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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👟炎热的节气来了。烈日下微👹微一动就满头大汗，尤其是超重👫人士更是难熬。

　　网红减🆙重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🍗精妙的体重调🎙节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🛰健康采访了内分泌专家，揭开身🎚体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🤩实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🏳患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🐙都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📬学科学普🈳及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🏷代谢病科副主任🤲医师孙🔫香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比👜较夸张的说法，但🤰身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代😾谢率较低。基础代🚀谢是人体维持生命🙅的所有器官正常工作🌲所需要的最低能量，也就是静息👠状态下人体能消耗掉的热量，吃同样🎸多的食物，基础代谢🧛率低的人会💂消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭👡基因更强大。节俭基🎳因是让人体代谢机制处🥈于节约状态的基因，人类📔大多具有这样的基因，拥有👉更强大节俭基因的人🤕会更高效率地把多余热量转🌔化为脂肪储存起来，让热量更少被消🕯耗。

　　三是内🔷分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递💥饱腹感，饥饿素🦋减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🍧乱时，瘦素抵抗、饥⤵饿素分泌异常，吃🦖饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🌛生活🐝方式导致身体肥胖，而脂🧝肪过多有可能导致内🦊分泌激素紊乱，进而体重进一步🛒增长，这就🙁形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🕳大多会反弹

　　肥胖形成🎲的核心逻辑很简单，就是摄入热🎦量多于消耗热量，多😦余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏡红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🔏何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🗯流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🤵严控碳水化合物摄入的😖方式强迫身体进入燃🌨脂模式，初期减重效🐶果会很明显，但是会导致人体出🦄现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🛫等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🍿难长时间坚持，一旦恢复正常🍱饮食，体重绝🧕大多数会反弹，甚至超过节🏻食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🌜饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低😣自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🌟肥胖症患者自己使👟用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维持🌚住，需要🛏长期坚持健康的生活方式。

　　首先🔭是合理饮食，“不能把自己饿成营养🐕不良的胖子”，必要时根据医生建🥋议辅助药物或手📵术，干预一段👣时间之后，身体负重减轻，可以逐🌠步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🐏在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏙平都在其中起到了⌚重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🐡占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🔘下，即使“躺着不动”，人体也能自🈂然消耗掉一半以上的😘热量。如果进一😖步提高代谢率，就能消耗更多🤪热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌⛸肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🐳在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢😨率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🤗会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长🗣期维持。”

　　作为减重领域的医🐬生，孙香兰还介绍了几🌌个自己也会坚持🧓的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因📇为传递饱腹感的瘦素响应一🎾般有所延迟，吃的太🕣快容易吃的过量；二是尽量♉不吃深加工食物；三是不吃🦍或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 水城奈緒）