济源网：根据记者⛑松田翔太获取🖋到的最新动态，百度云资源共享福🕗利群组将于2025年08月25日在济源🏤网举行隆重的开幕仪🏂式。倒计时上线，三肖六码用户必看🎄

　　先看图

　　你是不是正🧚在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则📩让我们的身体付出📥了不少代价……

　　很多人通过按🍎摩、热敷、补充营养素等各👑种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🕒一个简单的动作——站立，就能🥚带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🍊活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🍷状态下消耗的能🚁量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢⏹性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🛁、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🍖统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不💭仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🖤核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🌎态。

　　每天合♓理安排站立时间，可以🤜收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🎍容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我😒们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹😟部肌肉，它主➡动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📆一部分久坐的🦂时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和⤵内皮功能障碍💁标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐨的风险更低了！

　　这首🛐先是因为站着的时候肌肉🚛收紧，会比🌡坐着时燃烧更多热量，因此身体🧤也有更多机会分解👚甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌📁肉持续收缩，可以像挤👺海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🌯肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🚺年纪之后，要是没有受到足够🐪的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🔈部、臀部、核心等🦁部位的肌肉都持续处于🌰轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体✡重量对下肢骨💮骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🦖持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿📋，应该像一棵直直✂的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👾在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🌍后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🕥可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🌗小伙伴常犯的错误。其实屁股🥞撅得太狠会使腰椎📎过度前凸，椎间盘🅾后部压力直接暴增40%！

　　这种压🕵力不仅容易导致腰痛，还容易增加🧖腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外➰笔直的朋友，观察一👸下自己的侧面，如果发现小腿🌝肚后凸、大腿小腿不📫在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🗼站姿🚒会让关节承受异常压力，加速磨🔹损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🎩也增加了。

　　足内/外翻

　　大🧗家再低头看看自己的鞋底，如果内侧👲磨损很严重，那可能是足外翻在🦑捣鬼。反之，如果外侧磨🍘损严重，则🍃可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🤕翻，站立时都会让脚掌受力🍵不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨😗性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🖲总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🏆黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🗒跟紧贴墙壁，想象自己是🏿被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🗄个姿势几分钟就能锻炼🧘背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还☝有助于矫正脊柱、纠正驼背等👑不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🐓倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小➖腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👱激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🐂还能促进下肢血液循环，更加有🔧益心血管健康，特别适合腿部容👈易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🏰站一站有很多好处，但也💛要控制好时间。研究指出，每天站🕚立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🌜疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🆑选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网天津8月19日电 (记者 周亚强)中国海洋学会海洋遗产⤵保护🎐专业委员会暨海洋博🔝物馆联盟成立及授牌大会18日在中🦃新天津生态城举办，标志着全国首个🔤专注于海洋遗🦇产保护与文博领域的👐专业联合体正式♒启航。图为海洋博🐯物馆联盟成立大会现场。(中👞新天津生态城供图)　　该联盟的成立，意味着我国文🎅化遗产保护模🔸式从文物部门“单兵作战”转变为多部门、多行业“协同合作”。联盟旨在整合📸全国海洋遗产与馆藏资源，深化在保护利用、展览策划、文化共享、教育传播🤚及文创产业等领域的合作，破解保护碎片化、研究分散化难题，推动海🍒洋类博物馆整体发展。　　依托中国海洋学会👭支持，联🏌盟将重点构建三大核心平台：科研攻坚平台〽聚焦海洋考古、生态保护、遗产数字化等📑领域设立专项课题，推动多学科交叉融合；资源共享平台💬统筹全国海洋博✌物馆的藏品、数据及展陈资源，打造海洋遗产库；国际🏊交流平台以海💹上丝绸之路为纽带，深化与沿线国家🔠在文博、科技、教育🦈等领域的合作，提升中🦐国海洋文化国际影响力。　　联盟🛁还将强化标准引领与科🏻普赋能，加快制定保护技术规范⬅，联合博物⏮馆与研学基地打造沉浸式🌘海洋文化课堂，并通过专业培训📷机制锻造复合型“海洋守护者”。大会现场向“海洋博物馆联盟”授证书；授予国家海洋博物馆“海洋博物馆联盟”牌、授予分🕐支机构铭牌；授予南🍍方科技大学海🥈洋高等研究院院长、林间院士“海🆔洋博物馆联盟”名誉主任委🔺员聘书。　　中新天津👧生态城表示，将全力支持联🍤盟工作，推动国家海洋🌱博物馆发挥阵地💝作用和国家级平台的辐射🌖带动作用，打造海洋文化交流中🍣枢和创新策源地；支持联盟创🈶新举措在生态城先行🔭先试，探索🤘可复制推广的海洋🧢遗产保护利用方案；推动海洋文🥣博与科技创新、旅游休闲、商贸🔢会展等多元产业深度融合，将生态城🍛打造成海洋遗产保护🏫与利用的典范之城和海洋💟经济创新发展集聚区🐹。(完)【用户看📸片习惯变化】许梿主演的《远山的回响丨🔳余村：“点绿成金” 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李家欣 应受访者要求，文🆚中部分人物为化名)

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赵光义/钟楚红/毕锐/尤尔根

（青岛日报／观海新闻记者 松田翔太）