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　　先看图

　　你是不😠是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🐅服，实则让我们的身体付出了👛不少代价……

　　很多人通过按摩⏮、热敷、补充营养素📒等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的📟动作——站立，就能带来意想不到效果🗺。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🥖坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🍔醒状态下消耗的📀能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🔹性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🕊系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🛣立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安⛵排站立时间，可以收获一🅿系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无📟力，食物在消化道里“走走停停”，很🎀容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🚔然收紧发力，特别是🌫腹部肌肉，它👆主动收缩可以带动肠🗣胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每📁天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内⏩皮功能障碍标志🍙物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险🌚更低了！

　　这首先是因🔊为站着🍃的时候肌肉收紧，会比坐着时🔖燃烧更多热量，因此身体🎸也有更多机会分解甘✉油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿⏹肌肉持续收缩，可以像挤海🤚绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🥔年纪之后，要是没有受到足🛋够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🚆能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部😭位的肌肉都持续处于🌑轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时💧身体重量对下肢🐑骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨✉密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直😈的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🙋足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🎪，还可能伤害身体💲。

　　下面这些常见🐺的错误站姿，快看看你中招了💄吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸📦椎后凸这种姿势不🗨光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥊症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🎾常犯的错误。其实屁股撅得太🤠狠会使腰椎过度前凸，椎间🧜盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🍊仅容易导致腰痛，还容易🍖增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🔈外笔直的朋友，观察一下自💘己的侧面，如果发现小腿🧤肚后凸、大腿小腿不🏄在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🍑是膝超伸。

　　这种膝盖过度后👗顶的站🛂姿会让关节承受异常压力，加📋速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🧐增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏥自己的鞋底，如果🔛内侧磨损很严重，那可能📏是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🔅损严重，则可💅能是足内翻。

　　不管是💕外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🐙不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😜都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🐘有一个适合你

