长城网：根据记者Jhoany Wilker获取到的最新♈动态，木木坏集百万将于2025年08月25日在长城💧网举行隆重的开幕仪式。速戳立刻掌握的30秒学会个技巧

　　先看图

　　你是不是🍉正在用这种姿势看手💫机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🙅服，实则让💈我们的身体🐫付出了不少代价……

　　很多人通🌴过按摩、热敷、补充营🕦养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔍的动作——站立，就能带来意想不🧚到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🤒和久坐行为指南》中指出，不管🌽是坐还是躺，只要人体在清醒状态⏳下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🦊胰腺炎、非酒精性脂肪肝🍍、十二指肠溃疡、胆结石等16种🈯消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🔰腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🕍站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕😔动缓慢无力，食物在消化道🌞里“走走停停”，很容易堆积🥎在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🗻心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🏠肌肉，它主🔫动收缩可以带动肠胃更快速🎽地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一👸部分久坐的时间改🧘成站着，胆固醇、甘油三酯和🎯内皮功能障碍标志物🚯等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管👜疾病的风险更低了！

　　这首先是🐐因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🔶更多热量，因🍋此身体也有更多机会分👋解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🤪立时小腿肌肉持续收缩，可以像🍲挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🛁肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🏜足够的刺激，很容易📇出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🥂发肌少症。

　　但站立🕖可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持🍘续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身⏲体重量🗳对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🍍肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🈂标准的站姿，应该像一📏棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🚞在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🕯害身体。

　　下面这些常👛见的错误站姿，快看看你中招📼了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🖐椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👚症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🗼常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🍝使腰椎过度前凸，椎间盘后部压⛎力直接暴增40%！

　　这种🍐压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🐰腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🏩外笔直的朋友，观察🐿一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🎽一条线上，还呈现“C”形，那很可能是⏮膝超伸。

　　这种膝盖过🦆度后顶的站姿会🏓让关节承受异常压力，加速磨损与老化🚿。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🚌险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚊头看看自己的鞋底，如果内侧磨🛥损很严重，那可能是足外翻在⤵捣鬼。反之，如果📡外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🍶外翻还是内翻，站立时都会🏁让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🗿都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🍬些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🏴态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟⛅紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🏎拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🏀能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于📩矫正脊柱、纠正驼背等不🧣良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🐝和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧⛄的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🎣促进下肢血液循环，更加有益心血管👍健康，特🤶别适合腿部容易水肿⛽的办公室“久坐党”。

　　在踮🚶脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🚢适当站一站有很多好处，但也要👶控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🙉疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎯个喜欢的站🎈姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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西尾瑞江/青葉由紀/秋吉圭子/Donatello Devine

（青岛日报／观海新闻记者 Jhoany Wilker）