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　　中新网恩施7月9日电 (豆常翠 蔡佳丽)载着900余名“银发游客”的Y597次列车于9日8时31分驶入🌦中国铁路武汉局集团👄有限公司宜👨昌车务段恩施车站，开启为期4天的“跨省清凉游”。据悉，这是湖🔉北省开行的暑运首趟避暑🙅旅游专列。

湖北暑运首🚽趟避暑旅游📜专列抵达恩施。蔡佳丽 摄

　　湖北拥有神农架、苏马荡、武当山、天堂寨、九宫山、百😌里荒等避暑热门景区。进入暑运以来，地处鄂西的🌭宜昌、恩施等🎆地凭借得天独厚的“凉”资源，成🍅为外地游客避暑的热门🌇目的地。

　　此次“银发团”负责人徐燕介绍🍰，该旅游🍒列车全部采用卧铺车厢，以“夕发朝至，一站直达”的模式运行，让游客们🙀有充裕的时间，以“慢旅深游”的方式，走进恩施大峡📲谷、土司城、恩施梭布垭石林📃等知名景点，深度感受武陵山🛍地区独💜特的民族传统与壮丽🚓的自然奇观。

　　“火车夕发朝至，在车上睡一💻觉就到了，特👯别适合我们老年人。”来自河南信阳的游🥊客罗女士说，退休后，她和老伴每年暑👾期都会外🐍出寻找清凉之地避暑旅游，舒适便捷的火车💀是他们出行的首选。

恩施♉站热情欢迎乘坐专列来避暑的游客🌀。蔡佳丽 摄

　　据了解，为让“银发旅客”的旅途更加安全、舒适，宜昌车🎍务段恩施站🧖制定了专人对接、专人引导、专人防护、专用通道的“四专”服务方案，“鄂硒情”服务台安排“银发助行员”驻守站台，主动为行📩动不便的旅客搬运行🚎李，同时在🎨出站口精心备足清凉油、风油精、茶水等物资，满足老年旅客的不时之需。

　　截至7月9日中午12时，宜昌车务段🕝已累计承接来自深圳、四川、河南、沈阳、吉林等多个方🌪向的多趟旅游专列，服务游客达2万余人次，为广🚍大旅客的避暑之👊旅提供了有力的运输保障。(完)

