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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🦒热的节气来了。烈日下微微😳一动就满头大汗，尤其是超重人🔄士更是难熬。

　　网红减重方式大🛠多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🥑自身就有精妙的体🔳重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🕙访了内分泌专家，揭开身体✂中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🥪有些人更容易胖

　　“临床上🍎会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🏋水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中⬛国医师协会医学科⚡学普及分会内分泌学组🍦委员、山东省立医院内分😓泌代谢病🌖科副主任医师孙香🙍兰接受中新健康采访🏄时表示，喝水都会胖，是比🙅较夸张的说法，但身体出现以🙁下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🚷率较低。基础代谢是人🐣体维持生命的所👊有器官正常🌼工作所需🔝要的最低能量，也就是静息状态下人体🗼能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🧢人会消耗更少的能📕量，储存更多的脂肪🅱。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🖌是让人体代谢机制处于🦃节约状态的基因，人类大多具有🍑这样的基因，拥有更强大🐹节俭基因的人会更高🔦效率地🎋把多余热量转化为脂肪储存起来🎣，让热量更少被消😊耗。

　　三是内😏分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会😐准确传递饱腹感，饥饿素减💑少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🏻时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🚸欲照样很旺盛，导致🙊热量摄入过高。

　　“开始👯是不健康的生活方式导致身体🍝肥胖，而脂肪👚过多有可能导🍹致内分泌激素紊乱，进😽而体重进一步增长，这就形👤成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🕯重大多会反弹

　　肥🚴胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🧜于消耗热量，多余热量转化为🍮脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🖍也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也🈲是从“口”入手，比如📖不吃任何含有碳水化合🛄物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流💿质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🐸碳水化合物摄入的🕍方式强迫身体🏹进入燃脂模式，初期减重🚯效果会很明显，但是会导致人体出现🙊营养失衡、肌肉流失、免疫力😻下降等问题，存在很多风险👠和隐患。

　　“这类极🌭端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🌨大多数会反弹，甚至超过节食📳前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🌡饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🎰水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🚻自己使用上述极端方⏪法减重，想真正🖤把体重减下来并维持住，需要长期🛺坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🏐饮食，“不能🌒把自己饿成营养不良的胖子👕”，必要时根据医🍶生建议辅助🍀药物或手术，干预一段时间之👒后，身体负重减轻，可以逐步🙁加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🔫水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🐻代谢一般占人体总能量📿消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体💈也能自然消耗掉一半以上的热⬇量。如果进一步提🛴高代谢率，就能消🕚耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🥗呢？关键是运动，从💡而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💟比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越💫高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🚻也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长💋期维持。”

　　作为减🆎重领域的医生，孙香兰还介绍🏐了几个自己🍛也会坚持的🚫体重管理好习惯：一是每餐用🦂餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹😹感的瘦素响应一般🌪有所延迟，吃的太快容易吃的🙋过量；二是尽🤝量不吃深加工食物；三是不吃或🦂少吃零食和饮料。(完)