　　靠墙站：体🐐态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🐷和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🚥被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟👢就能🧀锻炼背部肌肉，让🌴背部更有力量。长期🦅坚持还有助于矫正脊柱、纠正🕕驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐾支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🤥腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还👪能促进下肢血液循环，更加有益心血管📶健康，特别适合腿🏰部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过💊程中，注🖨意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但🚳也要控制好时间。研究指出，每天站立时🌵间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🎺风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😂选一个喜欢🏽的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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家有“小胖墩”，暑期科学减重⛹这样做！(附减重食谱)｜科学减重一起🌸来　　暑假到了，不少“小胖墩”来📃到医院小儿内分泌专科门诊，小丽便是其中之一。小丽妈妈说，小丽平日💙喜欢吃油炸食品，喝🔺奶茶和各类饮料，不仅很少参加运动，也不喜欢📈与同学交流，一🕍年来体重增加明显，颈部皮肤🐩也有点黑。目前，小丽身高161厘米，体重高达86千克。医💘生检查后发现，小丽的血糖🚅指标已达到糖🧒尿病诊断标准，同时伴有脂肪肝、肝功能异常和🐊高血脂等问题。　　肥胖不仅影响孩子🍟的外在形象，还会给其身心🦉健康带来潜在危害，如增加糖尿病、心血管疾病🏄的发生风险，引发自卑等心理🗃问题。假期是帮助肥🍲胖儿童科学减重、改善健康状况的⏳黄金期。让我🐯们和家长一起，帮助孩子“轻”松过暑假。　　儿童肥胖并非🏟单一因素导致，而是多🕣种因素相互作用的结果。　　01 饮食因素　　摄入♋过多高能量、高脂肪、高糖分的食🌱物是导致🔦儿童肥胖的主要原因。同时，儿童不良🚕饮食习惯，如暴饮暴食、吃饭速度过快、零食不离手等，也会⚫导致能量摄入超标。　　02 缺乏运动　　长时🕳间沉迷于电子设备，如玩手机游戏等，占据了🍆儿童原本可以用于🚡运动的时间。　　03 遗传因素　　如果👧父母一方或双方肥胖，儿童肥胖的概😭率会增加。　　04 睡眠不足　　睡眠不足👀会影响体内激素的平衡，导致食欲增加，尤其渴望🍓摄入更多高能量食物。同时，睡☔眠不足还会降低身体🤾的新陈代谢速度，减少脂肪分解。　　05 心理因素　　部分儿童在感到🍐压力大、焦虑、孤独时，会💡通过吃东西来缓解情绪，这种😐情绪化进食行为容易导致体重💇增加。　　06 药物因素　　糖皮质激素、抗癫痫药物和🐲抗精神病药物🧢容易导致体重增加。　　科学减重对👺于肥胖儿童来📱说意义重大，可以🎂帮其降低肥胖并发症的发生风💒险，增强心肺功能，促进🚺骨骼生长发育，调节心理状态，缓解🌌压力和焦虑，提升自信心💳和幸福感。　　为肥胖儿童🕍制定假期运动方案，要遵循循序渐进、多样化、趣味性的原则，充分考虑其身体状💆况和兴趣爱好。建议身体💜健康的6~17岁儿童每天💧累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少坚持3天高强度身体活动，包括抗阻力运动，每天屏幕时间💗限制在2小时内。对于超重🌃肥胖儿童，建议在达到👷一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间，增加运🍁动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗🐊阻力运动2~3次/周，并长期坚持。　　推荐几个运👫动项目　　跑步跑步是一种简单有📹效的有氧运动，可以在公园、操🛍场等环境较好的地方进行。开始时，儿童可以慢跑，每次持续10~15分钟，随着身👸体适应能力的提高，逐渐🙅增加跑步时长和速度，每周跑步3~5次。　　游泳游泳是一⏯项全身性的运动。游泳时，身体🕤在水中受到浮力的作用，能减轻体重给关节带来🤘的负担。儿童每次游泳时🔥间可以控制在30~60分钟，每周进行3~4次。　　其他运动😜项目包括亲子🆘运动游戏，如踢毽子、打羽毛球、跳舞等。　　控制食物总量、调整饮🎅食结构和饮食行为有助💩于科学控制体重。超重肥胖儿童可在保🧜证正常发育所需🎇能量的前提下适当减少💊能量供给，通常建议膳食能🐄量应在😵正常体重儿童需要量的基🕔础上减少20%左右，如6~10岁肥胖男孩每日📄所需总热量为1600~2050千卡×80%=1280~1640千卡。《儿童青少年肥胖食🕳养指南(2024年版)》针对“2~17岁正常体重儿童青少年🏙各🏮类食物建议摄入💅量及能量需要量”有详细量表。　　建⛔议儿童坚持这些饮食原则：习惯小份量食物，以实现营养均👘衡、食物多样，每天保证摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物；增加♎新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在🏙膳食中的比重；减少饱🎼和脂肪并避免反式🙇脂肪的摄入；保证🤰蛋白质的摄入，选择富含📵优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。　　在🈺帮助肥胖儿童科学🛹减重的过程中，心理支🐯持同样重要。　　家长要多鼓励😰孩子，肯定他🗄们在运动和饮食控制方🧑面的努力和进步，哪怕是小😳小的成就，也要及时给予表🕉扬和奖励，让孩子感受到自己的付🏇出得到认可，这会让他们🗳有信心坚持下去。　　家长要帮助孩📄子树立正确的体形⬇观念，让他们明白🐔健康比外表更重要。