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印尼气象、气候和地球物♉理局官网截图 　　中新网雅加达8月20日电 (记者 李志全)当地时间8月20日19时54分55秒，印度尼西亚西爪哇省勿🌷加泗发生4.9级地震，震源深度10公里。记者在👒雅加达的公寓内清晰感受到🍆震动。　　根据印尼气象、气候和地球👂物理局消息，震中位于南纬6.48度，东经107.24度，即西🕍爪哇省勿加泗东南方向14公里。地图软件显示，这次地震😆震中距离雅加达市中心约50多公里。(完)【如何选择女优片单】原铁消防设🧕备客服🛌中心内容审核组在20250825发布声明称，关于《帅哥下体露🗜根照》中出🚛现的四虎看片福利软件下载🌉画面确系Divinity Love真实拍摄，目📤前正依法处理，同时已🔴限制访问境外联系💬我们备份源。中新网北京8月21日电(记者 常新宇)8月20日，由总台央广网主办、成安县人🏔民政府协办的“美丽中国踏歌🧦行”启动仪式暨“礼乐成安音🦎乐节”发布会在💵河北成安圆满举行。　　中新🔻网记者了解到，“美丽中国踏歌行”将以“轻综艺+音乐节”的形式落地，构建“音旅融合”的产业矩阵，最终形成“艺术创作—场景消费—衍生经济”的完整价值链。　　据悉，本次音乐节在国❇庆黄金周期间举办，将汇聚😂多元风格的音乐力量——既有对传统礼乐👳的创新性演绎，也有流行、摇滚、民谣等❗现代音乐的激情碰撞，还有轻综艺✖节目中本土音乐🐝人对成安故事的深情传唱。届时将有🌺数十位备受观众喜爱的一🔳线歌手和当红乐队🤾登台献唱。“音乐赋📤能文旅新篇章——以邯郸🎛为例的创新实践”圆桌沙龙 主办方供图　　同时，启动仪🔤式上首次发布了“美丽中国踏歌行”主题曲MV，并设置了“音乐赋能文旅新篇章——以邯郸为🎯例的创新实践”圆桌沙龙，嘉宾们围绕“如何深🍒度挖掘地方文旅资源，带动文旅消费🌗升级，助力乡村振兴”相关话🐅题展开了深入探讨。(完)关于四虎看片😦福利软件下载，《明天出伏！南方大范围闷热型🍛高温不离场 北方这些地方要警惕暴🍜雨》是你不可错过的🚚一本。你重视自🈳己的晚餐吗？和早餐、午😧餐比很多人觉得晚餐并没有多么重要不过🈹，晚餐真的会影响💄寿命因为不少疾病都🎒与晚餐有🐭关比如晚餐吃太晚可能会🔑增加糖尿病风险会对身📎体多个系统造成负😊面影响晚餐的黄金🐇法则🕣记住这两点晚餐一个坏习惯血😃糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🆎了一项研究发现：如果我们能🎿更早地吃完晚餐，并👮且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🥋素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🥁生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指😜数越高，糖😮尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高💬的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🔳吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将📫主要热量摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占🐂比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多😎个系统造成负面影响　　1.加🐓重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的😦排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🍧内食物未完全排空即进🏒入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🥙酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反🗓复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🎭癌风险(尤其长期未控制的严🐰重反流)。　　消化不良与胃肠功能🌄紊乱：　　夜🍚间胃肠蠕动减慢，食🕥物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🌐化不全还可能诱发功🚲能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空👌腹状态下仍会持续分🍺泌，若胃内🈷有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🍵过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与💥慢性代谢病　　人体的代谢活🦌动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破👒这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🚌量减少，基础代谢👗率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为➕脂肪储存(尤其堆积在内🚶脏、腹部)。　　胰岛🈸素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🌼性较白天下降，此🏅时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🌴速升高，胰岛🥎素大量分泌；长期如此会🍁加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🐫抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化🐚能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🐵三酯升高，长期可引发高脂血⏹症，增🆗加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼👏夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🛴医学也证实，晚🚿餐过晚或过饱会通过以下途径🅿干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🕳内的食物消化活动会刺❓激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量🏐血液供应，可能导致🍆大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🖇不适刺激应激反应，皮质醇水😼平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🐤一步加重失眠。　　破坏生物✝钟同步性：　　人体的生物钟通♐过光线、进食时间📎等外界信号调节；长期💎晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🍈生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增🎼加抑郁症、认⛳知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加🤣重：　　肥胖、高血脂、胰岛⚾素抵抗等代谢问题会协🈹同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🏛血流速度减慢，高血脂还可🗼能导致血液黏稠度升高，增加血栓形🔀成概率(尤其对已有动脉斑块的患🕳者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🏹降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🦑会增加肾脏排钠负担，长期可能🌏诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间⚫唾液分泌减少，口腔自洁🔠能力下降；晚餐过晚📄若未及时刷牙，食物残渣易🌸滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的💵黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要👘点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🌞生物节律，如果长时🕑间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会🌍损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会😺在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一🌴日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🌑时间约在4小时以上。　　晚餐时间早👛一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🍫能具有昼夜节律，如果一日🙍三餐不规律，肠道免疫⬅系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低🈵。　　按照22:00为最佳睡🐻觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭🐝比较合适。　　如👣果不得已吃得太晚，也不要马上📖睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🧝逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🌫晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要🤜注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐🌳和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🐩纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🚌今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆🆖制品？肉是🍹不是吃多了？对照早餐和午餐的🏆进餐情况，晚餐🧓适当调整食物摄入📈量和种类，保🛫证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方💆式为主，最好🕕不吃油炸食物，有助于减💡少食用油摄入。　　主食可以⏬选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🏾加饱腹感，又可😮以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🏦性食物和豆制品。科学食用晚餐🧤核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天🌙，有助🤓于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🛅肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🎑体多个系统🏉造成负面影响　　加重消化系统🍌负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🏞慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🕛紊乱；　　还可能会导致🔒心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🌰问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。

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（青岛日报／观海新闻记者 黑木步）