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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾⏮病等多种健康问题。江西省卫健委当📉天举行新闻发布会，组织医学专家⭕为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🤨内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来🍘，预🎆示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不🎯少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🤵其实是身体对高温的‘小抗议’，不🍧妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大💸学附属医院主任中医🐥师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🌩度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🤖湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🎩尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟👰能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快👧通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🥩易大汗淋漓，出多了汗会✅心慌心悸，可以选早上🎾或傍晚，天气凉快时散散🎫步、打打太极，或者在家做⛳些简单的拉伸，以🐦微微出汗为度，这🔒样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🎤人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易💄造成中暑、热射病等健康危害。哪🦀些人群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪🚃些预防性措施？

　　江西省疾病🍠预防控制中心副主任医师潘🛋欢弘介绍称，高温中暑可🎢危及各个🎾年龄段的人群，需要特👿别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能📶相对退化，对环境温度🥎改变的感知和👝响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🐆体温调节功能尚未发育🛐完全；三是慢性基础性🆑疾病患者，尤其患有心血管📶疾病、糖尿病🌔等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比较⚾旺盛，容易🤦受高温影响；五是需要长时间🚹在户外或者高温🕴环境进行📛作业或高强度体育运动🛷的人员。

　　针对高温天气预防🆕中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🤕温信息，提前🍡做好防暑降温准备；二要避免高温暴🔤露，尽量减少外🕺出活动，出门避开高温💏时段；三要做⤴好自我防护，户外🗑活动或作业时，做好防暑😌降温准备等。

　　避免口渴了才喝🥘水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多👸，如何正确给😲身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🍟医院主任医师杨人强说，公众应该不🚎定时喝水，避🛌免口渴了才喝水(因为此时身体已轻🖤度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🏬白开水或矿泉水，对于高温天气出汗💞多的情况，及时补水的🌫同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中👐添加少许食盐或饮用🐱运动饮料。

　　“我们每次喝🚔水最好不超过200毫升，还要注🚳意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🤸大量饮水不仅会加重🕢肾脏心脏负担，还可能会出🍓现稀释性低钠血症，也就是我🌪们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🌪全的患者朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每⏺天体重变化调整饮水量。

　　夏季🔅急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物🔽容易腐败变质，是急性🕧肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🔊副主任医师王广玲🌍表示，日常👰生活预防的关键就是切👠断病原体(如细菌、病毒等)进入🉐人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可不能马虎🎀，生的和熟的食🥂物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🖼彻底加热煮熟；吃不完🥫的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🔰底加热到滚烫。

　　“如果🤬真得了急性肠胃炎，我们治疗👍重点以缓解症状、预防脱水和👛电解质紊乱、支持治疗为主，严重或😧高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🔨家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不🚹退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🥑频繁呕吐或腹泻🗂导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 野高夢）