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　　夏天🤥是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些🥉香甜可口的时令水🌎果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🚹健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🧠甜爽口又解暑。

　　很多🌫人喜欢吃冰镇西瓜消暑🕑解渴。但是，食用过凉的冰📗镇西瓜可能会刺激食道，造成食⭐道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在😦室🍄温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🔃西瓜更合适？

　　专家建议最好在💮两餐中间，在早饭后或者午饭后两到🦌三个小时食用，或者是在运动🚎后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🐊之内食用完毕，如果当天食用👝不完，可以放🙄到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🏥一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓➖声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🕒子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🐔生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🔑含多种维生素和果酸以及🛒钙、磷等，可以补充夏季汗👐液流失掉的无机🈶盐。

　　1 桃子有哪些好🥤处？

　　低热量，适合有减重需💶求的人群；

　　膳食纤🏉维含量丰富，有益于肠🐔道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🐓类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选👴？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🛷是糖尿病患者和消化功🏵能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🦅敏的应优先选择油桃🍙或者去皮🍂后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🗳紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🗞独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🦗中并不算突出。虽说山竹🍟的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🥙竹皮，但正常情况下🏤吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就🔋图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🍞竹底部都有花朵🛥形状的脐蒂，仔细数一下🗳脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🥟面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🤱数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🍢颜色比较绿，并🛁且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🙎鲜的山竹果壳其实是较软的，捏🎣一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🦍红薯，但其实它是一🎋种水果。雪莲果肉质晶莹如🍂玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🌼的感觉。

　　说到雪莲果🖼的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块📫茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其📖主要的糖类物质，占🔁果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🐍作果寡糖或是🚌蔗果低聚糖，属于益🦊生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水👼溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🕢糖后，它会被肠道💷中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有👗益菌的增殖，发😍挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验👎发现：以患有糖尿病的大鼠为😦试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚⏪果糖还可以辅助降血糖🧕。

　　需要提醒的是：不要🚢一次吃太多雪莲果，否则可能🍢会腹泻，建议一🌁天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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白木真央/横井真理子/仁美佳奈美/美波那美

（青岛日报／观海新闻记者 Monty）