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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心💨血管疾病等多种健康问题。江西省卫健🧠委当天举行新闻发布🖕会，组织医学🦐专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守♉是安然度夏的关键

　　大暑节🛏气的到来，预示着一年中最炎🔬热的日子来临。高温天气下🛥不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🌕其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🦉试饮食调理、起居调护、情绪调节、适🚄度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大💢学附属医院主任👓中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🌳的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🔩功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利📒湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补📵心气缓解疲劳。

　　“天热时心火🚀容易旺，可以找👓个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🤧容易大汗淋漓，出多了汗会🎫心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时📬散散步、打打太极，或者在🌔家做些简单的拉伸，以🐖微微出汗为度，这样可以神🎭清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🧐需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高🚣温天气容易造成中暑、热射病等健💍康危害。哪些人群需📡要高度关注高温中暑？公众应该采🏺取哪些预防性措施？

　　江西省🏥疾病预防控制中心副主任😜医师潘欢弘介绍称，高温中暑👹可危及各个🚷年龄段的人群，需要👁特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能💷相对退化，对环境温🍛度改变的感知⚓和响应会变迟缓；二是儿童，特🍱别是婴幼儿体温调节功能尚未发育🍬完全；三是慢性基础性疾病患😢者，尤其患😎有心血管疾病、糖🔠尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🕋陈代谢比较旺盛，容易受高温影响👯；五是🕊需要长时间在户外或者高温环境进💨行作业或高🛹强度体育运动🧀的人员。

　　针对🍁高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温🕞信息，提前做好防🍕暑降温准备；二要避免高温暴露🧕，尽量减少外出活动，出门避开高温🥊时段；三要做好自我🍙防护，户外活动或作业时，做好防暑📵降温准备等。

　　避免口📲渴了才喝水，每次喝🤙水最好不超过200毫升

　　高温😀天气出汗多，如何正👽确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附👏属医院主任医🆓师杨人强说，公众应该不定时🏤喝水，避免口渴了才喝🍹水(因为此🐊时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开⚡水或矿泉水，对于高温天气🔔出汗多的情况，及时补水🏏的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许💥食盐或饮⛄用运动饮料。

　　“我们每次喝📇水最好不超过200毫升，还要注意🎒每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🍇饮水不仅会加重肾脏🏍心脏负担，还可能会出现稀🉑释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🎊肾功能不全的患者朋友🖼饮水量要适当严格控制，最好根据每💚天体重变📣化调整饮水量。

　　夏季🆒急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🐲生物繁殖速度快，食物容易腐败✏变质，是急性肠胃炎的🎏高发期。

　　江西省人民医👽院副主任医师王广玲表示🍰，日常生活预🧖防的关键就是💼切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做♈好个人卫生，避免手污染食👀物；其次食品安全🔢这块可不能马虎，生的和熟的食🌡物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加😣热煮熟；吃不完⏮的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加🚙热到滚烫。

　　“如果真得🥢了急性肠胃炎，我们治疗🐍重点以缓解症状、预防脱🤧水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情💕况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🌺胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口🍍服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🧐或腹⏺泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 楼玄）