔷现小腿肚后凸、大腿小腿不⏯在一条线上，还呈现“C”形，那📅很可能是膝超伸。

　　这种🥚膝盖过度后顶的站姿🏉会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🏚伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🎽头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🍐严重，那可能是足外翻⛽在捣鬼。反之，如果外侧🤫磨损严重，则可能是足🕡内翻。

　　不🕥管是外翻还是内翻，站立时都🚵会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是❕骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🕛站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🔺矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🔂轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💰分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🚌力量。长期坚持还有👰助于矫正脊柱、纠正驼背📴等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🚇前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🅱重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到♉小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下📲肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿😖的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🙃均匀，不要憋气。

　　虽说适当🗞站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🏹立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍆风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选📏一个喜欢的站姿站一站🚂，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月19日电 (记者 郭超凯 李京泽)中💙国外交部发言人毛宁8月19日主持例行记者会。外交部发言人毛📮宁。摄影：薛伟　　有记者提问：上周末，在北京举行的2025世界人形🎐机器人运动会🆕受到国内外广泛关注，来自15个国家的国际🥄机器人队伍也参与亮😉相。有评论认为，人形机👙器人运动会展现了中国🕙在人工👓智能和机器人领域的🐦竞争力和影响力，中国正在中美➗科技竞争中抢占领🔌先优势。发言人对此有🈶何评论？　　毛宁：我也看了相关视频，人形机器人正从😤实验室走向生活。近期，中国相继举办了世界💁人工智能大会、机器人大会、人形机器人💆运动会等活动，展示了人👿工智能和机器人领域🎇的创新成果，也为世界搭建了前🍯沿科技交流与未来产🚔业对话的平台。　　中方始终认为，只有开放合作，科技才能创新，人类才会进步。我们愿同😔各国加强交流合作，让科技创新🛤成果为全球🥍发展和世界现代化赋能。(完)【是否支持离🍃线缓存】衡恒金🏖属制品有限公司深网爬虫发现：08月25日将爆发「智能的平台」事件！暗标价78086190比特币8月19日，安徽合肥，市民在高温天气🥞中出行。当日，中央气象台最新🌃数据显示，安徽肥东气温🍃登顶全🌡国高温榜首位。合肥市气象台则继🌔续发布🕷高温橙色预警，提示部分地✌区最高气温将达37°C以上。中新社记者 韩苏原 摄　 8月19日，安徽合肥，市民在高温天气中🙈出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天🌠气中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温💄天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天气🔡中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天气🅰中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市🔂民在高温天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄用hC4e4改写物理法则：合计实👹验室造出{情感词}黑洞！