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董昀：应当说🏥个人养老金制度，起步平稳，开局良好。解🧕决了我们国家的养老金体系当🎅中第三支柱长🔚期缺位的问题，我们把基🙊本的居民养老🔩金比做第一支柱的话，那么企业年金、职业年金就是第二🦂支柱，但是🕵第三支柱一直没建立起来，这两年多以来，我们📤把它建起来了，而且开户数🏉量达到了七千多万人，应当说是有很多🔚越来越多的居民📫关注到了这第三支柱，也愿意去开户，愿意参与其中，愿意了解它，所🛴以我觉得这是一个好的开始，当然任🧚何新事物都有各💧种各样的问题和现象，所以我们还🛃要解决从有🕴到好的问题，这是我🎫们未来要做的事情。　　市面上的个人养🌫老金产品　　其中的风险🏐和收益如何看待？　　中国社会科学院🍄金融所研究员 董昀：养🌺老金总的来讲它既要保证我们到了🚱年纪大了以后，有合适的收益来🏧保障我们晚年的生活，同时也得追求一定🐟的收益率，所以📕风险和收益之间，它是一个权衡取舍的关系，我们很难做🦑到风险很低，收益特别高，两者需要寻求权衡💼，所以要做😘到稳中有进。目前我们收🥒益率并不是那么的高，它有很多的原因，比如🌔说我们的机构👠的产品供给还不能很好👃满足需要，产品的差异化、多元化程度🐺还不够，再🆔比如说我们的外部环境，比如🗨资本市场的稳健发展，我们♋也有一些新的情况，需要多措并🕜举来解决这些前进🥀中的问题。　　怎么让更多人去🕢明白和理解　　个人养老🛹金制度的优势？　　中国社会科📕学院金融所研究员 董昀：银🙅行的钱我们相对来讲取出来比💚较灵活一些，个人㊗养老金账户的资金取出❗来没有那么灵活，这次我们放宽🗾了支取条件，是一个好的🚘开始。另外我🛃们还要进一步地让金融机构深🌯入了解老百姓🍷的养老需求，养老金融需求，有针对性地开🅾发多样化的、差异化的养老🌇金融产品，使得供需🖨能够相互契合，这样才能让老百姓更➡愿意把钱🎡放到养老金账户里面🤕来保值增值，这个是很重🥋要的，另外需要🛠我们宏观环🏻境不断地改善，资本市场改🕳革不断推进，为投资提供😍更扎实稳健的制度基👕础。　　来源：央视新闻客👍户端【BT资源合法吗】由草凪🤒純担纲剪辑的《欧美中💩文幕在线》在春焊🍝企业管理咨询运营🚑部上线后🛬引发极大关注，以真🚼实的人类和兽类杂交av事件作为脚本原型，结合当下kechixufazhan平台算法走红，播放量火速破👯百万。今天拂晓时分，曹杨职校的🐻中点实训✔室还笼罩在淡淡🎧的绛紫色晨光里。面粉簌簌🧀落在操作台上，史祥忠手腕一翻🐫，面🍜团已在掌心转了个圈，指腹碾过边缘，褶子像水波一样荡开——三十个，不多不少。这位2001年出生的年轻教师直🏞起身，额角的汗滴➡落在白色工作服上，洇出一小片🎅深色，“做🏁包子跟做人一样，得有准头”。　　三个月前，他就是凭着这手😂“准头”，在上海市📷第二届职业技能大赛中✴式面点项目里捧🔬回金奖。如今实训室内，除了常⏰用的擀面杖，多了几📉十斤的高筋面粉——那是他为⛓备战第三届全👞国职业技能大赛准备的，“每天得揉透五😋斤面，不然手腕顶👂不住龙须面的劲儿”。　　规则变化的挑战　　“其实看到国赛比赛文件时，我们的选手群都‘炸’了。”史祥忠回忆道。以往的全国赛，中式面点项目通常是“3选1”或“3选2”，选手可以在自🗨己擅长的领域深🔥度钻研。但是，本届大赛有了“颠覆性”变革——比拼项目数量从🅱3个陡增至8个。这意味着，选手必须从一个“专才”瞬间变为“全才”。这8个项目，几乎囊括了⛅中式面点所有🤔基础门类与顶尖技艺：从江南精👖致的小笼包、月牙饺，到北方豪迈😷的抻面、龙须面；从考验发🐖酵功力的象形面点，到展现艺术塑🖲形能力的面塑。　　对史⛸祥忠这位南方选手而言，最大的“拦路虎”无疑是龙须面。这项北方传统👽技艺，要求将一块🏾面团经过反复抻、抖、扣、顺，最终变成数千根细如发丝、能穿针引🎲线的面条。“这完全是🕕我的知识盲区，”他坦言，“看到这一项，真是‘当头一棒’。我们平时接触水调📲面团(如饺子皮、小笼包皮)更多，龙须面这种油条🔵面，对臂力、手劲和技巧的🏃要求是另😛一个维度的。”　　严苛的训练🤦日常　　但是，压力🍎没有变成焦虑，反而瞬间点🐰燃了他的斗志。“换个角度想，这规则对所有🕷人都是公平的。北方选手也要做👖我们擅长的鲜肉中包🕷和苏式船点，他们的挑战一点不小。量变引起质变，这正是逼自己突🔗破极限的最好机会！”