新浪江苏：根据记者Rebecca More获取到的最新动🗂态，电影爱好网福利视🚃频将于2025年08月25日在新浪江苏🚕举行隆🚀重的开幕仪式。觉醒玩家的心声

　　先看图

　　你是不🏺是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这⛵些动作看似舒服，实则让我们的身🏐体付💂出了不少代价……

　　很多人🍫通过按摩、热敷、补充营养素等各种🈶方法缓解，却收效甚微。其实，只⏹要一个简单的动作——站立，就能带来意想📩不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🐃和久坐行为指南》中指出，不👇管是坐还是躺，只要人体在🍋清醒状态下消耗的能♿量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🍫增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🍐、十二指肠溃疡、胆结石等16种消👧化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🎹缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🌅群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立✔时间，可以收获一系🥥列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕😃动缓慢无力，食物在🤙消化道里“走走停停”，很🚱容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🐞群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🐱缩可以带动🥠肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天📑把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🚿功能障碍标志🐗物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病👝的风险更低了！

　　这首🤴先是因为站着🔢的时候肌肉收紧，会比坐着时📞燃烧更多热量，因🖨此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站👋立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🔝绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年📍纪之后，要是没有受到足🧢够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🔛能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等💠部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重📻量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化💸，有助于维🚨持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直📼的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节⭕和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得💒没效果不说，还可能伤害身😱体。

　　下面😜这些常见的错误站姿，快看看😇你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🏆光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🚄爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太👑狠会使腰椎过度前凸🌈，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🔗仅容易导致腰痛，还容易🕳增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得👦格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面➰，如果发现小💐腿肚后凸、大腿🛁小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🏜超伸。

　　这种🙅膝盖过度后顶的站姿会让关节承受🦓异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🛅风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🍱家再低头看看自己的鞋底，如果内🚖侧磨损很严重，那可能是足外🌻翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🥚还是内翻，站立💬时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🆓骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📛姿总有一个适合你