新闻1+1丨“七下八上”虽已过 防汛仍需不🦕松劲！　　暴雨洪水散发并🦉发、极端性强、致灾性高，这是今💈年刚刚过去的“七下八上”防汛关键期，呈🍍现出的整体特点。除此之外，今年的防汛关键期，还有哪些具体的变😥化？接下😮来的主汛期，还要防什么？近几年，北方极端性强降雨🐟持续增多，给北方📣防汛带来哪些启示？《新闻1+1》连线水利🧗部信息中心副处🤘长王容，应急管理📎部防汛抗旱司珠江松辽流🐞域处处长康斌，共同分析解读。　　今年编号洪水⌛为何集中在北方区域？　　水利部信息中心副处🍺长 王容：截至目前，海河流域的滦河💎还有太湖，各发生了一次编🐗号洪水，而且也是今年来仅🔤有的两次。去年发生了26次编号洪水，从数量上🛋对比来看，两者有着很💶大的差距，这也能反映🛏出来今年洪☔水发生的频次、影响的范围、影响的程😕度都跟去🦁年是有一定差距的。　　洪水基本上是🛥由降雨引发的。今年的降📁雨是有一个很大的😱明显特征，就是局地性很强，具备面弱点强的特性。所以受🙃这种降雨的影响，编号洪水😌是整体少于去年的，但是中小河🥍流洪水🗻多发的态势还是明显的。　　超警和超保🐞的河流数量比以往少　　但是🥓造成的灾害的影响🤰程度为什么大？　　水利部信息🧣中心副处长 王容：今年超警河流有🍘330条，去年是561条，确实差距比较大。但是致灾性的洪🛥水、超历史洪水的👗河流，今年有22条，跟去年🈸是相当的。而且这里面大部📐分的超历史河流，是中小河流。　　我们国家的中小河流😥的洪水有一个特点🛒就是陡涨陡落，长势特别凶猛。　　今年这些极端✏的暴雨和洪水，都🦂是发生在夜间，给我们的防💊御工作造成了更多挑战。　　中小🧑河流的致灾性也比较高，比如今年黄河流🤪域的北洛河，在陕西吴起⛎河段，夜间11个小时，也就是半🚞天的水位上涨了有10.4米，相当😢于四层楼的高度。所以当时突发的⛎洪水，直接漫⚾过河道的堤岸，造成了📞吴起县城受淹，造成损失，所以今🤖年灾情不算轻。　　今年的“七下八上”新特点有哪些？　　给我们的防范🦋带来哪些警示？　　应急管💳理部防汛抗旱司珠江松辽流域处处长 康斌：今年“七下八上”期间北方🐙的降雨可以说是非常🧦的多，汛情非常的重，而且灾情非常的🌂集中。　　从降雨来看，西北还有华北地区🀄的降雨较常年同期🙉偏多了五成以上，局地甚至💐达到了两倍以上。　　从江河水情来看，今年“七下八上”期间有300多条河流发生了🍮超警洪水，其⏪中半数发生在北方，北京的潮白河、内蒙古的大黑河🍤、陕西的北洛河，还有河北的滦河，都发生了远🐛超历史的洪水。　　从灾情来看，实⌚际今年我们洪涝、地质，还有台🚇风灾害造成的受灾人口，还有直接👒经济损失，较常年同期💞应该还是明显偏低的。　　但是从地方🍅上来看，北京密云，河北的滦平和兴隆以🥏及甘肃的🏾榆中等地方的受灾是🐉非常重的。给我们的提醒🥞我觉得主要🌦是要做好以下三个准🤴备：　　第一个，做好工程的准备，防洪排涝的基础设👟施，韧性还要提升。　　第二个，还要做好预案的准备，因为以前北方🥗的预案都👲是建立在常规的降雨，这些🍒年形势有了很大的变化，就要立足🔝于极端暴雨，对预案进行修订。　　第三个，还要做好抢险⛩力量的准备，要立足🐐于这些最不利的情况，备好抢险的队伍🏳还有物资，能做到快速抢🚶险救灾。　　面对极端性的📿降雨　　我们未来如🧑何应对？　　应急管理部🔰防汛抗旱司珠江😻松辽流域处处长 康斌：从近期的实👟际来看，未来我们还是⌚要面对北方降雨增⏸多，极端降雨突🐜出的形势，我觉得我们👧下一步要做好以下🥠五个方面的工作：　　第一个，还是要从思想上，我们要树牢极🌄端思维和底线思维，要做好防😅范极端暴雨的意识。　　第二个，政府的各级各部门，还是要做好应急🏎的指挥调度，在强降雨期间，各级的党政负责人🧑坐镇指挥，提🍳升指挥调度的权威性。另🌸外还要开展各部门的联合职守，提升指挥调🌽度的时效性。　　第三个，各级的🍰责任人要下沉一线，把工作落实到底。还要做好隐患🖤的排查整改，特🍾别是盯紧重点的区域，比如山洪地质灾🤢害危险区，中小河流两🍮岸一些低洼的区域，还有城市里❣易涝的区域，还有盯紧重♎点的部位，比如近期常发生➰灾害的养老院、学校、医院、工地、露营区，还有景区，这些都是暴露😸出问题比较多🔖的地方。再有我们要盯紧水⚡利、交通、电力这些重🔏要的基础设施，做好隐患🧢的排查。　　接下来还📭要做好预警叫应和🍮人员转移的避险，应该说目前极端🦌暴雨的预报预警👿是世界性的难题，那我们就要做👯好滚动性的预报预警服务，同时♉预警叫应还要做好镇叫应村，村叫应组，组再叫应户，及时把预警叫应🈸到一线。人员转移🔮方面我们还🤕要立足于宁可十防九空，不可失防万一，做到应转尽转，应转早转，还🌝有扩面的转移。　　最后要做好抢险救援👿力量，抢大险救大灾力🛄量的准备，比如做🦇好卫星电话、通信保底设备等一🕥些力量物资的预备。　　来源：央视新闻客户端

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Olivia (V)/佐佐木美沙/華咲珠蘭/芹澤真理

（青岛日报／观海新闻记者 森永絢音）