为了应对挑战，史祥忠🥉和他的带教师傅秦莉一起，制定了一张严苛的📱训练时间表。　　暑期的校😮园空旷寂静，他实训🥉室的灯却从清晨一直亮到深夜12时。案板前，史祥忠的身影，是💢安静的实训室空间里唯一的律动。揉、压、甩、抻……面团在他指间翻飞，动作已成肌肉记忆，做过成千上🐵万遍仍毫不马虎，眼神专注如初。案板上的面粉，被衣袖带起又🥛落下。　　每天🥣第一项练习就是龙须面，最耗体力。半斤面团反复💗摔打、抻拉，汗水浸透后背。失败了就重来，手臂酸胀发抖，歇两分钟再练。别人👴需两个月掌握的技巧，他半🐓个月就让面团分化出细密丝缕。　　上午9时，面团发酵到位，他开🎙始捏精致的塑形面点，天鹅、小金鱼……不仅要形似，更要发酵精准，蒸熟后不开裂、不变形，个个栩栩如生。这极🧤其考验对酵母、温度和湿度的感知。　　到了下午1时，短暂午休后，是鲜肉中包💻和月牙饺的“内功”练习——褶子必须匀称，数量严格达标，馅心饱满，收口完美。这是基本功，也是他绝不📼能失分的“阵地”。　　到了晚上，别人结束工作，他还要进行面塑。人物、花卉是指尖的艺😙术，需要极大耐心和🏳审美。他一边“雕塑”，一边记笔记，记录灵感，复盘动作瑕疵。　　从手艺到守艺　　“中考📘成绩不上不下，顶尖高中🦉够不着，便去🏧中职校学手艺。”史祥忠笑道，“误打误撞”闯🎾入面点师大门，被面团的生命力吸引🏢，一路钻研，“拿到面团💢的感觉很奇妙，原以为揉面做🚂点心是技术活，其实更🌑像创造艺术品。普通食材💛变精美作品的成就感，一下击中了我。”　　在南京求学时，技能大赛是他磨砺技艺😝的试金石。扎实功底🐋和稳定发挥，让他在🐿省级大赛中脱颖而出。这不仅叩开了扬州大学(全国唯一拥有A+等级烹🆒饪营养教育专业的高校)的大门，更让他体会到“技能改变命运”的力量。去年毕业季，史祥忠面👤前有多个橄榄枝，但🌵上海曹杨职校的🐾真诚打动了他，“校长、主任亲自来谈，那份重视，让我感受到对技能🖥人才的认可。”　　最终，他从赛场上的选手变身为🐸这所国家级重点职🥏校的“青蓝教师”，如今传承学🦌校传帮带机制，既参赛🌸又带教学生。校长殷时余常鼓⛽励他：用好国家技能😎比赛舞台，打磨精进🔮专业技艺，厚植匠心素养，成为技艺精湛、素养厚实、行业认可🖐的优秀教师与技能大师。　　史祥忠的面点世🛍界也正经历从“手艺”到“守艺”的传承变化。得益于学校🛃与普陀百年老字号“悦来芳”的校企合作，他深度接触了非遗🌷技艺“翻毛月饼”的制作。老师傅展示的酥皮📁如雪白羽毛般翻飞的🔥绝技，让他震撼。“那工艺太🤜讲究了，我当时完全被迷🚨住了，”于是，他在上海市赛夺金的“松鼠酥”作品酥皮中🥞借鉴了翻毛工艺，还🛩将这种创新带入教学。“老✔祖宗留下的好东西，根基不能丢。很多创新，其实是在传🙅统这棵老树上发出的新芽。”他说。　　来源：上观新闻　　作者：新民晚报 马丹重磅！Markus与Carlo Duro合作推出《（成都世运会）成都将充分运用世🤓运成果 擦亮赛🌧事名城金字招牌》。引导孩子🌿健康适度用手机，91.3%受访家长认同“堵”不如“疏”　　八成受访家🏧长期待暑期运动场馆和🚊图书馆等校园资源有序开🖐放，帮助孩子摆脱手机📟沉迷　　暑假期间，一些中💿小学生过度玩手🦃机令家长感到头疼。长假本该是💢调整身心、充分放松的时段，但沉溺于手✝机让身体和心灵陷🆗入双重疲惫。　　日前，中国青年报🛥社社会调查中心联合问卷💥网，对1500名家长🍅进行的一项调查显示，进行娱乐活🏍动是孩子假期使用手机🤹的主要用途，其中，刷短视频(56.7%)位列第一。对于一些孩子⏮暑期沉迷于手机🗣的现象，50.6%的受访家长认为🔛是因为现实生活中缺乏成就📄感。减少孩子暑🆚期对手机的沉迷，79.8%的受访家长期待🏰充分利用校园资源🐼扩大线下活动空间。　　近三成受🛰访家长表示孩🐶子暑期平均每天使用手机超4小时，且城市🔟级别下降这一比例升高　　新疆维吾尔自治🍚区的王女士是全职妈妈，孩子开学🤮升高一。她表示，孩子假📝期里经常连着玩🎐三四个小时的手机。“我不盯着他🌠就会玩手机，一玩就入迷，打游戏、刷短视频、看小说……叫他吃饭🥢要么听不见，要么磨磨蹭蹭。”　　“其实我们🏸不是很清楚她在干什么。”张强在山东一家电力公🐰司工作，他感觉，上初中的🤺女儿暑期每天6个多小时都在“手机里”。“孩子跟我们没什么⛸话说，却在线上跟朋友📸聊得挺热闹。”　　“假期里，同学🈸们使用手机普遍比平时更多。”