湘潭在线：根据记者小野せいら获取🥖到的最新动态，2020最火手机壁纸🤹将于2025年08月25日在湘潭在线举行隆重😺的开幕仪式。区间争议升级，彩民热议能量🦍图

　　先看图

　　你是不是正在🛶用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🍦身体付出了不少🚁代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🖐等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简👇单的动作——站立，就能带🚛来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐋体活动和久坐行为指南》中指出，不管🗝是坐还是躺，只🗂要人体在清醒状态🅿下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加📓慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🎈病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🔄腰背压力，促进血液回流，还能激活核📨心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一⛲系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🕞慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很😦容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们⛴的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉📜，它主动收缩可🕰以带动肠胃更快速⛽地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🎟坐的时间改成😋站着，胆固醇、甘油三酯和内😟皮功能障碍🥤标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🗾疾病的风险更低了！

　　这首先🈸是因为站着🏀的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🔪烧更多热量，因🐊此身体也有更多机会分🛳解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔕肌肉持续收缩，可以像挤海绵一😚样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🆕足够的刺激，很容👁易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🎣肌少症。

　　但站立可以🖐让腿部、臀部、核心等🎷部位的肌肉都持😧续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站👶立时身体重量对下肢骨骼🍖的压力，能刺激🧓骨骼强化，有助于维持下肢骨密度🛷，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🍲标准的站姿，应该像一🥓棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👙和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得📉没效果不说，还可能伤害😇身体。

　　下面这些常见🥣的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光🧡挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸⛄痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🚞美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太⭕狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🏿压力直接暴增40%！

　　这💛种压力不仅容易导致腰痛，还容易🧙增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🃏站得格外笔直的朋友，观察一下自己🤔的侧面，如果发现🐶小腿肚后凸、大腿小腿📰不在一条线上，还呈现“C”形，那很👧可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🌞的站姿会让关节⛲承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受👌伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看📔看自己的鞋底，如果内侧磨损🔃很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🛐是内翻，站💀立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨⛅性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🙈适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐬贴墙壁，想象自己是🍜被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🦏钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🧘量。长期坚持🐼还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🤘姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🍧小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🥧支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🔄后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🎨能促进下肢血液循环，更加有益心血管健🌭康，特♋别适合腿部容易水肿的办💻公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🍾站一站有很多好处，但也要控制好时间🔵。研究指出，每天站立时👨间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🐗风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🆚个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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小日向葵/椎名美佐/Joni Hennessy/秋野美鈴

（青岛日报／观海新闻记者 小野せいら）