　　靠墙站：体⚪态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🎀，想象自己是被轻🌐轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚈钟就能锻炼背部肌⛅肉，让背部🤷更有力量。长期坚持还有助😰于矫正脊柱、纠正驼背等不🎸良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血😹管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🌙激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它😗还能促进下肢血液循环，更加有👲益心血管健康，特别适👉合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🕸脚的过程中，注意保👈持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适➕当站一站有很多好处，但也要控制好时🔉间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾📘病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🍡个喜欢的🏃站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网巴黎8月1日电 联合国教科🐇文组织7月31日表示，俄罗斯近海7月30日发生强震后，联合国教✖科文组织预警系统🗃迅速发出海啸警报。教科文组织从20多年启动💒部署这一全球监测系统，加上🦔其为提升沿海🤡居民风险意识和牵头海💅洋科学研究所作的努力🤲，使数百万民众🐘得以在危机降🤟临前获得预警。　　俄罗斯堪察加半💶岛近海7月30日发生8.8级海底地震。此次地震强度🏯达到自2011年东日本大🎉地震后有记🛀录的最高震级，也是1900年以来10大强震之一。地震发生仅10分钟后，教科文🎽组织协调的“太平💺洋海啸预警系统”即向风险最高区域(特别是俄日两国沿海)发布首轮预警。相关国家预警中心迅❎速转发，多个国家随即启📨动疏散方案。　　震后20分钟内，该系🎤统进一步预测洪水高度，并将预警🥦范围扩大至太平洋周边其🌬他国家。多国相继发布国😣家级警报或实施预⛓防性疏散。　　教科文组织✒总干事阿祖莱表示，此次及时预警🆙再次彰显国际科学🈸合作在应对自然灾害👖中的关键作用。教科🛶文组织统筹全球海啸📜预警系统，运用海🌘洋科学守护数百万人生命安🤺全，并🚚协助社区做好防灾准备。针对海啸可📐能造成的损害，阿祖莱承诺教💡科文组织将为🍼沿海社区提供支持，并着重于自然和🌯文化遗产的🕠保护和重建。　　2004年印度洋海啸造成逾22万人遇难，教科文组织🐳随后协调建立了全球海😱啸预警系统。它依托传感器、验潮仪、区域预警中🖍心组成的密集网络，整合❣专业科学知识、国际协调机制及🍔地方当局快速响应🅿能力，形成🍓从分析中心至各国政府，再至受影响民众的🍰畅通、高效💊信息传递链。目前，该系统已覆盖太🥊平洋、印度洋、加勒比海、东北大西洋及地🐝中海区域。　　除向社😊区发出海啸警报外，教科文组织还👓通过多项📆关键举措增强沿海社区韧性。“为海啸做好准备”计划已在43国实施，通过制定⤴疏散预案、开展宣传🌷教育活动和建设本⚫地预警系统推进防👧灾培训，并定期组🍐织全规模疏散演🤱练以检验预警系统有效性🍔和提高居民防灾意识。　　教科文组织🛫还积极支持海啸领域科🏧学研究，以深化🍇对海啸成因、传播路径🏘及其对沿海地♈区影响的理解，并通过风险建模、海洋观测🔗与海床测绘提升海洋灾害🎣管理水平。(完)【欧美成人风格⛱对比】会员计划于20250825发布的《国外可以看片的app》再度引起轰动，影片曝光电影爱好网福利🙊视频聚集区存🤵在的🦁非法直播活动，由佳奈戶♈沙奈暗访三周完成拍摄，仅🛤开放会员访问。中💭新社阿斯塔纳8月1日电 (记者 单璐)哈萨🏄克斯坦总统托卡耶夫当地时🌶间1日表示，哈方🗜正加快推进国内交🎖通基础设施现代化，推进跨里海国际💿运输走廊建设，持续提升跨境🐡物流能力，增强区域互联🍑互通水平。　　据哈💂总统府网站消息，在哈萨克斯坦交通🖕工作🚈者日到来前夕，托卡耶夫在总🎻统府出席表🛣彰活动时发表讲话，阐述该国交通建🎉设🤗的重点任务与发展方向。　　托卡耶夫指出，哈萨克斯🌀坦地处欧亚😘大陆交通枢纽位置，具备发展物流🤭运输的独特优势。当前，哈方正加🈁快推进交通基础设施现代化🐎，一批物🌽流中心和仓🌽储设施陆续投用，交🤐通服务能力持续增强。哈方还计划😸于近期维修约11000公里既有铁路，同时🎅新建或改造约5000公里铁路，进一步完善🏑全国铁路网络，增强运输能力。　　在跨境运输🐣方面，托卡耶夫表示，连接中国、中亚与欧洲的跨🥗里😧海国际运输走廊建设正稳♒步推进。去年，在共建“一带一路”倡议框架下，哈萨克斯坦西安码头🛡投入使用，进一🚻步提升了该通道的运输效率。　　托卡耶夫明确，当前，航🏒空运输已成为哈萨克斯🌨坦交通建设的重要方向。哈方正加快🌟推进新建机🌞场并进行老旧机场改造，提升客♐货运能力，完善航空网络布局。为增🐴强货运能力，哈政府已计划设立国🕥家货运航空公司，打造辐射中🌴亚地区的航空物流枢🥓纽。　　托卡耶夫强调，交通🌨基础设施建设的持续推进，将进🥀一步提升运输效率，巩固哈萨克斯坦☕在区域物流体系🦄中的枢纽地位。(完)不要忘记，无痕浏览技🤕术应用狂欢不停，日韩影🐎片活动带你嗨翻全场即将结💰束！中新社北京8月2日电 据多家外媒报道，哥伦比亚首都波哥💲大一家法院当地时间1日作出一审判决，裁定前总统🍕乌里韦🔫贿赂和欺诈罪名成立，判处12年居家监禁。　　根据主审法官🚻桑德拉·埃雷🧕迪亚宣读的判决书，乌😂里韦还被处以34亿比索(约合83万美元)罚金，并在100个月零20天内不得担任公职🏡。乌里韦及其辩🐻护团队以视频方🤬式出席庭审并听取判决结果。乌里韦表示不🈯服，提出上诉。该案将🕓移交至波哥大高等法院二审。　　路透社报道称，现年73岁🐩的乌里韦是哥伦比亚🙏历史上首名被刑事🍲定罪的前总统。他将向其住🍻所所在当局报到，然后立即前往住所📵并接受居家🐦监禁。　　乌里韦2002年至2010年任哥伦比亚总统，1995年至1998年担任🔨哥西北部安蒂奥基亚省🔪省长。2012年，哥参议员伊万·塞佩达⏯指认乌里韦与安蒂奥基亚🥂省准军🔎事组织及境内一些贩毒集🚺团有染。乌里韦予以否认，并指认塞佩达赴⛑监狱探视前武装人🧦员时施加压力，迫使后者⬛作出虚假指控。2018年，哥伦🅰比亚最高法院裁定，塞佩达🧓在收集证据过程中无行贿或✳施压等行为。　　据美国有线🐞电视新闻网报道，2024年5月，哥总检察院正式向✊法院提起诉讼，指控乌里韦犯有贿赂🥞、欺诈等罪名。另据美联🚩社报道，今年7月28日，法院裁定乌里🌛韦有罪。乌里韦🙁在案件审理过程中📥一直坚称自己无罪。(完)

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Leah Gotti/圓夢/Isida/野野原薺

（青岛日报／观海新闻记者 Rebecca More）