18岁的王昊然🕔开学上高三，暑期他每天🔼能玩10个小时手机，远超上学期间。　　暑假期间，孩子平均每天使🕢用多长时间手机？调查显示，32.8%的受访家长表🚒示在2小时以内，在2-4小时的占41.1%，在4小时以上的占26.1%。在每日⛑使用手机超4小时的比例上，随着城市级别下降比例升🔹高：一线城市(20.9%)、二线城市(27.0%)、三四线城市(30.3%)、县级城镇(32.2%)。孩子年级越高，暑期里手机使用时长超4小时比例越高：小学低年级(11.2%)、小学高年级(22.2%)、初中(38.8%)、高中(55.2%)。　　孩子用手机💘主要做什么？数据表明，排⛑在前列的几个选项都与娱乐🕤有关，其中刷短视频(56.7%)位列第一，玩游戏(43.7%)、线上聊天(38.4%)排在第三、第四，其他还有：辅助做作业/查资料(48.2%)、刷社交平台(35.8%)、上网课/线上兴趣班(29.5%)、看动画片(26.5%)、看直播(23.6%)等。　　孩子假期❗沉迷手机，半🦏数受访家长感觉孩子是在👧虚拟世界寻找认同感　　“孩子假期在🌒家没事干，天天玩手机。”王女士感慨，手机对孩子🤧的吸引力太大了，尤其网络游戏，孩子经常是⛲一把接一把地玩，几个小时都🛅停不下来。　　陕西🐊的小学生家长刘建常分析，即使家长鼓🦐励外出游玩，有的👳孩子也觉得不如在家🚤刷手机舒服，这多是因🌯为从小没养成好习惯，除了手机使用👆习惯，还包括运动、交友、培养兴💦趣爱好的习惯。　　对于一些孩子假期😞里沉迷于手机，60.7%的受访家长指出📡是因为不够自律，缺乏时间管理意识；50.6%的受访🀄家长觉得是现实生活中缺乏成🧗就感，只能在虚🍉拟世界寻找认同；48.3%的受访⛽家长指出是假期缺少线📦下活动和兴趣拓展渠道；46.9%的❕受访家长感慨家人陪伴时间不多，孩子以手🍪机填补孤独感；37.0%的受访📅家长坦言是家长喜欢刷手机，没带好头；30.3%的受访家长认为🔸是短视频🥀或帖子的精准推送加剧沉迷。　　中国教育科📚学研究院研究员储🐵朝晖分析，一些未成年人🎏假期沉迷手机，表面看是家庭生🚮活不丰富，深层次的原🐘因是孩子🕙缺乏主动性，不会🥔自己设定目标，也就没有自控力🔂。　　要让孩子“做自己的主人”，形成主动型人格　　“我认为网🕯络时代，使用手🎟机这事不能、也不该给孩子‘堵死’，但要让他🧞们学会健康用网。”王女😍士从未禁止过孩子玩手机，她与孩子约定好🚆打游🆚戏不能充钱，也不✒能玩起来没完没了，影响干正事。　　调查显示，引导孩子🗒合理使用手机，91.3%的受访家长认同“堵”不如“疏”。　　张强特别认同这😣一观点，“尤🏤其是青春期的孩子，强制阻止可能引发逆🆙反情绪，而且也不现实”。现在张强🍸常跟女儿说，“手机能发挥🍜什么样🍛的作用在于使用者，要对自己负责。”　　王女士所在社区暑期有“老少共建”活动，会组织学唱歌、排练节目、捡垃圾等。“我希望以后📃长假里社区多组织🌼这样的活动，比如一🎙星期一次，孩子⛵有事干也就不总想🦁着玩手机了。这对双💭职工家庭来说帮助很大。”　　储朝晖分析，要丰富孩子🏥的假期生活，让☔他们意识到有比玩手机更有意🌻思的事，感受到🚾来自现实生活中的成就感。他强调，要让孩子“做自己的主人”，形成主动型人格，建立人生目标，“这是走出手机🥍沉迷最有效的办🖊法”。　　改善一些孩子暑🚬假沉迷手机现状，79.8%的受访家长期待🙃充分利用校园资🍀源扩大线📨下活动空间，如有序👔开放运动场馆、图书馆；64.5%的受访家👔长希望相关机构为不🈺同年龄段青少年提供志🖍愿服务项目；47.7%的受访家长🎞期待社区定🗯期组织青少年儿童暑期👬线下活动。　　参🚠与调查的家长中，孩子读小学低🌎年级(1-3年级)的占25.6%，小学高年级(4-6年级)的占41.8%，初中的占24.4%，高中的占8.2%。孩子学习生活在📥一线城市的占31.9%，二线城市的占39.8%，三四线城市的占21.1%，县级城镇(含县城/县级市城区)的占6.3%，农村地区的占0.9%。　　(应受访者要求，文中张强为化名)　　中青报·中青网记者 杜园春 实习生 邵钰倩 来源：中国青年报

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Tiffany Lynn/望月ゆり/华澄结爱/Marina Angel

（青岛日报／观海新闻记者 南野南）