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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🌷理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮😌食为主，严格限制动🍒物内脏、海产品和肉类等高🌸嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🎂豆制品(肾功能不👢全者须在专科医生指导下🌮食用)。最新研究提示，适量❇食用豆制品对血尿酸影响🌊相对较小，但仍需注意总蛋🌶白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需💀维持适当的体内🏟水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🦇或心功能不全者，需根据医生建议🚬调整饮水量，避免过量饮🔫水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🎳严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🏠身对健康不利；戒烟，同时避免被🔀动吸烟。

　　4.适量摄入🚘富含钾元素及维生素C且果糖含量较低🔷的水果，可🗳能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🎿量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🏿制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周⏬至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动⤵。运动🌓中应当避免剧烈运动或突⏸然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科🛑普专家库成员、河北北方学院附♉属第一医院内分泌科🐫主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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穗高奈月/Annie Thomas/北村若/Stacey Shine

（青岛日报／观海新闻记者 白井梨沙子）