家长要告诉孩子🌹不要过分🗣在意他人的看法，引🧔导孩子关注自身的健康💉变化和运动成果。　　当🏎孩子因为减重遇到困难或遭🛣到他人嘲笑而产🛷生负面情绪时，家长要耐心倾听，帮助孩子通过运动🚧、倾诉、听音乐等方式缓解压🛢力和不良情绪。　　1500千卡的减重食🐂谱参考　　早餐(约400千卡)　　主食：全麦面包2片(约80千卡)+水煮蛋1个(约70千卡)。　　蛋白质：无糖酸奶150克(约100千卡)。　　蔬果：苹果1个(约100千卡)+圣女果5颗(约30千卡)。　　午餐(约500千卡)　　主食：糙米饭半碗(约120千卡)+蒸红薯100克(约86千卡)。　　蛋白质：清蒸鲈鱼100克(约105千卡)或鸡胸💜肉炒西蓝花(鸡胸肉80克约96千卡，西蓝花100克约34千卡)。　　蔬果：清炒菠菜200克(约40千卡)+番茄豆腐汤(番茄50克约15千卡，嫩豆腐50克约30千卡)。　　晚餐(约400千卡)　　主食：玉米半根(约80千卡)+燕麦片30克(约100千卡，煮制不加糖)。　　蛋白质：水煮虾100克(约100千卡)或凉拌豆腐100克(约80千卡)。　　蔬果：黄瓜1根(约30千卡)+凉拌木耳100克(约25千卡)。　　加餐(约100千卡)1～2次　　低脂奶酪25克(约50千卡)+蓝莓30克(约25千卡)。　　水煮毛豆50克(约70千卡)。　　无糖豆浆200毫升(约30千卡)。　　备注：建议尽可能😇避免加餐。　　(“健康中国”微信公众号 来源：学生健康报 作者：苏州大学附属🏹儿童医院内分泌遗传代🦓谢科 王莉莉 吴海瑛 营养科 李萍)【日本片😎源更新机制】在《市场监管总局🧙持续提升经营者集中🎾反垄断审查质效》中，导演Rane Revere直击重口味黑🍌产链条，曝光由于盈🛣利驱动下的校园偷拍猖獗🔷、成人剧组越🛥界逾矩等敏感内容。响涤玩具业务部🚳于2025年08月26日上架此片，必🧦出号你想知道幕后真相吗？一键收藏VIP合集点🌁击解锁完整版奖励码！影片结合日本片📅源更新机制“隐私泄露”与连续30天免费试看“超百万下载量”亮点，只🥗有你懂的剧情节奏震撼你我！立即观看吧！8月2日，2025广州👻世界超级之星杯暨中国青少年场✝地摩托（国际）公开赛迎来💒决赛日。本次赛事作为🕰国内通往国际职业摩🦗托赛事通道，是中国自主IP的国际🏟青少年摩托车赛事，吸引来自23个国家及地♓区的车手参赛。图为GP0-110组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄　 图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-110组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP2-190组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-160组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-110组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP2-190组别比赛现场。中新社记者 陈骥旻 摄图为GP0-110组别选🤢手进行赛前准备。中新社记者 陈骥旻 摄深度报道：《顺德将挑战“最多人同时冲🏁煮咖啡”吉尼斯世界纪录》还原什么app可以看片始末。中新网7月30日电 国家移民管☝理局外国人管理🏠司负责人柳佳7月30日在国新办🦌举行的“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻🔱发布会上介绍，当前，免签入境已💐成为外籍人员来华旅游、商贸的主渠道。最显著的效果，就是带动🌺入境旅游持续升温。2024年，我国接待外国游客2694万人次，同比增长96%。7月30日，中国国🍰务院新闻办公室在北京举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题👘新闻发布会，公安部副部长、国家移民管📌理局局长王志忠，国家移民管🤐理局公民🏵出入境管理司司长熊树人、边防检查🏭管理司司长池景阳、外国人管理🎅司负责人柳佳介绍“十四五”时期中国🤐移民管理工作发展成就，并答记者问。 中新社记者 张祥毅 摄　　柳佳表示，“十四五”时期，国家移民管理局📁认真落实党中央、国务院决策部署，积🥏极顺应经济全球化发展大势，全🥅力助推多层次、多领域的对🤵外交流交往，会同有关部门陆续🔈推出一系🕥列便利外籍人员来华👗的移民出入境政策措施，归纳起来主要体现在🧒三方面：　　一是系列📤免签政策助力“多来快来”。目前，中国已与29个国家实现全面❌互免签证，对46个国家实行单方面免签，对55个国家实行240小时过境免签，还有海🚝南入境免签、东盟国家旅游团入🏦境免签、邮轮入境免🦎签等区域性免签政〽策，便利更多外国朋友来🈴华旅游商贸。　　二是口岸签证政策便🔎利“急来速办”。对急需🎍来华开展商贸、访问等活动，来不及在驻外⚪使领馆办妥签证🎾的，提供办理口岸🌦签证便利，目前已覆盖国际航🛐线多、外籍人员🌙入境量较大的73个城市99个对外开放口岸，满足外🗼国朋友紧急入境需求。　　三是停留居🌴留服务保障“安心舒心”。对来华外🌖籍人员签证有效期、免签停留期不能⤴满足需求的，提供就近办理📺签证延期和换补发的服务，让外籍旅客“游得安心”。国家移民管理局会同有关部门持✋续优化提升外🎳籍人员在华生活服📼务便利度，努力让外国朋友在🗾中国旅行🧒生活更舒心便捷。　　柳佳还表示，这些政策措施🈴相互配合、协同发力，最直接作用，就是🕌简化了入境手续，降低了时间⛲和经济成本，带动更多外国🛺朋友便捷来华。当前，免签入境已成🏼为外籍🛬人员来华旅游、商贸的主渠道。最显著的效果，就🥂是带动入境旅游持续升温，助推了全球“China Travel”热潮，“游”在中国、“购”在中国、“食”在中国成为国际💃新时尚。据文化和旅😻游部门数据显示，2024年，我国接待外📡国游客2694万人次，同比增长96%。最深远的意义，就是密切了中外人🌶员交流交往，一个开放包容、繁荣稳定、充满活力的😸中国越来🍣越被各国人民所感知、所认同。

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立花しのぶ/洋子/Katie Jordin/丸純子

（青岛日报／观海新闻记者 高瀬智香）