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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🎉年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🙀就满头大汗，尤其是超重人士🥏更是难熬。

　　网红减重方式大多或🃏“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身Ⓜ就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健📊康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🛺胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实📎有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🏟体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🕶科学普及分会内😔分泌学组委员、山🗣东省立医院内分泌代谢病科副主🚧任🏤医师孙香兰接受✒中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🤭的说法，但身体出现以下📆三种情况的人，确实更🦂容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体🎇维持生命的所有⌚器官正常工作所需要🛬的最低能量，也就是静息状态🐙下人体🚍能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🌷人🥫会消耗更少的能量，储存更多的脂🍙肪。

　　二是节俭基🍜因更强大。节俭基因是🐝让人体代谢机制🛤处于节约状🥋态的基因，人类大多具有🎤这样的基因，拥有更🏜强大节俭基因的人会更高📍效率地把🐳多余热量转化为脂肪储🕹存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🈸感，饥饿素减少分💋泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🐳内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🖖很旺盛，导致😭热量摄入过高。

　　“开始是不健💤康的生活方🌦式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致⏩内分泌激素紊乱，进而体重进一🌿步增长，这就形成了恶性循😋环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🛠反弹

　　肥胖形成的核心逻🕔辑很简单，就是摄入🥠热量多于消耗热量，多余热量🏷转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的⏩核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🍓方式也是从“口”入手，比如不吃👁任何含有💲碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🎊流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🔴通过严控碳水😠化合物摄入的方式强迫身🐬体进入燃脂模式，初期减重效🤪果会很明显，但是会导🌴致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🛡和隐患。

　　“这🌐类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重🦄绝大多数会反弹，甚至超过节📍食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食📠控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代📃谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🔠议肥胖症患者自己使用上述🎎极端方法减重，想真正把体重减🍭下来并维持住，需要长期坚持🐌健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🐅成营养不良的胖子”，必要时根据医生❣建议辅助药物或手术，干预一🤼段时间之后，身体负重减轻，可🤺以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🐇水平都在其中起到了✈重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🛂代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也😋就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也📽能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代📒谢率，就能消耗更多热量🏐、减少脂肪储存。

　　怎🍥么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的➕比例越高，消耗的🌘热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🤩消耗，形🏨成吃动平衡状态，体重会逐渐减🍌下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的⛱医生，孙香兰还介绍🍬了几个自己😜也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🤣时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🦏瘦素响应一般有所延👧迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🍝加工食物；三🚒是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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真壁萬緒/海馬優/Jayla Starr/菊池春

（青岛日报／观海新闻记者 Bilbo Shaggins）